ដោយសារតែចង្វាក់ឆ្កួតនៃជីវិតនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យមានពេលវេលាតិចក្នុងការគេង។ ហើយគ្មានអ្វីប្លែកទេ: នៅពេលថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវការបំពេញនូវកិច្ចការដ៏ច្រើនដូច្នេះអ្នកត្រូវតែធ្វើសម្បទាននិងលះបង់អ្វីមួយ។ មនុស្សភាគច្រើនលះបង់ការគេង។
មនុស្សម្នាក់ត្រូវការឆ្អែតដើម្បីរក្សាបានយូរ។ បើមិនដូច្នោះទេការចងចាំចាប់ផ្តើមនាំមកហើយការផ្តោតអារម្មណ៍គឺកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងខ្លាំង។
ហើយអ្នកបានដឹងថា មនុស្សចាស់ដែលយើងចាស់ទៅតិចជាងអ្នកគេងតិច ? នេះគឺជាចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនៃម៉ោងដែលត្រូវការសម្រាប់ការឈប់សម្រាកពេញរាងកាយ:
ក្មេងទើបនឹងកើត: 15 ម៉ោង។
ទារក: 13 ម៉ោង។
ក្មេងអាយុ 1-2 ឆ្នាំ: 12 ម៉ោង។
កុមារអាយុ 4 ឆ្នាំ: 11 ម៉ោង
សិស្សសាលាវ័យក្មេង: 10 ម៉ោង។
ក្មេងជំទង់: 10 ម៉ោង។
ក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីមានអាយុ 20-22 ឆ្នាំ: 7-8 ម៉ោង។
មនុស្សពេញវ័យ: 7 ម៉ោង។
ចាស់ជាង 65+: 7 ម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក:
អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ព្រោះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផ្តល់នូវការបរាជ័យហើយរាងកាយឈប់ទប់ទល់នឹងវីរុស។
អ្នកត្រូវតែប៉ះពាល់ដោយដោះស្រាយភារកិច្ចឡូជីខលប្រតិកម្មថយចុះដែលមានគ្រោះថ្នាក់ទ្វេដងប្រសិនបើអ្នកជាម្ចាស់ឡាន។
ការឡើងទំងន់សកម្មចាប់ផ្តើម។
ស្ថានភាពនៃស្បែកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ស្នាមជ្រីវជ្រួញដំបូងលេចឡើង។
Libido ចុះខ្សោយ។
បានចងចាំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើរបស់សំខាន់ៗខួរក្បាលថយចុះ។
កុមារត្រូវការពេលវេលាច្រើនបំផុតក្នុងការគេង
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
វាហាក់ដូចជាចម្លើយស្ថិតនៅលើផ្ទៃផែនដី - ដេកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពិភពលោកនឹងមិនដួលរលំប្រសិនបើអ្នកមិនបានឃើញស៊េរីចុងក្រោយនៃស៊េរីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្តគ្រាន់តែពន្យាពេលនាងសម្រាប់ថ្ងៃមួយទៀត។ អ្នកនឹងឃើញថាវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការអ្នកនឹងបញ្ចប់គម្រោងនៅកន្លែងធ្វើការលឿនជាងមុន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលយកហើយកុហកនៅដើម។ រាងកាយមិនទាន់រួចរាល់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមុតស្រួចបែបនេះដូច្នេះធ្វើសកម្មភាពបន្តិចម្តង ៗ : ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងក្នុងរយៈពេលបីយប់អ្នកពិបាកនឹងដេកលក់នៅម៉ោង 10 នៅល្ងាច។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាចេញដំណើរយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងដូច្នេះរាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួន។
ដេកក្នុងពេលតែមួយ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
វាសំខាន់ជាងក្នុងការស្ថិតនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចហាត់ទម្លាប់ដើរកន្លះម៉ោងក្បែរផ្ទះ។ នៅពេលអ្នករៀបចំសម្រាប់ការគេងសូមពិនិត្យមើលបន្ទប់ប្រហែល 15 នាទី។
បន្ថែមសកម្មភាពបន្ថែមទៀតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ យើងគេងលក់ស្កប់ស្កល់បំផុតនៅពេលដែលពួកគេហត់នឿយរាងកាយដូច្នេះការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេដែលសមនឹងកាបូបដេកធម្មជាតិ។
សរសៃប្រសាទតូចជាង។ ចងចាំថាជម្លោះតែងតែត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងលំបាកនៅលើចិត្តសាស្ត្រ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំមើលនៅពេលយប់នៃទូរទស្សន៍ដែលអវិជ្ជមានត្រូវបានចាក់ផ្សាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រាកនៅពីមុខអេក្រង់វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបើកខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។
កង្វះការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
នៅពេលល្ងាចសូមព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ ងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូបសូមអានសៀវភៅដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមិនអាចយកទៅក្នុងដៃបាន។ លះបង់ពេលវេលាមួយទៅខ្លួនអ្នក។