염증은 신체가 치유되고 손상을 방지하는 데 도움이되는 자연스러운 과정입니다. 그러나, 염증은 만성 형태로 들어가면 유해합니다. 만성 염증은 지난 몇 주, 개월 또는 몇 년 동안 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 염증을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 이 기사는 항염증제 다이어트 및 생활 방식의 상세한 계획을 제시합니다.
염증이란 무엇입니까?
염증은 감염, 질병 또는 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 몸의 길입니다. 염증 반응의 일환으로, 당신의 몸은 감염에 어려움을 겪는 cytokines라는 백혈구, 면역 세포 및 물질의 생산을 증가시킵니다. 급성 (단기) 염증의 고전적인 징후는 홍조, 통증, 열 및 붓기가 포함됩니다. 반면에 만성 (장기) 염증은 눈에 띄는 증상없이 신체 내부에서 종종 발생합니다. 이러한 유형의 염증은 당뇨병, 심장병, 간 질환 및 암과 같은 질병을 일으킬 수 있습니다. 만성 염증은 또한 비만으로 고통 받거나 스트레스의 상태에있을 때 발생할 수 있습니다. 의사가 염증을 찾고있을 때 C 제트 단백질 (CRH), 호모시스테인, TNF-alpha 및 IL-6을 포함하여 혈액의 여러 마커를 확인합니다.
소비 된 설탕 수를 제한하십시오
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당신의 식단의 역할
염증을 줄이려면 운동 제품 후 금지를 먹지 않고 항 염증 효과로 음식을 먹지 마십시오. 항산화 물질을 함유 한 전체, 영양가가 풍부한 식품 전체에 따라 다이어트를 기반하며 가공 된 제품을 피하십시오. 항산화 제는 자유 라디칼의 수준을 줄임으로써 작동합니다. 이러한 제트 분자는 신진 대사의 자연 주의적 부분으로 만들어 지지만 통제되지 않으면 염증이 발생할 수 있습니다. 항염증제 다이어트는 각 식사에 대한 단백질, 탄수화물 및 지방의 건강한 균형을 제공해야합니다. 비타민, 미네랄, 섬유 및 물에서 신체의 요구를 충족 시키는지 확인하십시오.
항염증제로 간주되는 다이어트 중 하나는 CRP 및 IL-6과 같은 염증성 마커를 줄이는 지중해 식단입니다. 저탄소식이 요법은 또한 염증, 특히 비만이나 대사 증후군을 앓고있는 사람들에게서 감소합니다. 또한 채식식이 요법은 염증을 감소시킵니다.
피해야 할 제품
일부 제품은 만성 염증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그들을 최소화하거나 완전히 제거하도록 생각하십시오.
달콤한 음료 : 설탕과 과일 주스가있는 음료.
세련된 탄수화물 : 흰색 빵, 흰색 붙여 넣기.
디저트 : 쿠키, 사탕, 케이크 및 아이스크림.
가공 된 고기 : 핫도그, 그레고리력, 소시지.
처리 된 간식 : 크래커, 칩 및 프레즐.
일부 오일 : 콩과 옥수수 기름과 같은 씨앗과 식물성 오일을 처리했습니다.
Transjira : 부분적으로 수소화 된 성분이있는 제품.
알코올 : 과도한 알코올 소비.
작은 레드 와인이 이익을 얻을 것입니다
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건강한 음식
다이어트에 이러한 항 염증 제품을 더 포함하십시오 :
야채 : 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 양배추, 양배추, 콜리 플라워.
과일 : 열매는 포도와 체리와 같은 포화 색상입니다.
유용한 지방 : 아보카도, 올리브, 올리브 오일 및 코코넛 오일.
뚱뚱한 물고기 : 연어, 정어리, 청어, 고등어 및 멸치.
견과류 : 아몬드 및 기타 견과류.
후추 : 달콤한 고추와 칠리 고추.
초콜릿 : 다크 초콜릿
향신료 : 심황, enugreek, 계피 등
차 : 녹차
레드 와인 : 하루에 하루에 하루에 적포도주 5 온스 (140 ml) 및 남성용 하루 10 oz (280 ml).