ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು "ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು" 40-45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕೊರತೆಯು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಟೋನ್ ಮುಂತಾದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ಹಡಗುಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೀಟಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಕೋಚ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿ: ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವಸತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಲುಪಬೇಕು, ಆದರೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
ಫೋಟೋ: pixabay.com.
ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪವರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು
ನೀವು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರವು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬೇಕು - ಎಳೆತ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಸಂತಾನವೃದ್ಧಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಮನ್ ರಾಡ್ ರಾಡ್, ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಬ್ಲಾಕ್, ಗ್ರಾವಿಟ್ರೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಪಕ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸರಿಯಾಗಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೋಚ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು
ನೀವು ಮಲಗಲು ತಕ್ಷಣ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು - ನಿಖರವಾಗಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರು, ನಮಗೆ ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿದರು. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಾಗಿಲುಗಳು ಬದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಲಿ
ಫೋಟೋ: pixabay.com.