아침 식사가 중요한 식사 인 경우 아침 식사가없고, 학교에서 공부할 수없는 어린이는 다이어트에서 철 (중요한 영양제)을 줄이고 확률이 높을수록 높은 몸체 질량 지수가 더 높습니다. (BMI), 과체중의 징후입니다. 반면에 아침 식사가있는 어린이는 학교에서 더 좋은 학습이며, 자주 물리적 인 운동을하고 일반적으로 더 건강한 방식으로 먹이를줍니다. 내일 아침에는 문 밖에서 빈 위장이 떨어지지 마십시오. 건강한 아침 식사를 청구하십시오!
말린 과일과 씨앗과 오트밀
아침에 거리에서 추울 때, 우유에 아기 오트밀을 사고 잘게 잘린 자르기, 다른 말린 과일과 씨앗을 넣을 가치가 있습니다. 귀리는 탄수화물과 섬유가 풍부하지만 대부분의 다른 곡물보다 더 많은 단백질과 지방을 포함합니다. Kuraga는 베타 - 카로틴, 루테인 및 제아 드 산틴의 좋은 원천이며, 시선 건강을 지원하는 3 개의 식물 안료. 호박 씨앗은 아연이 풍부합니다 : 한 컵은 권장 일일 요금의 거의 절반을 제공합니다.
젖에서 죽 - 몇 시간 동안 당신을 만족시키는 아침 식사
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달콤한 고추와 토마토와 오믈렛
잘게 잘린 고추와 체리 토마토로 미친 오믈렛을 준비하십시오. 맨 위로 마시는 발사믹 소스와 스프레이 - 손가락을 잡아! 전체 계란은 가장 영양 제품 중 하나입니다. 그들은 비타민, 미네랄, 고품질 단백질, 좋은 지방 및 기타 영양소가 풍부합니다. 토마토는 심장 질환 및 암의 위험을 줄여서 많은 건강상의 이점을 가져 오는 알코올 산화 방지제의 주요식이 소스입니다. 그들은 또한 비타민 C, 칼륨, 엽산 및 비타민 K. 불가리아어 고추의 훌륭한 원천이기도합니다. 많은 비타민과 항산화 물질, 특히 비타민 C 및 다양한 카로티노이드가 풍부합니다. 이러한 이유로 유용합니다 - 눈 건강을 향상시키고 여러 만성 질환을 개발할 위험을 줄입니다.
꿀과 chia 씨앗이있는 요구르트
천연 유제품은 아침에 유익한 일에 대한 위장관과 함께 시작되는 락토와 Bifidobacteria의 근원입니다. 벌꿀은 향상된 심장 건강, 상처 치유 및 혈액 정화와 같은 건강 혜택과 관련이 있습니다. 요구르트에서 밤에 Chia 씨앗의 1-2 큰술을 추가하기 만하면 아침에는 소비를위한 제품을 사용할 수 있습니다.
수제 잼이있는 치즈 케이크
코티지 치즈는 신선한 루시 치즈이며 단백질이 풍부합니다. 다이어트에 별장 치즈를 추가하면 칼슘의 필요성을 채우고 잘 지내고 재설정하는 데 도움이됩니다. 쌀가루에 건조한 일관성을 얻으려면 쌀 밀가루를 타십시오. 집에서 잼이 없으면 숟가락으로 딸기를 스크롤하고 약간 설탕과 레몬 주스를 추가하십시오.
치즈 케이크 - 아름다운 단백질의 원천
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신선한 야채 샐러드
누가이 요리가 점심과 저녁 식사 만 먹고 있다고 누가 말했습니까? 일일 요금을 채우기 위해 하루에 300-400 그램의 채소를 잊지 마십시오. 신선한 녹지와 야채 샐러드는 항상 유용합니다! 샐러드가 맛이 충분하지 않도록 레몬 주스, 발사믹 식초, 참깨, 후추 및 기타 향신료를 추가하십시오. 또한 그의 코티지 치즈 또는 모짜렐라 치즈가 잘 될 것입니다.