ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೋನಸ್ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾದದ್ದು - ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಸೇತುವೆ
ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ತೊಡೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಧುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಾವು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಕೆಲಸದ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣೀರಿಟ್ಟರು ಇದರಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ತನಕ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗೋಣ. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಾನು ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಗೆ ಮರಳಿ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ಫೋಟೋ: www.unsplash.com.
ಪ್ಲಾಂಕ್
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏರಲು. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಸುಕಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಂತೆಯೇ ನಾವು ಮುಂದೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!