간단하고 규칙적인 운동의 도움으로 "브라질"엉덩이를 만들 수 있습니다. 이를 위해 4 개의 주요 운동이 있습니다. 결과를 향상시키기 위해 역류를 사용하십시오. 연습은 매일 매일 10-15 반복의 세 가지 접근법을해야합니다.
마리아 Volynkin.
들쭉날쭉 한 다리
결과 : 엉덩이 근육, 엉덩이의 뒷면과 전면과 다른 것들이 강화됩니다. 작은 골반 장기의 톤이 향상되고 리비도가 증가합니다.
실행 기술 : 바닥에 누워서 골반을 키우고 어깨는 반드시 바닥에 누워 있습니다.
스쿼트
스쿼트
결과 : 4 개의 허벅지 근육이 잘 망치질, 베리, 선도적 인 허벅지 근육을 선도하는 이점을 제공합니다. 엉덩이와 엉덩이가 강화되어 아름다운 여성 형태를 형성합니다.
실행 기법 : 스쿼트를 만드십시오.
마하 다리가 모두 4 명에 다시 있습니다
마하 다리가 모두 4 명에 다시 있습니다
결과 : 훈련 된 대형 엉덩이 근육 및 후면 허벅지 표면.
실행 기법 : MAHI 발을 번갈아 가면 모두 4 개를 돌려 두십시오.
마감 시간
마감 시간
결과 : 번식 근육이 강화되고, 대퇴골, 허벅지의 주요 근육 등이 있습니다.이 운동은 근육 질량, 지구력 및 강도를 구축하는 과정에 기여합니다.
실행 기법 : 손에 껍질을 가져 가십시오 (킬로그램의 작은 비늘로 더 잘 시작). 다시 부드럽게 유지하려면 아래쪽을 반드시 내리십시오. 다리가 어깨 너비를 씌우고 막대가 몸을 따라 가고 머리를 부드럽게 유지하십시오. 호기에 따라 하위 뒤쪽의 응력을 느낄 때 하우징이 원활하게 낮아지면 하위 뒤쪽의 응력을 느낄 때 하우징과 바닥이 평행 한 시점에 쪼그리고 있습니다. 숨을 쉬기. 효과를 강화하고 속도를 높이려면 일주일에 한 번 EMC 교육 및 마사지를 추가 할 수 있습니다. 생체 생체 충동이있는 근육의 전기 자극은 엉덩이를 더욱 구제하게 만듭니다.
집중적 인 훈련 중에는 단순한 물이 아닌 음료를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 미네랄.
신체의 전력 훈련의 경우 미네랄 (칼륨, 나트륨, 마그네슘)이 게시되면 심혈관 질환의 위험이 발생할 수 있습니다. 신체의 미네랄의 균형을 채우려면 훈련 중에 또는 미네랄 워터를 마시 직후에 추천합니다. 그러한 물의 선택은 이제 크지 만, 다른 미네랄 워터가 다양한 수준의 광물화를 가지고 있기 때문에 의사와 상담하는 것이 아직도 바람직합니다. 이것은 신부전과 의사가 알리는 다른 질병으로 사람들을 고려하는 데 특히 필요합니다. 강렬한 훈련으로 물은 고도로 미네랄 화되어야합니다. 중등도의 심각도에서는 미네랄 함량이 적은 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.