슬리밍 시스템의 효과에 대한 최상의 증거는 지루한 불필요한 킬로그램을 제거 할 수있을뿐 아니라 오랜 시간 동안 우수한 결과를 유지할 수있을만큼 운이 좋았던 사람들의 실제 데이터입니다.
미국에서는 성공적인 체중 감량을 연구하는 데 종사하는 국가 체중 조절부가 만들어졌습니다. 그것의 기준에 따르면, 체중 감소는 적어도 13.5kg의 체중 감소 (30 파운드 인)뿐만 아니라 결과의 보존이 1 년 이내에 달성되지 않았다. 잃어버린 무게 검색은 크게 : 신문 광고, 잡지의 기사, 텔레비전. 레지스트리를 입력하기 전에 주제는 자세한 설문지를 채 웁니다. 다음으로 설문지가 매년 채워집니다. 이러한 설문지의 연구 및 분석의 기초 역할을합니다.
설문 조사의 규모는 매우 인상적이었습니다. 5,000 명이 넘는 사람들이 개인적인 경험을 공유하기를 원했습니다. 그들의 성공은 아름답습니다 : 평균적으로 각 중량 33kg을 잃습니다. 가장 중요한 것은 그런 무게가 5-7 년 동안 지속되었다는 것입니다 : 적어도 연구 시간 동안. 따라서 레지스트리에는 모든 기준에서 체중 감량이 성공한 사람들이 포함됩니다.
응답자 그룹의 일반적인 특징은 47 세의 평균 연령이 47 세이며, 이들 중 77 %는 여성이며, 95 %는 유럽인 인종 대표입니다. 이러한 통계 샘플은 생리적 특징과 생활 방식을 고려하기 때문에 권위있는 결론을 위해 충분합니다.
중고 슬리밍 방법
설문 조사의 중요한 점 중 하나는 체중 감량의 방식에 대한 문제였습니다. 그것이 밝혀 졌을 때, 과도한 무게의 감소를 달성하기 위해 피험자를 적용하는 많은 방법이 있습니다. 참가자의 절반은 과도한 체중의 문제에 독립적으로 대처할 수 있었고 다른 사람들은 전문가의 도움을 필요로했습니다. 영양사, 의사, 상업 전문 프로그램 전문가는 체중 감량 조수가되었습니다. 가장 효율적이고 인기있는 체중 감량 방법은 다음과 같습니다.
- 칼로리 계산;
- 제품의 양을 계산합니다.
- 특정 유형의 음식의 사용을 제한합니다.
그러나 그 결과를 보존하기 위해 레지스트리 참가자는 90 %의 레지스트리 참가자가 프로그램에서식이 요법과 신체 활동을 조합했습니다. 모두가 킬로그램의 싸우는 방법을 가지고 있다는 사실에도 불구하고, 설문 조사에서 일반적인 기능이 밝혀졌습니다. 가장 흥미롭고 하모니를 유지하려는 모든 사람들에게 특정 시스템을 만들 수 있습니다.
폐기 된 과도한 무게를 유지하는 데 성공한 사람들의 행동 특성
중등도의 지방 함량이있는 저칼로리 식품 및 제품의 소비를 기반으로하는식이 요법.
정규 아침 식사 소비.
신체 활동.
일일 계량.
음식 섭취 과정에 대한 높은 수준의 의식적 통제.
첫눈에만 조사 통계가 건조하고 지루해 보일 수 있습니다. 사실, 국가 레지스트리 연구는 수천 명의 사람들의 경험을 바탕으로 매우 귀중한 정보를 제공합니다. 이 정보는 아마도 초과 무게와 싸우기 시작한 사람들에게 유용합니다.
성공적인 배급의 비밀
성공적으로 잃어버린 무게의 메뉴의 주요 장소는 지방에서 얻은 칼로리 수준이 낮은 제품을 점유합니다. 그것은 모든 여분의 킬로그램을 샀던 사람들의 영양 이었고이 투쟁의 우승자를 나갔다 - 가능한 한 많은 결과를 얻었습니다. 평균적으로 일일 킬로칼로리아의 일일 수는 1379 년이었습니다. 그러나 자체 보고서는 실제 소비를 약 30 % 증가시킨 것으로 알려져 있습니다. 이 오류를 고려하여 평균 지표는 하루에 1800 킬로로로로 간주되어야합니다.
큰 관심사는 몇 년 동안 참가자를 소비 한 지방의 칼로리 수입니다. 즉, 실제로, 그들의 식단은 적당한 양의 지방이있는식이 요법입니다.
