ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಫೋಟೋ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ? ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಶಿಖರ ರೂಪ ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು: ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಕೇವಲ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ
ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೇಮಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು - ನೀವು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ನಿಖರವಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು Volumetric ಸ್ವೆಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, 2000-2200 KK ಗಾಗಿ 1400-1600 KK ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಇವೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಕಾಮ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 200 ಕೆಕೆ - ಮತ್ತು ಮಾರ್ಚ್-ಏಪ್ರಿಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸೆಟ್ನ ಋತುವಿನ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆವಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 4-6 ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ರಾಡ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಎಳೆತ, squats), ಇದು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್
ಭಾರೀ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡವು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುತ್ತವೆ - ಪರಿಮಾಣದ ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು 1-2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ದುಗ್ಧಗಳ ಓವರ್ಕ್ಲಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ನಿರ್ವಾತ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ, ಸಲೂನ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಠಿಣವಾದ ಕುಂಚದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರ್ಧ್ರಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೆನೆ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಸಿಡ್ ಲೋಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ನೀವು ಮುಖಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಲೋಷನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಚರ್ಮದ ಸ್ಟ್ರಟ್ಗಳ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಯಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ, ನಾವು ಆಸಿಡ್ ಟೋನಿಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.
ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಪ್ರೇರಣೆ - ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚಿತ್ರದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಾತ್ರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಯಾರಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿರಿದಾದ ಮಿನಿ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಕಿಟ್ ಖರೀದಿಸಿ: ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳು. ನೀವು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ.