너트는 음식에 맛있고 부자가되거나 음식을 보충합니다. 그들은 보편적이며, 도로에서 먹는 것이 쉽고, 식물 다람쥐의 좋은 원천이며, 특히 동물의 제품을 전혀 먹지 마십시오. 너트는 뼈, 근육 및 가죽을 건설하는 데 필요한 단백질에서의 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 또한 포만감의 느낌을 증가시켜 만족스럽고 충전 된 에너지로 유지하는 데 도움이됩니다. 모든 견과류에는 단백질이 포함되어 있지만 일부는 다른 것보다 더 많이 포함됩니다. 이 기사에서는 높은 함량의 단백질이있는 8 개의 견과에 대해 설명합니다.
아몬드
단백질 : 1/4 컵 (35 그램) 아몬드의 일부분 7 그램.
사실, 아몬드는 씨앗입니다. 그러나 사람들은 종종 견과류로 그들을 그룹화하고 많은 단백질을 함유하고 있다고 믿습니다. 아몬드는 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 산화 방지제가 풍부합니다. 이러한 식물성 화합물은 유리 라디칼로 인한 산화 스트레스로 인해 유기체를 보호하여 노화, 심장병 및 일부 유형으로 이어질 수 있습니다. 아몬드 주위의 피부의 갈색 층은 산화 방지제의 가장 높은 농도를 함유하므로 피부가있는 아몬드가있는 최대 이익을 얻는 것이 가장 좋습니다. 아몬드에서 균형 잡힌 간식을 만들기 위해 그들을 과일과 결합하십시오.
호두
단백질 : 1/4 컵 (29 그램)의 일부분에 대한 4.5 그램 짓 눌린 호두
호두의 사용은 단백질 섭취량을 증가시키는 훌륭한 방법입니다. 호두는 또한 건강한 지방의 근원입니다. 특히, 다른 견과류보다 알파 - 리놀렌산 (ALC)의 형태로 더 많은 오메가 -3 지방산을 포함합니다. 일부 관찰 연구는 ALA 소비를 심장 질환의 위험에 부합시킨다. 지방 질감과 맛을 소지하고, 호두는 다진 고기에 좋은 첨가제이며 육류 요리에서 단백질 함량을 더욱 증가시킬 수 있습니다.
호두는 또한 건강한 지방의 근원입니다
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피스타치 인
단백질 : 1/4 컵의 피스타치오의 일부분을위한 6 그램 (30 그램)
피스타치오의 부분은 하나의 알으로 단백질을 많이 제공합니다. 이 너트는 대부분의 다른 견과류와 비교하여 단백질 함량과 비교하여 필수 아미노산의 비율이 높습니다. 필수 불가결 한 아미노산은 식품으로 얻어야하는 아미노산이므로 신체가 이들을 사용하여 중요한 기능에 필요한 단백질을 생성 할 수 있도록하십시오. 당신이 원한다면 피스타치오가 있으면 너트 버터로 믹싱하고 토스트, 사과 또는 크래커로 먹어보십시오.
캐슈
단백질 : 1/4 컵당 5 그램 (32 그램) 캐슈.
캐슈는 기술적으로 씨앗입니다. 그들은 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄을 포함합니다. 1/4 컵 (32 그램)의 부분은 일일 구리 표준의 약 80 %를 제공합니다. 구리는 면역력을지지하고 적혈구와 결합 조직의 형성에 기여하는 광물입니다. 연구는 또한 낮은 구리 소비와 골다공증의 위험이 증가한 상태, 뼈의 약점과 취성이 특징 인 상태를 발견했습니다. 따라서 캐슈와 함께식이 요법의 구리의 양이 증가하면이 상태의 보호 방법 중 하나 일 수 있습니다. 다이어트에 캐슈를 더 추가하려면 과일과 함께 간단한 요구르트를 통해 균형 잡힌 간식의 일부로 먹습니다.
귀하의 식단에 더 많은 캐슈를 추가하려면 간단한 과일 요구르트에 균형 잡힌 간식의 일환으로 먹습니다.
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소나무 견과류
단백질 : 삼나무 너트의 1/4 컵 (34 그램) 당 4.5 그램.
삼나무 너트는 몇몇 종류의 삼나무 콘의 씨앗입니다. 그들은 부드러운 달콤한 맛과 높은 지방 함량으로 인한 기름진 질감에 대해 가치가 있습니다. 4 그램의 단백질 이외에 1/4 컵 (34 그램) 당 삼나무 너트의 부분은 23 그램의 지방을 함유하고 있습니다. 삼나무 너트의 지방은 주로 불포화 지방에서 비롯되어 심장병에 대한 위험 인자를 줄이는 데 도움이됩니다. 삼나무 너트의 지방산 중 하나는 항염증제 효과를 가질 수 있으며 암의 확산을 막을 수 있습니다. 볶은 시더 너트는 샐러드, 곡물 또는 야채에 작은 단백질을 추가하는 좋은 방법입니다. 삼나무 너트를 집에서 튀기고 맛이 나타나기 전에 중간 가열에 프라이팬을 준비하십시오.
브라질 견과류
단백질 : 1/4 컵 (33 그램)의 일부당 4.75 그램.
브라질 너트는 열대 나무의 씨에서 얻어지며, 일반적으로 가장 큰 것처럼 혼합 된 견과류가있는 패키지에서 쉽게 감지 할 수 있습니다. 단백질과 함께 유용한 지방, 섬유 및 미량 원소 세트가 포함되어 있습니다. 더욱이 브라질 너트는 갑상선의 건강을지지하고 몸을 감염으로부터 보호하는 중요한 광물 인 셀레늄의 최고의 음식원 중 하나입니다. 하나의 브라질 호두 (5 그램) 만 셀레나의 일일 정착액의 거의 175 %를 보유하고 있습니다. 브라질 너트를 다른 견과류와 씨앗, 말린 망고와 어두운 초콜릿 조각을 섞어 단백질이 풍부한 혼합물을 얻으려고 노력하십시오.
땅콩
단백질 : 1/4 컵 (37 그램)의 일부당 9.5 그램.
땅콩은 콩이지만 영양 및 요리의 관점에서 너트로 간주됩니다. 대부분의 식물과 마찬가지로 식물 기원의 많은 단백질이 들어 있습니다. 사실, 땅콩에서 일반적으로 사용되는 모든 견과류의 가장 높은 단백질 함량. 땅콩은 또한 비타민, 비타민의 최고의 음식원 중 하나이며, 이는 신체의 유용한 에너지로 음식을 변환하는 데 도움이됩니다. 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유 한 균형 잡힌 간식을 얻으려면 땅콩 버터와 바나나를 별도로 결합하거나 토스트에 넣으십시오.
개암
단백질 : 1/4 컵 (34 그램)의 일부분 5 그램.
헤이즐넛은 약간 달콤하고 기름진적이고 튀긴 맛을 가지고 있으며, 이는 특히 맛있는 단백질 원을 만듭니다. 연구에 따르면 다이어트에서 개암 첨가가 LDL 콜레스테롤 수치 (가난한)를 줄이고 HDL 콜레스테롤 (양호한)을 증가시켜 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 높은 단백질 함량이있는 스퀴크로서, 홈 붙여 넣기 "nutella"를 준비하십시오. 초콜릿 단백질 분말의 2 개의 숟가락 (60 그램), 1 큰술 (6 그램)의 코코아 분말과 메이플 시럽의 2 큰술 (30 mL)의 2 개의 숟가락 (60 그램)을 갖춘 1 컵 (135 그램)을 혼합하십시오.