낮에는 몸은 끊임없이 물을 잃고, 주로 소변을 잃고, 호흡과 같은 신체의 일반적인 특징으로 인해 몸체가 끊어졌습니다. 탈수를 방지하기 위해 매일 많은 물을 마셔야합니다. 매일 많은 물을 마셔야하는지에 대한 많은 다른 의견이 있습니다. 보건 전문가들은 대개 250ml의 8 개의 유리를 추천합니다. 이는 하루에 약 2 리터에 해당합니다.
그러나 일부 전문가들은 당신이 마실 것을 원하지 않더라도 하루 종일 물을 끊임없이 마시는 것이 필요하다고 믿습니다. 이 기사에서는 물 소비에 대한 연구에 대해서는 소설과 사실을 분리하고 개인적인 요구 사항에 따라 높은 수준의 수분을 쉽게 유지하는 방법을 설명합니다.
얼마나 많은 물이 필요합니까?
그것은 많은 것들에 달려 있으며 사람이 사람으로 다릅니다. 미국 엔지니어링 및 의학 국립 과학 아카데미 (National Academy Academy)의 일반 추천 : 여성을위한 하루에 11.5 컵 (2.7 리터), 남성용 15.5 안경 (3.7 리터). 여기에는 물, 차 및 주스와 같은 음료수, 음식뿐만 아니라 음식물이 포함됩니다. 당신은 먹는 제품에서 평균 20 %의 물을 얻습니다. 아마도 당신은 다른 누군가보다 더 많은 물을 필요로 할 것입니다. 물의 양은 또한 이러한 요소에 달려 있습니다.
어디 사세요. 뜨겁고 젖거나 건조한 곳에서는 더 많은 물이 필요합니다. 산에서 살거나 높은 고도에서 살면 더 많은 물이 필요합니다.
다이어트. 많은 커피와 다른 커피 음료를 마시면 추가 배뇨로 인해 더 많은 물을 잃을 수 있습니다. 대부분, 당신은 또한 당신의 식단에서 소금에 절인, 날카 롭거나 달콤한 음식을 많이 마시면 더 많은 물을 마셔야합니다. 신선한 또는 요리 된 과일과 채소와 같은 높은 수분 함량으로 많은 수분 공급 제품을 먹지 않으면 더 많은 물이 필요합니다.
당신이 태양에 야외에서 더 많은 시간을 보내고, 더운 날씨 또는 온열 방에서, 당신은 갈증을 빨리 느낄 수 있습니다
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온도 또는 계절. 가장 따뜻한 몇 달 동안 땀을 흘리기 때문에 더 냉각기보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
당신의 환경. 태양에 더 많은 야외 시간을 보내고, 뜨거운 날씨 또는 가열 된 방에서는 갈증을 더 빨리 느낄 수 있습니다.
당신이 얼마나 활동적인지. 하루 동안 활동적이면, 많이 또는 서서, 당신은 테이블에 앉는 사람보다 더 많은 물을 필요로합니다. 스포츠에 종사하거나 집중적 인 활동을하는 경우에는 물의 손실을 커버하기 위해 더 많이 마셔야합니다.
건강에. 감염이나 열이있는 경우, 또는 구토 또는 설사로 인해 유체를 잃으면 더 많은 물을 마셔야합니다. 당뇨병과 같이 그러한 질병이있는 경우 더 많은 물이 필요합니다. 이뇨제와 같은 일부 의약품은 또한 물 손실을 일으킬 수 있습니다.
임신 또는 간호 가슴. 임신 중이거나 아기 가슴을 공급하는 경우 탈수를 피하기 위해 더 많은 물을 마셔야합니다. 결국 몸은 두 번 (또는 그 이상)을 위해 일을 수행합니다.
물 소비는 에너지 수준과 뇌에 영향을 미칩니 까?
많은 사람들이 당신이 하루 동안 마시지 않으면 에너지 수준과 뇌 작업이 악화되기 시작합니다. 이를지지하면서 많은 연구가 있습니다. 여성과 관련된 한 연구는 운동 후에 액체 손실이 1.36 %의 기분과 농도를 악화시키고 두통의 빈도를 증가 시켰음을 보여주었습니다. 대학의 12 명의 남성을 참여시킨 중국에서 중국에서 실시한 또 다른 연구는 36 시간 동안 식수가 부족하여 피로, 관심 및 농도, 반응 속도 및 단기 기억에 대한 눈에 띄는 효과가 있음을 보여주었습니다.
밝은 탈수조차도 물리적 성능을 줄일 수 있습니다. 노인 건강한 남성의 임상 연구는 몸의 물 손실이 근력 강도, 힘과 지구력을 줄이는 것을 보여주었습니다. 체중의 1 %의 손실은 그렇게 크지 않은 것처럼 보이지만 상당한 양의 물을 잃어 버릴 필요가 있음을 의미합니다. 일반적으로 그것은 당신이 땀을 흘리거나 매우 따뜻하게하거나 충분한 물을 마시지 않을 때 발생합니다.
많은 양의 물을 사용하여 체중 감량을 잃어 버리십니까?
