ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳ ವೈದ್ಯರು ಆಸ್ಟ್ರೋಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ "ಕಿರಿಯ" - ಅಂದರೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಗಂಭೀರ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವರ್ಗದ ವೈದ್ಯ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಬೋನಿನ್ ಕೀಲುಗಳ ಲೇಖಕ.
ಸೈನ್ 1. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಬ್ಲೇಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು
ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಟ್ರಿಗರ್ ವಲಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು - ಮಣ್ಣಿನ ನಾರುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೈಕ್ರೊಸಾಸ್ಮಿಸ್.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಫೀಸ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪವು ಏಕತಾನತೆಯ ಆಸನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ನಿಯಮವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು - ಥೋರಸಿಕ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು.
ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಬೊನಾನಾ.
ಸೈನ್ 2. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸರಳ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಹ, ಈ ಪ್ರೇತವು ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿವೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹಳ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿರಬಹುದು!
ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ (ಲ್ಯಾಪ್ಕೊ, ಕುಜ್ನೆಟ್ಸಾವಾ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ, ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೈನ್ 3. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಿಹ್ನೆ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲರ್ ವಲಯವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣದಿಂದ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತ ಹೊರೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್, ಮೂಳೆ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಸೆರೊ-ಕಾಲರ್ ವಲಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮರಣದಂಡನೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೋಟೋ: pixabay.com/ru.
ಸೈನ್ 4. ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಲಾಪ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಲೋಕವನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಶಾಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇಂತಹ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೂ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸೈನ್ 5. ಕಾರ್ಡಿಯಾರಿಯಲ್
ಕಾರ್ಡಿಯಾರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇದು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಹೊಲಿಗೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಥೋರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣ, ಎದೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಹುತೇಕ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆ ಇಲಾಖೆಯ ನರಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾದಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಂದು ನೋವು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಥೋರಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ "ಹಿಡಿತಗಳು" ಮತ್ತು ನೋವು ಸೆಳೆತಗಳಿಲ್ಲ.