충전이 모든 사람에게 유용하고 유용한 보너스를 가져 오는 것이 좋습니다. 아마 가장 매력적인 것 중 하나가 더 나은 섹스의 질을 변화시킵니다. 우리는 필요한 근육을 강화하는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동을 수집했습니다.
다리
모든 익숙한 운동이지만 약간 수정되었습니다. 사실은 우리의 경우 우리가 어깨에 초점을 맞추고 있다는 것입니다. 이 운동을 통해 허벅지의 유연성을 개발하고 신부 근육을 강화할 수 있습니다. 수행 방법 : 등받이로 가면, 우리는 바닥에 발에 안식합니다. 엉덩이와 엉덩이를 이해하기 위해 서두르지 마십시오. 이렇게하면 등 뒤에 손을 지키십시오. 운동을 15 번 연주하십시오.
엉덩이를 강화하십시오
고품질의 성관계를 위해 엉덩이의 작업 내부 표면이 중요합니다. 강력한 근육은 스트레치를 얻지 못한 위험없이 침대에서 실험을 허용합니다. 다른 것들 중에서 운동은 작은 골반의 장기에서 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 수행 방법 : 등을 똑바로 펴고 다리를 넣고 양말이 무릎과 평행이되도록 옆으로 발을 울립니다. 우리는 언론을 변형시키고 손을 엉덩이에 넣습니다. 숨을 쉬는 것은 천천히 아래로 떨어지고 무릎을 굽히는 다리를 굽습니다. 무릎이 직선 모서리가 될 때까지 내려 가자. 이 경우에 허벅지의 근육에 긴장감을 느껴야합니다.이 경우는 모두 올바르게하고 있습니다. 나는 초기 자세로 돌아 왔습니다.
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사진 : www.unsplash.com.
계획
우리 각자에게 익숙한 운동은 복부 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동을합니다. 수행 방법 : 뱃속에 바닥에 가서 손에 올라가십시오. 등 뒤와 다리는 직선을 형성해야하며, 허리에 퇴색 할 필요가 없습니다. 우리는 손가락과 다리의 팁에 기대어 근육을 변형시킵니다. 15 초 동안 포즈를 유지하십시오.
트위스트
작은 골반 장기에서 혈액을 분산시키는 훌륭한 방법. 수행 방법 : 다리를 어깨 너비에 넣고 엉덩이에 손을 넣으십시오. 우리는 엉덩이가 다른쪽에 원을 그리는 동안 케이스가있는 동그라미를 그리는 것처럼 앞으로 나아갈 것입니다. 시험!