ದಿನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂತ್ರದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ 250 ಮಿಲಿಯನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಕಾದಂಬರಿಯಿಂದ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?
ಇದು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಯುಎಸ್ಎ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್: 11.5 ಕಪ್ಗಳು (2.7 ಲೀಟರ್) ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ, 15.5 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು (3.7 ಲೀಟರ್) ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ. ಇದು ನೀರಿನಿಂದ ದ್ರವಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರದಿಂದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಸರಾಸರಿ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರ. ಬಿಸಿ, ಆರ್ದ್ರ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಾಂಗಣ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ. ನೀವು ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಿಂದ ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಂತೆಯೇ ಅಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನೀರಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ತನಗಳು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಫೀಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕೆಲಸವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು 1.36 ರಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ 12 ಪುರುಷರ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 36 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಸಹ ಬೆಳಕಿನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುರುಷರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ 1% ರಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ 1% ನಷ್ಟು ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಬೆವರು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವು ಹೇಳಿಕೆಗಳಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಮರ್ಶೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 23 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿತು, ಇದು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಊಟ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 44% ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ಮೊದಲು, ಹಸಿವು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯು ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಹ ಬೆಳಕಿನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
ಮಲಬದ್ಧತೆ. ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ.
ನಗರ ಚಾನಲ್ ಸೋಂಕು. ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೂತ್ರದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋಂಕುಗಳ ಮರುಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಂಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮ ಆರ್ಧ್ರಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪಾರದರ್ಶಕತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ದ್ರವಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿವೆಯೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ. ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀರನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರು ಶ್ರೀಮಂತ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ನೀರಿನ ವಿಷಯವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿದಾಗ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಿಳಿದಿದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕ ಆಗಿರಬಹುದು, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು. ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ನೋಟದಿಂದಾಗಿ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳಂತೆ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ತೆಳು ಪಾರದರ್ಶಕ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 8 × 8 ನಿಯಮಕ್ಕೆ ವಿಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಟ್ಲಾಟಿಸ್ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಖ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಬಾಯಾರಿಕೆಗಳು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 65 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.