"ពីវ័យជំទង់ដែលមានកម្ពស់តិចតួចរបស់គាត់ (158 ស។ ម) ខ្ញុំមានទំងន់ប្រហែល 56 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំចូលចិត្តអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងខ្ញុំមានផាសុកភាពក្នុងទំងន់នេះ។ ទោះយ៉ាងណាក្នុងរយៈពេលពីថ្នាក់ទី 11 នៃឆ្នាំទី 11 នៃសាកលវិទ្យាល័យខ្ញុំរកបានប្រមាណ 10 គីឡូក្រាមដោយសារមូលហេតុដែលមានភាពតានតឹង 2 ឆ្នាំសម្រាប់ខ្ញុំ។ ទីមួយ Ege ដែលជាចុងបញ្ចប់នៃសាលាការចូលរៀននៅសាកលវិទ្យាល័យ ...
"នៅពេលនោះខ្ញុំបានជាសះស្បើយរហូតដល់ទំងន់អតិបរមា 65 គីឡូក្រាម"
រូបថតៈប័ណ្ណសារផ្ទាល់ខ្លួន
វាជាវគ្គសិក្សា 1 សម្រាប់ខ្ញុំដែលមានភ័យខ្លាំង: ចាប់ពីនាទីដំបូងនៃការស្នាក់នៅកន្លែងនេះខ្ញុំបានដឹងថានេះមិនមែនជារបស់ខ្ញុំទេប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវរៀន។ ដូចខ្ញុំបានជាសះស្បើយនៅពេលភ្លាមៗរហូតដល់ទំងន់អតិបរមារបស់ខ្ញុំ - 65 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំនឹងមិនហៅខ្លួនឯងថានៅក្នុងរយៈពេលនោះទេប៉ុន្តែការបន្ថែមគីឡូក្រាមគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ឧទាហរណ៍ខ្ញុំមានថ្ពាល់ថ្ពាល់។ ខ្ញុំមិនស្រួលទេក្នុងទំងន់នេះ។
ខ្ញុំនឹងមិនហៅខ្លួនឯងថានៅក្នុងសម័យនោះទេគឺថូឡុកប៉ុន្តែការបន្ថែមគីឡូក្រាមគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
វាអាចមានលទ្ធភាពចុះចាញ់ការវិភាគដែលជួយកំណត់ថាតើផលិតផលមួយណាដែលបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារហើយដែលត្រូវបានពន្លឿន។ នេះបង្កើតប្រព័ន្ធថាមពល។ យោងទៅតាមលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តនេះខ្ញុំត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យបញ្ជីផលិតផលផ្ទាល់ខ្លួន: ក្រហមបៃតងនិងអព្យាក្រឹត។ អស់រយៈពេលពីរឆ្នាំមកហើយខ្ញុំចិញ្ចឹមក្នុងបញ្ជីទាំងនេះស្ទើរតែឥតឈប់ឈរ។ ពីបញ្ជីពណ៌បៃតងខ្ញុំអាចមានអ្វីទាំងអស់និងក្នុងបរិមាណណាមួយ។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមិនប្រើអ្វីពីបញ្ជីក្រហម (មានផលិតផលគូសបន្ទាត់ពីក្រោមដែលមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំទាល់តែសោះ); ពីបញ្ជីអព្យាក្រឹតវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់: អាហារផ្តាច់មុខនៅលើបញ្ជីបៃតង។ សម្រាប់រយៈពេល 3-4 ខែនៃអាហារបែបនេះខ្ញុំបានបាត់បង់ 14 គីឡូក្រាមហើយនេះគឺដោយគ្មានកីឡា! នៅក្នុងគ្លីនិកដែលខ្ញុំបានចុះចាញ់ការវិភាគខ្ញុំក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ដែលខ្ញុំអាចលេងកីឡានៅក្នុងសំណុំបែបបទយូហ្គាឬពីឡាត 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 30-45 នាទីទៀត។
14 គីឡូក្រាមទាំងនេះលឿនណាស់។ ខ្ញុំបានបោះចោល 1.5-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទំងន់អប្បបរមារបស់ខ្ញុំគឺ 45-46 គីឡូក្រាម។ នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវបានពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យជំនាញខាង endacrinologist និងវេជ្ជបណ្ឌិតបានឃើញទម្ងន់របស់ខ្ញុំនាងបាននិយាយថាវាដល់ពេលដែលខ្ញុំត្រូវឈប់ហើយថែមទាំងចុចបន្តិចដូច្នេះខ្ញុំរកបានប្រហែល 3 គីឡូក្រាម។ ឥឡូវនេះទំងន់របស់ខ្ញុំមានចន្លោះពី 49 ទៅ 51 គីឡូក្រាម។
