전형적으로, 척추의 통증 및 "청소"는 40-45 년 후에 나타납니다.이 시점에서 관절이 더욱 약해집니다. 운동 활성이 감소되고 신체의 칼슘이 부족합니다. 그러나 좌석과 허리 통증의 신체의 개별 특성 때문에 일부 사람들은 훨씬 더 일찍 방해하기 시작합니다. 우리는 진정한 원인을 탐지하고 싸우는 방법을 말합니다.
몸의 완전한 검사
우선, 의사에게 가서 증상에 대해 이야기해야합니다. 뒤로 통증은 냉증과 같은 근육의 추위 또는 음색과 악화 단계에서 만성 척추 질환과 같은 임시 불쾌감으로 인해 발생할 수 있습니다. 일반 혈액 검사를 받아 백혈구의 관점에서 의사가 신체의 염증이 있는지 여부를 이해하기 위해 의사에게 제공 할 것입니다. 또한 의사는 엑스레이, 혈관의 초음파 검사 또는 마사지 치료사의 상담을 할당하거나 근육의 해충을 탐지 할 수 있습니다. 우리는 당신이 자기 약을 다루는 것을 조언하지 않습니다. 가장 긴장된 일정에서도 당신은 건강에 시간을 찾을 수 있습니다.
근육 이완에 관한 훈련
시험 후에는 수업을 선택할 때 고려해야 할 통증의 원인을 찾을 수 있습니다. 금기가없는 경우 요가와 스트레칭을 위해 가입하십시오. 그 결과를보기 위해 적어도 2 번 수업에 가십시오. 등이 아파요 코치를 경고합니다. 운동의 특징을 알려줍니다. 우리가 간단히 말하면, 하우징을 비틀고 앞으로 틸팅하는 데 사용해야합니다. 운동 중에는 자신의 감정에 집중하십시오. 근육이 도달해야하지만 상처를주지 않아야합니다.
고통스러운 감각을 일으키는 운동을하지 마십시오
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홀의 전원 운동
추간 탈장과 척추 디스크의 변화가없는 경우 부담으로 운동을 연습 할 것을 권합니다. 교육 프로그램의 기초는 Pelvic 운동, 견인, 풀업, 당사자에게 번식해야합니다. 예를 들어, 로마 막대 막대, 블록 블록이 벨트로 벨트로 끌어 당겨 고무 밴드로 크로스바에서 당겨 당사자와 앞으로 덤벨을 번식시킵니다. 이러한 운동은 뒤쪽, 어깨 벨트 및 손의 근육을 포함합니다. 강력한 근육은 시간이 지남에 따라 자세를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 첫째, 기술의 정확성을 제어하고 개별 프로그램을 선택하는 코치에 참여하십시오.
침대 전에 운동
잠자리에들 자마자 척추는 편리한 위치를 가지고 이완합니다. 근육은 다치게되기 시작합니다. 낮은 시간 동안 척추가 정확히 열렸습니다. 잠들기 전에, 우리는 당신이 근육을 뻗기를 조언합니다. 머리와 팔으로 원형 회전을 수행하고, 머리와 몸의 기울이면 옆구리에 몸을 기울이고, 손을 들어 올리고 끌어 올리십시오. 그래서 당신은 근육을 편안하게하고, 쉬운 피로감을 느낍니다.
스트레칭이 당신의 유용한 습관이되도록하십시오
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