ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು "ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್" ಕತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕವು ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ, 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮಾರಿಯಾ ವೊಲಿನ್ಕಿನ್
ಜಗ್ಗಿಸಿದ ಸೇತುವೆ
ಫಲಿತಾಂಶ: ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅಂಗಗಳ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತವೆ.
ಗುಳ್ಳೆಗಳು
ಗುಳ್ಳೆಗಳು
ಫಲಿತಾಂಶ: ನಾಲ್ಕು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ, ಬೆರ್ರಿ, ಮುಂಚಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ರೂಪಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೂ ಮರಳುತ್ತವೆ
ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೂ ಮರಳುತ್ತವೆ
ಫಲಿತಾಂಶ: ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೊಡ್ಡ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ.
ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್: ಎಲ್ಲಾ ಫೋರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಹಿ ಪಾದವನ್ನು ಮರಳಿ ಮಾಡಿ.
ಗಂಡಸು
ಗಂಡಸು
ಫಲಿತಾಂಶ: ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ತೊಡೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ). ಮತ್ತೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತವೆ, ರಾಡ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ವಸತಿ ಸೌಲಭ್ಯದ ಶ್ರೋಣಿಯ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ವಸತಿ ಮತ್ತು ನೆಲವು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಹೊರಹೋಗು. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ಇಎಮ್ಸಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಒಮ್ಮೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಜೈವಿಕ ಎಲುಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ನೀರು, ಆದರೆ ಖನಿಜವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖನಿಜಗಳು (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತುಂಬಲು, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಿನರಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ನೀರಿನ ಆಯ್ಕೆಯು ಈಗ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಖನಿಜೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿಸುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖನಿಜಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಖನಿಜ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.