ពិតលើការនៅដាច់ដោយឡែកពីគ្នាខ្ញុំបានរកប្រាក់ចំណេញបាន 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងខែដំបូងប៉ុន្តែឥឡូវនេះពួកគេបានចាកចេញទៅហើយដោយសារតែខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាឈប់ឈប់អង្គុយនៅផ្ទះ។
ខ្ញុំញ៉ាំជាទៀងទាត់លើបញ្ជីទាំងនេះ។ ប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំអ្វីមួយចេញពីបញ្ជីពណ៌ក្រហមពី "ការហាមឃាត់" បន្ទាប់មកនៅកាតព្វកិច្ចបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវ "ស្អាត" - ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំពណ៌បៃតងម្តងទៀត។
តើបញ្ជីរបស់ខ្ញុំរួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ? ខ្ញុំស្ទើរតែបដិសេធប្រូតេអ៊ីនសត្វទាំងស្រុងដោយកម្រប្រើសាច់ណាស់។ ខ្ញុំអាចមានលទ្ធភាពទិញត្រីពណ៌សសាច់មាន់សាច់គោសាច់គោប៉ុន្តែក្នុងពេលដំណាលគ្នាប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិមកឡើងភាគច្រើនវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ។
សម្រាប់រយៈពេល 3-4 ខែនៃអាហារបែបនេះខ្ញុំបានខាតបង់ 14 គីឡូក្រាមហើយនេះគឺដោយគ្មានកីឡា!
ផលិតផលចំនួន 10 ពីក្នុងបញ្ជីនីមួយៗ (ពណ៌បៃតងក្រហមអព្យាក្រឹត):
បៃតង:
- បំបែក;
- ស៊ីបាស;
- ផលិតផលសណ្តែកនិងសណ្តែក;
- អាល់ម៉ុង;
- ឈីក្រុម Fulham 1-2%;
- bulgur;
- Oatmeal;
- ផ្លែប៉ោម;
- Garnet;
- ពោត។
អព្យាក្រឹត:
- ដំឡូង;
- ទា;
- នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
- ឪឡឹក;
- ស្ករអំពៅ;
- apricots;
- Cream sour 15%;
- អំបិលសមុទ្ររហូតដល់ 16 ម៉ោង;
- សណ្តែកពណ៌ស;
- ឈីសរហូតដល់ 50% ។
ក្រហម:
- ក្រូចឆ្មា;
- ស្វាយ
- ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ខ្ពស់និងផលិតផលពីវា។
- បង្គា;
- គោទឹកដោះគោ;
- ស្ពៃខ្មៅ;
- សាច់សេះ;
- សាច់ជ្រូក;
- ប៉េងប៉ោះមួយ;
- Melon ។
ខ្ញុំពិតជាព្យញ្ជនៈពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចិញ្ចឹមមាន់ឬ cambal ។ ខ្ញុំទទួលបានផ្នែកសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនរបស់ខ្ញុំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិវាពិតជាក្អែកណាស់, legumes, គ្រាប់, បន្លែសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។
ដូចគ្នានេះផងដែរខ្ញុំមានប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែទឹកដោះគោគោក្នុងទម្រង់សុទ្ធរបស់វាឧទាហរណ៍មិនរាប់បញ្ចូល។ ខ្ញុំជំនួសវាទាំងពពែឬបន្លែ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំញ៉ាំក្រែមជូរ, kefir, ឈីក្រុម Fulham, Ryazhenka - ផលិតផលទាំងអស់នេះអាចមានបរិមាណណាមួយ។ បាទ / ចាសនៅលើបញ្ជីទាំងនេះខ្ញុំបានទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយបាត់បង់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺខ្ញុំមិនមានភាពតានតឹងនៅពេលផ្លាស់ទៅប្រព័ន្ធបែបនេះទេហើយជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះខ្ញុំពិតជាមានផាសុកភាពណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចែករំលែកការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្លួនសូមផ្ញើវាទៅសំបុត្ររបស់យើង: [email protected] ។ យើងនឹងផ្សព្វផ្សាយរឿងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងហើយផ្តល់អំណោយដែលលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។