연습
회전 헤드 :
우리는 곧게 된 다리를 서있다.
풋들은 어깨 너비에 넣습니다.
몸을 따라 손.
우리는 회전 헤드를 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 원형으로 만듭니다.
20 번 반복하십시오.
손으로 회전 :
우리는 자세를 유지하고, 손은 어깨의 높이로 올라갑니다.
동시에 두 손으로 회전을 수행하십시오.
20 번 앞서 20 번 전에.
의자를 들어 올리기 :
나 앞에 손을.
스핀 스핀, 앞으로 보아라.
앞으로 서있는 의자에 다리를 들어 올려 발 뒤꿈치에 쉬십시오.
역방향 이동으로 내려가십시오.
들어 올릴 때 흡입, 하강시 호기를 흡입하십시오.
30 번 반복하십시오.
언론에 연습하십시오
프레스를 스윙, 반구에 누워 :
블레이드는 반구로 가십시오.
발은 양말에 넣고 언론을 흔들어 라.
3 15 번 접근합니다.
스윙은 90 도의 각도로 제기 된 다리를 가진자를 누릅니다.:
등에가는 것.
발은 90 도의 각도로 굽 힙니다.
다리에 몸을 올라 머리 뒤에 손을 얹어 라.
3 15 번 접근합니다.
똑바로 제기 된 다리로 언론을 휘두르십시오.
우리는 그 위치를 저장합니다.
우리는 똑바로 다리를 올리고 그들을 넘어 섰습니다.
우리는 신체가 다리에 올라가서 오른손과 왼손으로 교대로 스트레칭합니다.
3 15 번 접근합니다.
엉덩이에 운동
정면 웅덩이 아령 :
발바바바 발 20 도의 각도로 울었습니다.
가슴에 아령을 낮추십시오.
호흡에서 우리는 웅크 리고 무릎이 양말 측면으로 향하게됩니다.
바닥이있는 평행 골반에 앉아있었습니다.
호기에 위층으로 올라갑니다.
3 20 번 접근합니다.
넓은 설정으로 쪼그리고 앉아 :
피트는 더 넓은 어깨를 끌고 있습니다.
발을 넣어 뽑아.
아령은 다리 사이에서 생략합니다.
숨을들이 쉬면서.
호출에서 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
상단 지점에서 무릎을 조금 부드럽게 두십시오.
3 20 번 접근합니다.
손에 아령으로 파열 :
시체를 따라 아령으로 손.
앞 무릎이 90도 각도로 떨어지는 경우.
무릎이 발 뒤꿈치 위에 있으며, 전체 부하가 발 뒤꿈치로 옮겨졌습니다.
3 15 번 접근합니다.
불가리아어 Lunge :
지지 다리의 무릎은 직각으로 구부러졌습니다.
느슨한 다리가 자신 뒤에 의자에 넣어.
지원 다리의 뒤꿈치에 압력을 가하고 앉았다.
3은 10 번 접근합니다.
손과 가슴 운동
똑 바른 손을 똑 바르고, 아령으로 기울기에 서 서 :
나는 다른 한편으로는 자신 앞에서 의자에 손을 떼지 않습니다.
무릎 반 구부러진.
팔꿈치와 함께 자신을 당신의 팔꿈치로 당겨 손이 몸에 꽉 끼 웁니다.
상단 지점에서 두 번째 일시 중지를 만들고 집에서 손을 낮추십시오.
3 20 번 접근합니다.
무릎에서 누르면 :
우리는 당신의 무릎을 반구에 넣습니다.
어깨 아래 바닥에 손을.
우리는 팔 굽혀 펴기를 수행하고, 팔꿈치를 몸에 눌렀습니다.
3은 10 번 접근합니다.
역 푸시 업 :
우리는 자신의 의자에 손을 넣고 손가락은 서로를 보아라.
우리는 반 추적에서 의자에서 눌러졌습니다.
2는 10 번 접근합니다.
[무릎에 누워있는 정지에있는 푸시 :
판자의 위치를 점령하십시오.
무릎을 바닥에 낮추고 발목이나 다리에 다리가 십자가를 가로 지르십시오.
우리는 어깨 너비에 손을 배열하고 팔 굽혀 펴기를 수행합니다.
3 20 번 접근합니다.
근육에서 운동 짖는 소리
반구에있는 계획 :
우리는 엘보우를 반구에 어깨 아래에 넣고, 막대에서 최대 시간을 서서 서십시오.
걸다
우리는 시끄러운 음악을 켜고 약 5 분의 높이로 수행합니다. 로프에서 뛰어 올 수 있습니다.