"그의 작은 높이 (158cm)로 사춘기에서 나는 약 56kg의 무게를 잰다. 나는 모든 것을 좋아했습니다, 나는이 무게에서 편안했습니다. 그러나 대학의 11 학년의 기간 동안 저는 2 년 동안 매우 스트레스가 많은 이유로 약 10 킬로그램을 득점했습니다. 첫째, ege, 학교의 초기 끝, 대학 입학 ...
"그 순간 나는 최대 무게가 65 킬로그램까지 회복되었다"
사진 : 개인 아카이브
그것은 나에게 매우 긴장된 해가되어야했습니다 :이 곳에서는 처음에는 머물러있는 첫 번째 분에서 이것이 내 것이 아니라는 것을 깨달았습니다 ... 그러나 나는 배워야했습니다. 최대 무게가 65 킬로그램까지 그 순간에 회복 된 것처럼. 나는 그 기간에 나 자신을 두껍게 부르지 않을 것이지만, 여분의 킬로그램은 눈에 띄었다. 예를 들어, 나는 통통한 뺨을 가졌습니다. 나는 이미이 무게에서 이미 육체적으로 불편했습니다.
"나는 그 기간 tolstoy에서 나 자신을 부르지 않을 것이지만, 여분의 킬로그램은 눈에 띄었다."
어떤 제품이 어떤 제품이 신진 대사를 늦추고 가속화되는 제품을 결정하는 데 도움이되는 분석을 항복 할 수있었습니다. 이렇게하면 전원 시스템이 빌드됩니다. 테스트 결과에 따르면, 나는 적색, 녹색 및 중립적 인 제품의 개별 목록을 제공 받았다. 지난 2 년 동안 나는이 목록을 거의 끊임없이 먹이를줍니다. 그린리스트에서, 나는 어떤 양의 양을 가질 수있다; 빨간 목록에서 아무 것도 사용하지 않는 것이 좋습니다 (전혀 먹는 것이 좋지 않은 밑줄 친 제품이 있습니다). 중립 목록에서 일주일에 2 ~ 3 번 음식을 먹을 수 있습니다.
체중 감량의 첫 번째 단계 : 녹색 목록에서만 독점적으로 음식. 그런 음식 3-4 개월 동안, 나는 14 킬로그램을 잃어 버렸고 이것은 스포츠가없는 것입니다! 내가 분석을 항복 한 클리닉에서, 나는 또한 요가의 형태로 스포츠를 할 수있는 권고를주었습니다. 30-45 분에 2-3 번 더 이상 가치가 없습니다.
이 14 킬로그램은 충분히 빠르게되었습니다. 나는 주당 1.5-2 킬로그램을 버렸다. 최소량은 45-46 킬로그램이었습니다. 다시 한 번 내분비 학자가 검사했고 의사가 내 체중을 보았을 때, 나는 그것이 나를 멈추게하고 조금씩 다이얼링 할 때까지는 약 3 킬로그램을 득점했습니다. 이제 내 체중은 49 ~ 51 킬로그램 사이입니다.
검역소에서 첫 달에 1.5 킬로그램으로 회복되었지만 이제는 이미 옮겨갔습니다. 나는 움직이기 시작했기 때문에 집에 앉아서 멈췄습니다.
나는 정기적 으로이 목록에서 먹는다. 빨간 목록에서 뭔가를 먹으면 "금지"에서 필수 항목에서 "청소"해야합니다. - 나는 녹색 목록에서 독점적으로 먹기 시작합니다.
내 목록에 포함 된 것은 무엇입니까? 나는 거의 완전히 동물 단백질을 거절했고, 매우 드물게 고기를 사용하지 않습니다. 나는 흰 물고기, 닭고기, 쇠고기의 일종을 가질 수 있지만 동시에 식물 단백질이 대부분의 것으로 나타나면 내 몸에 유용합니다.
"그런 음식 3-4 개월 동안, 나는 14 킬로그램을 잃어 버렸고 이것은 스포츠가없는 것입니다!"
각 목록의 10 제품 (녹색, 빨간색, 중립) :
초록:
- 균열;
- Sybas;
- 콩과 콩 제품;
- 아몬드;
- 코티지 치즈 1-2 %;
- Bulgur;
- 오트밀;
- 사과;
- 가닛;
- 옥수수.
중립국:
- 감자들;
- 오리;
- 곡물 빵;
- 수박;
- 지팡이 설탕;
- 살구;
- 사워 크림 15 %;
- 최대 16 시간의 바다 소금;
- 흰 콩;
- 50 %까지 치즈.
빨간:
- 레몬;
- 망고;
- 최고 등급의 밀가루와 제품의 밀가루;
- 새우;
- 우유 암소;
- 시금치;
- 말고기;
- 돼지 고기;
- 토마토;
- 멜론.
나는 닭고기 나 캄벌을 먹기 위해 문자 그대로 2 ~ 3 번입니다. 나는 그레인에서 내 단백질의 주요 부분을 얻었습니다. 단백질이 풍부한 크룹, 콩창, 견과류, 야채가 많이 있습니다.
또한, 나는식이 요법에 많은 우유 단백질을 가지고 있지만, 암소의 우유는 예를 들어 제외됩니다. 나는 그것을 염소 또는 야채로 대체합니다. 그러나 나는 사워 크림, Kefir, 코티지 치즈, Ryazhenka를 먹는다.이 모든 제품은 어떤 양 으로든 될 수있다. 예,이 목록에 나는 체중을 쉽고 빠르게 잃어 버렸습니다. 그러나 가장 중요한 것은 내가 그러한 시스템으로 이사 할 때 스트레스가 없었고, 나는 정말로 편안합니다. "
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