더 많은 물의 사용이 신진 대사 증가와 식욕 감소로 인해 체중을 줄일 수있는 많은 진술이 많이 있습니다. 이 연구에 따르면, 평소보다 많은 물의 사용은 체중 및 신체 조성 지표가 감소하는 것과 관련이 있습니다. 또 다른 연구 검토는 만성 탈수가 비만, 당뇨병, 암 및 심혈관 질환과 관련이 있음을 보여주었습니다. 하루에 2 리터의 사용이 열전쌍 반응 또는 빠른 대사로 인해 하루에 2 년 칼로리의 에너지 소비를 증가 시킨다는 또 다른 이전 연구의 연구원이 계산되었습니다. 식수는 식사가 약 30 분되면 식사가 소비하는 칼로리 수를 줄일 수 있습니다. 이것은 굶주림을 위해 몸이 쉽게 복용하기 쉽기 때문에 이것은 발생할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 각 식품 섭취 전에 물 500ml의 물을 마시는 사람들은이 일을하지 않은 사람들과 비교하여 12 주 만에 44 % 더 많은 체중을 잃었음을 보여주었습니다. 일반적으로, 특히 식사 전의 충분한 물을 사용하는 것으로 보이는 것으로 보이는 것은 식욕의 관리를 개선하고 건강한 체중을 유지할 수있는 것으로 보인다. 또한 많은 양의 물을 사용하면 많은 다른 건강 혜택이 있습니다.
밝은 탈수조차도 물리적 성능을 줄일 수 있습니다.
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건강 문제를 예방하는 데 더 많은 물이 도움이됩니까?
몸의 정상적인 기능을 위해서는 충분한 물을 마실 필요가 있습니다. 일부 건강 문제는 또한 물 소비를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비. 물 소비가 증가하면 변비가 매우 일반적인 문제에 도움이 될 수 있습니다.
도시 채널 감염. 최근 연구에 따르면 물 소비의 증가가 요로 및 방광 감염의 재사용을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
신장에 돌. 초기 연구에 따르면 많은 양의 유체의 소비가 신장에서 돌의 위험이 감소 함에도 불구하고 추가 연구가 필요합니다.
피부를 보습. 연구에 따르면 투명성과 충격 여드름을 개선하기 위해 추가 연구가 필요하지만 더 많은 물이 더 나은 피부 보습으로 이어지는 것을 보여줍니다.
총 수의 다른 액체가 고려됩니까?
일반 물은 유일한 음료가 아닙니다. 유체의 균형을 유지하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 다른 음료와 제품은 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 신화 중 하나는 카페인이 이뇨제이기 때문에 커피 나 차와 같은 카페인을 마시는 데 도움이되지 않습니다. 사실, 연구에 따르면 이들 음료의 이뇨 효과가 약하지 만 어떤 사람들은 추가적인 배뇨를 일으킬 수 있음을 보여줍니다. 그러나 커피 음료조차도 몸을 전체적으로 물로 채우는 데 도움이됩니다. 대부분의 제품에는 다른 양의 물이 들어 있습니다. 고기, 생선, 계란 및 특히 과일과 채소가 들어 있습니다. 함께 커피 또는 차와 물이 풍부하면 액체 균형을지지 할 수 있습니다.
생존에는 물 균형을 유지해야합니다. 이러한 이유로 시체에있는 복잡한 시스템이 있으며 언제 얼마나 많이 마시는지를 제어 할 수 있습니다. 총 수분 함량이 특정 수준 이하로 떨어지면 갈증이 발생합니다. 호흡과 같은 메커니즘에 의해 조심스럽게 균형을 이룬다 - 의식적으로 생각할 필요가 없습니다.
몸은 물 수준의 균형을 맞추는 방법과 더 많이 마시는 신호를 파일로 균형 잡는 방법을 알고 있습니다. 갈증이 탈수의 신뢰할 수있는 지표가 될 수 있지만, 갈증의 느낌에 의존하는 것은 최적의 건강이나 운동을 위해 충분하지 않을 수 있습니다. 갈증의 외관이있을 때까지는 피로 또는 두통과 같은 불충분한 수화의 결과를 이미 느낄 수 있습니다. 랜드 마크로 소변 색상을 사용하면 충분히 마시는 지 알아낼 수 있습니다.
옅은 투명한 소변을 보려고 노력하십시오. 사실 8 × 8의 규칙에 대해 과학이 없습니다. 그럼에도 불구하고 특정 상황에서는 물 소비가 증가해야 할 수 있습니다. 그들 중 가장 중요한 것은 땀을 흘리는 동안 일어날 수 있습니다. 여기에는 운동과 더운 날씨, 특히 건조한 기후에서는 더운 날씨가 포함됩니다. 당신이 땀을 많이 흘리면 물로 액체의 손실을 다시 채우십시오. 길고 집중적 인 운동을 수행하는 아울염은 또한 물과 함께 나트륨 및 다른 미네랄과 같은 전해질의 보충이 필요할 수 있습니다.
임신과 모유 수유 중에 물이 필요합니다. 열, 구토 또는 설사가있을 때 더 많은 물이 필요합니다. 체중 감량을 원하시면 물 소비가 증가하는 것에 대해 생각해보십시오. 또한 노인들은 일관되게 물 소비가 뒤 따른다. 연구에 따르면 65 년 이상의 성인이 탈수의 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.