ಶರತ್ಕಾಲ ಹ್ಯಾಂಡ್ರಾ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೊತೆಗೂಡಿ - ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಅಂತಹ ಹೋರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಬ್ಬಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚೆಯೇ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾದರಿಂಗ್ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ವಿಶೇಷ ಆಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು.
1. "ಬಾರ್" ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನೇರ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ, ಕಾಲುಗಳು - ನೇರ, ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಹಿಮ ಮತ್ತು ಸ್ಲಷ್ ಎಂದು ಏನೂ. ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರು ಅಥವಾ ಬಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾರ್ಗಗಳು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲಿವೇಟರ್ಗಳಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗಲು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಸಮಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಸತಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲುಗಳು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ! ಶಾಪಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ರೆಕ್ಸಾನಾ ಆಂಟಿಪರ್ಸ್ಪಿರಾಂಟ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಈ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ತಾಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ.
5. ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿರ್ವಾತ ಕ್ಲೀನರ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೆಟ್ನ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಳನ್ನು ಒರೆಸುವಂತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ದಿನ. Trifle, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು.