Probiotics는 먹을 때 건강에 좋은 살아있는 미생물입니다. 그들은 첨가제와 발효 제품에 포함되어 있습니다. Probiotics는 다른 장점들 중 면역 기능, 소화 시스템 및 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 Probiotics는 가중치를 완화시키고 위장에서 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
장 박테리아는 체중 조절에 영향을 줄 수 있습니다
수백 가지 미생물은 소화 시스템에 살고 있습니다. 대부분의 대부분은 비타민 K와 일부 그룹 비타민을 포함하여 몇 가지 중요한 영양소를 생산하는 친절한 박테리아입니다. 그들은 또한 신체가 소화 할 수없는 섬유를 분리하여 부티레이트와 같은 유용한 짧은 사슬 지방산으로 전환하는 데 도움이됩니다. 장에서는 두 가지 주요 박테리아의 두 가지 주요 가정이 있습니다 : 박테로이드와 회사. 체중은 분명히이 두 가족의 박테리아의 균형과 관련이 있습니다. 인간과 동물 모두에서 연구를 통해 적당한 체중의 박테리아가있는 사람들은 과체중이나 비만을 가진 사람들보다 장내 박테리아와 다르다는 것을 보여주었습니다. 이 연구의 대부분에서 비만을 가진 사람들은 중소 체중 인 사람들과 비교하여 더 많은 회사와 균형이 적습니다.
비만 장내 박테리아가있는 사람들은 얇은 것보다 덜 다양합니다.
사진 : Unsplash.com.
비만을 가진 사람들은 장 박테리아가 얇은 것보다 덜 다양합니다. 또한, 규칙적으로 다양한 장 박테리아가 적은 비만을 가진 사람들은 더 많은 세균을 가진 비만 사람들보다 더 많은 무게를 얻습니다. 일부 동물 연구는 또한 얇은 마우스의 장에 비만이 이식 된 마우스의 장 박테리아가 얇은 마우스에서 개발되었음을 보여줍니다.
probiotics가 체중에 어떤 영향을 미치는지
probiotics가 몸의 질량과 위의 지방에 영향을 미치는 방법은 아직 충분히 연구되지 않았습니다. Probiotics는 짧은 사슬 지방산 인 아세테이트, 프로 피오 네이트 및 부티레이트의 생산으로 인해 식욕 및 에너지 소비에 영향을 미치는 것처럼 보입니다. 일부 probiotics는 식량 지방의 흡입을 억제하여 발에서 유래 된 지방의 양을 증가시킬 수 있다고 믿어집니다. 즉, 그들은 당신이 먹는 제품에서 당신의 몸을 "수집"합니다. 일부 박테리아는 예를 들어 Lactobacillus 가족으로부터 이런 식으로 발견되었습니다. Probiotics는 다음과 같은 다른 방법으로 비만을 다룰 수 있습니다.
식욕을 조절하는 호르몬의 방출 : 프로바이오틱스는 식욕, 글루카곤 형 펩타이드 -1 (GLP-1) 및 펩타이드 YY (PYY)를 감소시키는 호르몬 방출에 기여할 수 있습니다. 이 호르몬의 수준이 증가하면 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방을 조절하는 단백질 수준을 증가시키는 것 : 프로바이오틱스는 angiopoetina 4 (Angptl4)와 유사한 단백질의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 지방 축적의 감소를 초래할 수 있습니다.
결합 된 증거는 몸 전체의 염증으로 비만을 묶습니다. 창자 점막의 건강을 향상시키는 Probiotics는 전신 염증을 줄이고 비만과 다른 질병으로부터 보호 할 수 있습니다.
probiotics는 체중 감량을하고 배꼽에 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과체중과 비만을 가진 사람들의 probiotics와 체중 감량에 대한 잘 계획된 연구에 대한 최근 검토는 프로 바이오 틱스가 체중 감량을 돕고 신체의 지방 비율을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 특히, 연구에 따르면 Lactobacillus 가족의 특정 균주가 체중을 줄이고 위장에서 지방을 줄일 수 있도록 도와줍니다. 한 연구에서 락토 바실러스 발효제 또는 락토 바실러스 아밀로 바루스가있는 요구르트의 사용은 6 주 동안 지방 침전물을 3-4 % 감소시켰다. 과체중이있는식이 요법에 앉아있는 125 명의 사람들의 또 다른 연구는 체중 감소 및 체중 유지 보수에 대한 락토 바실러스 rhamnosus 첨가제의 효과를 연구했습니다. Probiotics를 복용 한 여성들은 상반기 정제에 비해 3 개월 만에 50 % 더 많은 체중을 잃었습니다. 또한 연구에서 체중을 유지하는 단계에서 체중을 잃어 버렸습니다.
Lactobacillus Gasseri.
비만이있는 114 명의 성인의 한 가지 잘 계획된 연구에서 Probiotic Lactobacillus sakei 또는 위약이 12 주 동안 얻어졌습니다. probiotic을 복용 한 사람들은 신체의 뚱뚱한 무게와 허리 서클의 심각한 감소가있었습니다. 오늘 연구 된 모든 프로 바이오 틱 박테리아 중 Lactobacillus Gasseri는 체중 감량에 관한 가장 유망한 효과 중 하나를 보여줍니다. 수많은 설치류 연구가 비만 효과가있는 것으로 나타났습니다. 또한 성인의 연구는 유망한 결과를 보였습니다. 210 명의 사람들이 상당한 양의 복부 지방에 참여한 한 연구에서, 락토 바실러스 가세 뿌리의 수신이 12 주 동안 체중, 기관 주위의 지방, 허리 질량 지수 (BMI), 허리 크기 및 엉덩이 둘레를 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다. 또한 위장의 지방은 8.5 % 감소했습니다. 그러나 참가자들이 프로 바이오 틱을 받아들이었을 때, 그들은 1 개월 동안 배꼽 지방을 모두 획득했습니다.
다른 균주
다른 프로바이오틱스의 다른 균주는 또한 무게를 줄이고 위장에서 지방을 줄일 수 있습니다. 과체중 또는 비만을 가진 여성의 8 주간의 연구에서 락토 바실러스와 비피 모 박테 리움의 균주 또는 위약의 균주를 포함하고, 또한식이 간섭을 관찰했습니다. probiotic을 복용 한 사람들은 위조를 한 사람들보다 훨씬 더 뚱뚱해졌습니다. 상당한 양의 배지를 가진 135 명이 135 명을 포함하는 또 다른 연구는 Bifidobacterium Animalis Subsps를 복용 한 사람들을 밝혀 냈습니다. Lactis는 매일 3 개월 동안 배가 훨씬 더 잃어 버리고 BMI의 감소와 허리의 둘레가 위협을 던지는 사람들과 비교했으며 허리의 둘레가 감소했습니다. 이러한 결과는 특히 여성에서 표현되었습니다.
Probiotics를 복용 한 여성들은 상반기 정제에 비해 3 개월 만에 50 % 더 많은 체중을 잃었습니다.
사진 : Unsplash.com.
일부 probiotics는 체중 증가를 예방할 수 있습니다
슬리밍은 비만을 다루는 유일한 방법이 아닙니다. 불필요한 체중 증가를 방지하는 것은 비만을 예방하기 위해 더욱 가치가 있습니다. 하나의 4 주간의 연구에서, 프로 바이오 틱 조성물의 수신은 하루에 1000 칼로리를 제공하는식이 요법을 관찰 한 사람들의 체중 증가와 체중 증가를 감소 시켰습니다. 프로 바이오 틱스를 복용 한 사람들은 인슐린이나 대사 감도의 중요한 변화를 경험하지는 않지만 뚱뚱하지는 않았지만 덜 지방을 얻었습니다. 이것은 일부 probiotics 균주가 고 칼로리 식단의 맥락에서 가중치를 방지 할 수 있음을 나타냅니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.