ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಲಟ್ವಿಯನ್ "ಎಕ್ಸ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್" ನಲ್ಲಿ ತೀರ್ಪುಗಾರರ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ: "ನಾವು ಅಂತಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡೋಣ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆಯೇ?" ನಾವು ತೂಕ "ಠೇವಣಿ" ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ - ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ಸೂಪರ್ ಆಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಊಟ. ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ ನಡುವೆ, ನಾನು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ. ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ದೇಹವು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೂಡಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ - ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು - ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಪರ್ಷಿಯನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಲಾಟ್ವಿಯಾದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನಗೆ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
"ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ"
ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಬಾಣಸಿಗವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬನ್ಗಳು, ಆದರೆ ಈಗ ಇದು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ನಾನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ನಾನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಡೆದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ರಾ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
"ನಿದ್ರೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ."
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಶೊಲೇಸ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿದಾಗ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಂಪು ಮುಖವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅವಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಾನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಲು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಚೀಟ್ ಊಟ ಹೌದು, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾನು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ - ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂರಚನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಭಯಾನಕ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಾನು 12 ರಲ್ಲಿ 12 ರಲ್ಲಿ ಮಲಗು, ಬಹುಶಃ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು 9 ರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಮೊದಲು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮಗಳು ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ಟನ್ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.
"ನಾವು ತುಂಬಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ"
ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿರಬೇಕು . ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಮಗೆ ಬಹಳ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ದೇಹವಿದೆ, ಅವನಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವನನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.