ವಯಸ್ಕನ ಹುಚ್ಚು ಲಯದಿಂದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ: ದಿನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆಮೊರಿ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಹಳೆಯದು, ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ? ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ರಜಾದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂದಾಜು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನವಜಾತ ಶಿಶು: 15 ಗಂಟೆಗಳ.
ಬೇಬೀಸ್: 13 ಗಂಟೆಗಳ.
ಮಕ್ಕಳು 1-2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: 12 ಗಂಟೆಗಳ.
ಮಕ್ಕಳು 4 ವರ್ಷಗಳು: 11 ಗಂಟೆಗಳ.
ಜೂನಿಯರ್ ಶಾಲಾಮಕ್ಕಳು: 10 ಗಂಟೆಗಳ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು: 10 ಗಂಟೆಗಳ.
ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು 20-22 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: 7-8 ಗಂಟೆಗಳ.
ವಯಸ್ಕರು: 7 ಗಂಟೆಗಳ.
ಹಳೆಯ 65 +: 7 ಗಂಟೆಗಳ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ವೈರಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ತಾರ್ಕಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ತಾರ್ಕಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಾರ್ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ದುಪ್ಪಟ್ಟು.
ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕು
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ಉತ್ತರವು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯ ಕೊನೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ವವು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ ಅವಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಕೇವಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸುಳ್ಳು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಮೋಡ್ಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನೀವು ಮೂರು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿರ್ಗಮನ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗು
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮನೆಯ ಸಮೀಪ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೊಠಡಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಗುವ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಾಗ, ಸಂಜೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಸಣ್ಣ ನರ. ವಿವಾದಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಹ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಸಾರ ಅಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ರಾತ್ರಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಸಂಜೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿ.