ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ: ದೀರ್ಘ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು ರಜೆ, ಸೂರ್ಯ, ಸಮುದ್ರ. ನಾವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠರಾಗಿದ್ದೇವೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮರಣಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾನದ ಋತುವಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಅದ್ಭುತಗಳು ಕಾಯಬಾರದು. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ! ನೀವೇ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿತ್ರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು, ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗರ್ ತಜ್ಞ ಜನವರಿ ಸ್ಟೆಪ್ನೋವಾಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರದ ಎಂಟು ಪ್ರತಿಶತವು ಅಡಿಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಉಳಿದ ಇಪ್ಪತ್ತುಗಳು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ, ಆಹಾರ ಕಸವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು (ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ಸಿಯರ್ಸ್, ಡಫ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಟ್) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರೀತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಕೇವಲ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, - ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ!
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಬರಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು? ಅನೇಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪುಲ್ಸುಮೆಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ನೂರ ಇಪ್ಪತ್ತು ನೂರ ನಲವತ್ತು ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಮೇಲೆ ಏರಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.
ಒಂದು ಪಲ್ಸುಮೀಟರ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ನಿಧಾನ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಉದ್ದದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ. ಸ್ಲೀಪ್ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತಮ್ಮ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊದಲಿಗೆ ಬರ್ನ್ಸ್, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಂತರ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮುಂಜಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಯವಾದ (ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೀರು) ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಅಡುಗೆ ಗಂಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಪಕಗಳ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ನೀವು ಪಿಚಿಂಗ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪವರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. "ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ವಸತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು - ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬಾರ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಲಗೆಗಳಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ).
ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ - ಎರಡನೆಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಬೇಗನೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಂತೆ. ಮಗಳು ಮೇನಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋದೆವು. ನಾನು ಅವಳನ್ನು ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಮುದ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೋದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬನ್ನಿ: ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ಲಸ್ ನೀರನ್ನು ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಂಟಿ-ಸೆಲೋಯೂಲೈಟ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ದಿನವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಚ್ ವಾಲಿಬಾಲ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್, ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ರೋಲರುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ!
ಲೇಖಕರಿಂದ ಫೋಟೋ
ಯಾಗೊಡಿಟ್ಜ್ಗಾಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ರೈಸ್, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ.
ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಲೇಖಕರಿಂದ ಫೋಟೋ
ಸುಮೋ ತೂಕದ ತೂಕ
ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ) ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೇರ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಉದ್ದವಾದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಯಾರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತರುವ.
10-15 ಪಟ್ಟು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಲೇಖಕರಿಂದ ಫೋಟೋ
ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಬುವುದು ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಪ್ರಕರಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. 60-90 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಲೆಗ್ನ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿಲೋಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಒಂದು ತಿವಿತವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.