ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಪದ್ಧತಿ

ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳು ನೀರಸ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಹಾಗೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅದರ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟ (30 ಪೌಂಡ್ಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದೇ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ. ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ: ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖನಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್. ನೋಂದಾವಣೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಷಯಗಳು ವಿವರವಾದ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ, ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಿವೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿತ್ತು: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು 5,000 ಜನರು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಅವರ ಯಶಸ್ಸು ಸುಂದರವಾಗಿತ್ತು: ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿ ತೂಕ 33 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತೂಕವು 5-7 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೋಂದಾವಣೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರ ಗುಂಪಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೋಂದಾವಣೆ ಸದಸ್ಯರ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 47 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 77% ರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು, 95% ಯುರೋಪಿಯನ್-ಆದಿನದ ಓಟದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಅಂತಹ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಾದರಿಯ ಅಧಿಕೃತ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉಪಯೋಗಿಸಿದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಇತರರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯರು, ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯಕರು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು:

- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು;

- ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸಿ;

- ಕೆಲವು ವಿಧದ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, 90% ರಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ರಿಜಿಸ್ಟ್ರಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಎಲ್ಲರೂ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಯಿತು - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಜನರ ವರ್ತನೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ.

ನಿಯಮಿತ ಉಪಹಾರ ಸೇವನೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಜಾಗೃತ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಸಮೀಕ್ಷೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ರಿಜಿಸ್ಟ್ರಿ ರಿಸರ್ಚ್ ಸಾವಿರಾರು ಜನರ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಪ್ರಾಯಶಃ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ಪಡಿತರ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳ. ಅದು ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋರಾಡಿದವರ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಹೋರಾಟದ ವಿಜೇತರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿತು - ಅವರ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ದೈನಂದಿನ ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿಯಸ್ 1379 ಆಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ನಿಜವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ದೋಷವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕವು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಸೇವಿಸಿತು - 29%. ಅಂದರೆ, ಅವರ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರದ ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳ ಭಾಗಗಳು ಮೇಲುಡುಪುಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಳುಗಳು, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿವೆ .

ಯಶಸ್ವಿ ಜನರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೆಳಗಿನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

ತಜ್ಞರು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ. ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ನಡೆದ ಹಲವಾರು ಚುನಾವಣೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 4.7 ಬಾರಿ ಸರಾಸರಿ 4.7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಮೋಡ್ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಅವುಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಣ್ಣ, ಬೆಳಕಿನ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಡೆಯಲಿಲ್ಲ.

ಉಪಹಾರದ ಬಳಕೆಗೆ ಜನರನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಹಸಿವು ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ. ಅವರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಏಕತಾನತೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡಿದರು, ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು, ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕೇಕ್ಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು), ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದಲೂ "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ರುಚಿಯ ನೋಟವು ಮತ್ತೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೀಮಿತ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ಸೂಚಕದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಟಿವಿ - ಹೆಚ್ಚು ಚಳುವಳಿ!

ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಸಾಧಿಸಿದ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಂತಗಳು, ನೃತ್ಯ - ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮಹಾನ್ ಆನಂದವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ನಿಖರವಾಗಿ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ವಾಕ್ ಆಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚಲನೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಶನ. ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಏಕೆ ಚಳುವಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಬೇಕು? ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ರಂಗಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಕ್ರಿಯ ಚಳವಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ, ಪರಿಶ್ರಮ, ಸಂಘಟನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಳುವಳಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ವೇಗ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಔಟ್ಪುಟ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸಲು, ಸಂಶೋಧಕರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರು. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ನೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಸುಂದರ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 8 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಎಸೆದರು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು 12 ಕೆ.ಜಿ.ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು - 2 ಕೆ.ಜಿ. ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸಿದರುಯಾದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಯೋಚಿಸಲು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಮಯ - ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮರುಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅದೇ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವ ವಿಧದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇವುಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ವಾಕಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಟೈರ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಮಾತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಕ್ಸ್. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಮತದಾನ ಖರ್ಚು 30% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ - ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ!