ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಮೊದಲ ಊಟದ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಲೆಗೆ ಇಡಬೇಕು.
ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಉಡಾವಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಸ್ಲ್ಯಾಬ್ನಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳು "ವಿಚಿತ್ರವಾದ" ಓಟ್ಮೀಲ್. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಬೇಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಉಪಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಸಂಜೆಯಿಂದ ಗಂಜಿ ನೆನೆಸು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು
ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಷರ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಊಟಕ್ಕೆ ಇಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮಗೆ "ಧನ್ಯವಾದ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸ್ವಾಗತಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬಾರ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬುನಾನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಇದು ದಿನದ ಮೊದಲ ಮೂರನೇಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ಅತೀವವಾಗಿ ಅತೀವವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವಿರಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಸರು, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬ್ರೇಕರ್. ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಈ ಪ್ರಮಾಣ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಾಕು.