ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೀಟರ್ ಫ್ರಾಂಟ್ಸೆವಿಚ್ ಲೆಸ್ಗಾಫೋರ್ಟ್ ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು: "ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನನ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕ್, ಪೈನ್ಗಳು - ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು." ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ಗಳು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕ್ಯೂಲರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ-ಉಡುಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು, ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಜನರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಸ್ಕೀ ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ.
ಗ್ರಿಗೊ
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ನೀವು ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಸ್ಕೀ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಒಂದು ಸ್ಕೀ ವಾಕ್ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, 200-250 ಮೀಟರ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪಲ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಟೋನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಲೋಡ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಚಲಿಸಬಾರದು. ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸದೆ, ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ನಾನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.