참가자는 하루 동안 사용되는 다양한 식품의 서빙 수를 나타냅니다. 그것은 무게를 줄이기를 원하는 사람들의 평균 메뉴에서 야채 부분이 대략 평등 한 양의 지방, 고기, 생선, 식물을 포함하고 있으며, 하루에 거의 두 부분이 거의 있습니다. ...에
성공적인 인민 체중 감량의 다음 특성은 인위적으로 단화 된 음료의 소비 증가를 포함하여 지방과 설탕의 수정 된 조성이있는 제품의 선호입니다.
전문가들도 감정을 가진 사람들이 몇 번이나 감소한 체중을 갖고 있습니다. 매년 개최 된 여러 투표소를 바탕으로 하루에 평균 4.7 회 먹었습니다. 전원 모드는 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 및 그 사이에 구성되어 있으며 작은 가벼운 스낵이 하나 또는 두 개의 작은 가벼운 간식 일 수 있습니다. 그런데 성공적인 체중 감량은 패스트 푸드 레스토랑을 포함하여 레스토랑에서 식품 기술의 거의 절반이 발생한다는 사실을 예방하지 못했습니다.
성공적으로 잃어버린 사람들은 아침 식사의 사용에 특별한주의를 기울였습니다. 결국, 신체 활동을위한 에너지를주는 아침 식사, 오랫동안 기아의 느낌과 뭔가를 먹고 싶어하는 욕망을 줄입니다.
연구 팀 참가자의 영양의 다양성을 흥미롭게하고 관찰합니다. 그들의 메뉴에서 식욕을 줄이는 단조로운 제품을 널리 퍼 뜨리면서 더 많은 희귀 한 음식 섭취를 일으키는 부분의 감소로 감소 된 무게를 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 설문 조사에 대한 연구는 과체중 요리 (케이크, 디저트)뿐만 아니라 거의 모든 제품에 의해 다양성을위한 추력이 "고전"뿐만 아니라 거의 모든 제품에 의해 발생합니다. 식이 요법의 새로운 맛의 모습은 다시 요리를 시험해 볼 욕망을 유발하지만, 단조로운 음식은 빠르게 성가심이납니다. 따라서 제한된 제품 선택은 덜 먹고 달성 된 지표에 체중을 유지하는 데 도움이되는 억지력입니다.
적은 TV - 더 많은 움직임!
이 연구는 어떤 방법 으로든 그의 체중을 안정시키고 자하는 사람이 운동, 산책, 춤, 모든 형태의 활동에 많은 관심을 기울여야한다는 것을 보여주었습니다. 가장 큰 즐거움을 제공하는 운동을 정확히 선택하는 것이 중요합니다. 그것은 실행 중일 수 있지만 가장 빈번하고 가장 효과적인 유형의 활동은 산책입니다.
인터뷰는 하루에 약 1 시간 동안 운동에 헌신했습니다. 왜 아름답게, 슬림 한 그림은 움직임과 친구가되어야합니까? 신체 활동으로 인해 에너지 소비가 증가합니다. 칼로리가 스포츠와 산책으로 인해 칼로리가 소비되면 동일한식이 요법의 무게가 훨씬 쉽습니다. 모든 사람이 너무 게으르지 않아도 적어도 적어도 약간의 시간을 할애 할 수있는 힘을 찾는 것이 아닙니다. 체중 감량은 항상 목적, 인내, 조직이 필요합니다.
연구에 따라 더 많은 활발한 움직임, 특히 체계적이고 체중 감소를 가속화시키고 무게가 감소하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이 출력을 설명하기 위해 연구자들은 체중 감량의 다른 단계에서 여성을 보냈던 분 수를 비교했습니다. 일주일에 25 분의 수업에 종사하는 아름다운 섹스 대표는 한 달에 약 8kg을 던졌습니다. 이 시간 이상이 신체 활동에 소비 된 경우 체중 감량은 약 2kg이면 12kg 이상이었습니다. 많은 사람들이 설문 조사에 참여한 이래로이 지표는 생각해야 할 심각한 이유로 인식되어야합니다. 걷기 또는 자전거에 약간 늘어나는 시간이 좀 더 많아지고 더 많은 수의 킬로그램이 재설정됩니다. 수업을 피하는 똑같은 여성과 남성이 체중 감량이 훨씬 느려집니다.
어떤 타입의 활동이 이들이 성공적으로 체중을 잃는가? 걷는 것은 주요 유형의 활동입니다. 그것은 보편적이며 어떤 유형의 도면에 적합하며, 타이어가 아니며 동시에 체중 감량에 큰 역할을 성공적으로 재생합니다. 누군가가 걷는 것만으로 가고, 일부 결합은 휘트니스 클럽, 춤추는 춤, 자전거 타는 걸 걷기, 춤을 추고 걷는 것입니다. 스포츠 시간에 소요 된 시간은 TV를 보거나 컴퓨터 게임에 앉아서 잠을 자리려면 가치가 없습니다. 평범한 사람과 비교할 때 TV에서의 투표소는 30 % 적습니다. 더 유용할수록 덜 해로운!