ಬೀಜಗಳು ರುಚಿಕರವಾದವು, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಲಘು ಅಥವಾ ಪೂರಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಸ್ಯದ ಅಳಿಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀಜಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ 8 ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 1/4 ಕಪ್ (35 ಗ್ರಾಂ) ಬಾದಾಮಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ 7 ಗ್ರಾಂ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಬಾದಾಮಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತರು. ಈ ತರಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಾದಾಮಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮದ ಕಂದು ಪದರವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಇರುವ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿಯಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಲಘು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 1/4 ಕಪ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ 4.5 ಗ್ರಾಂ (29 ಗ್ರಾಂ) ಪುಡಿಮಾಡಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ALC) ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಲಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಪಿಸ್ಟಾಚಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 1/4 ಕಪ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ನಿಂದ ಪಿಸ್ತಾದ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂಗಳು
ಪಿಸ್ತಾದ ಭಾಗವು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳು ಇತರ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಿಸ್ತಾಚಿಯೋಸ್ ಇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ಸ್, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗೋಡಂಬಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 1/4 ಕಪ್ಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ (32 ಗ್ರಾಂ) ಗೋಡಂಬಿ.
ಗೋಡಂಬಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 1/4 ಕಪ್ನಲ್ಲಿ (32 ಗ್ರಾಂ) ಭಾಗವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಪರ್ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ 80% ರಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಮ್ರವು ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಚೂಟಿತನವು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ರಾಜ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಪರ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಈ ರಾಜ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಡಂಬಿ ಸೇರಿಸಲು, ಸರಳ ಮೊಸರು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಲಘು ಭಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಡಂಬಿ ಸೇರಿಸಲು, ಸರಳ ಹಣ್ಣು ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತ ಲಘು ಭಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸೀಡರ್ ಬೀಜಗಳ 1/4 ಕಪ್ (34 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರತಿ 4.5 ಗ್ರಾಂ.
ಸೀಡರ್ ಬೀಜಗಳು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಸೀಡರ್ ಶಂಕುಗಳು ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಮೃದು ಸಿಹಿ ರುಚಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 1/4 ಕಪ್ (34 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರತಿ ಸೆಡರ್ ಬೀಜಗಳ ಭಾಗವು 23 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೀಡರ್ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. CEDAR ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಸೀಡರ್ ಬೀಜಗಳು ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಡರ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಮಾಧ್ಯಮದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.
ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ನಟ್ಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 1/4 ಕಪ್ಗಳ (33 ಗ್ರಾಂ) ಭಾಗಕ್ಕೆ 4.75 ಗ್ರಾಂ.
ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಮರದ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತೀ ದೊಡ್ಡದಾದ ಕಾರಣ, ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸುಲಭ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ನಟ್ಸ್ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ಕೇವಲ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ವಾಲ್ನಟ್ (5 ಗ್ರಾಂ) ಸೆಲೆನಾದ ದೈನಂದಿನ ವಸಾಹತುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 175% ನಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 1/4 ಕಪ್ಗಳ (37 ಗ್ರಾಂ) ಭಾಗಕ್ಕೆ 9.5 ಗ್ರಾಂ.
ಪೀನಟ್ ಒಂದು ಹುರುಳಿ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಡಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳುಗಳು ಹಾಗೆ, ಅವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬೀಜಗಳ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯವು ತೀರಾ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಪೀನಟ್ಸ್ ಸಹ ಬಯೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಹಝಲ್ನಟ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 1/4 ಕಪ್ (34 ಗ್ರಾಂ) ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ.
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಟೇಸ್ಟಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ನ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಕಳಪೆ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಕ್ಕ್ನಂತೆ, ಹೋಮ್ ಪೇಸ್ಟ್ "ನುಟೆಲ್ಲಾ" ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. 2 ಸ್ಪೂನ್ಗಳ (60 ಗ್ರಾಂ) ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, 1 ಚಮಚ (6 ಗ್ರಾಂ) ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (30 ಮಿಲಿ) ನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ (135 ಗ್ರಾಂ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.