ជាធម្មតាការឈឺចាប់និងការបោសសំអាត "នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្ហាញបន្ទាប់ពី 40-45 ឆ្នាំ - នៅពេលនេះសន្លាក់កាន់តែខ្សោយសកម្មភាពម៉ូទ័រត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានអង្កេតឃើញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមួយចំនួនដោយសារតែកៅអីនិងចរិតលក្ខណៈរបស់រាងកាយក្នុងការឈឺឆ្អឹងខ្នងនៅខាងក្រោយចាប់ផ្តើមរំខានមុន។ យើងប្រាប់ពីរបៀបរកឃើញបុព្វហេតុពិតហើយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។
ការពិនិត្យពេញលេញនៃរាងកាយ
ដំបូងអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយប្រាប់អំពីរោគសញ្ញា។ ការឈឺខ្នងអាចបណ្តាលមកពីការខ្វះស្វាយបណ្តោះអាសន្នដូចជាត្រជាក់ឬសម្លេងក្នុងសាច់ដុំនិងជំងឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងដំណាក់កាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ធ្វើតេស្តឈាមទូទៅដែលទាក់ទងនឹង leukocytes នឹងផ្តល់ឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យយល់ថាតើមានការរលាកនៅក្នុងខ្លួនដែរឬទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវេជ្ជបណ្ឌិតអាចផ្តល់ការប្រឡងកាំរស្មីអ៊ិចការប្រឡងអេកូឡូស៊ីឬការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកព្យាបាលម៉ាស្សាដែលនឹងរកឃើញសត្វល្អិតរបស់សាច់ដុំ។ យើងមិនណែនាំអ្នកឱ្យដោះស្រាយជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងទេសូម្បីតែស្ថិតក្នុងកាលវិភាគតឹងតែងបំផុតអ្នកអាចរកពេលវេលាលើសុខភាពរបស់អ្នក។
ការបណ្តុះបណ្តាលលើការសំរាកសាច់ដុំ
បន្ទាប់ពីការប្រឡងអ្នកនឹងរកឃើញមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ដែលអ្នកត្រូវពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន contraindications, ចុះឈ្មោះសម្រាប់យូហ្គានិងលាតសន្ធឹង។ ទៅថ្នាក់រៀនយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីមើលលទ្ធផល។ ព្រមានគ្រូបង្វឹកថាការថយក្រោយរបស់អ្នកឈឺចាប់: វានឹងប្រាប់អ្នកពីលក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយដោយសង្ខេបអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្វិលលំនៅដ្ឋាននិងផ្អៀងទៅមុខ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណផ្តោតលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - សាច់ដុំត្រូវតែទៅដល់ប៉ុន្តែកុំឈឺចាប់។
កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់
រូបថត: Pixabay.com ។
ការហាត់ប្រាណថាមពលនៅសាល
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំងឺសរសៃប្រសាទអន្តរាគមន៍និងការផ្លាស់ប្តូរនៃឌីសឆ្អឹងខ្នងទេយើងណែនាំអ្នកឱ្យអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុក។ មូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគួរតែជាលំហាត់អាងត្រគាក - ការអូសទាញការទាញឡើងបង្កាត់ពូជដល់ភាគី។ ឧទាហរណ៍ Rod Rod Rod Rod ដែលជាប្លុកនៃប្លុកទៅខ្សែក្រវ៉ាត់ទាញឡើងនៅ GravitRon និងពីឈើឆ្កាងដែលមានក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូចិញ្ចឹម dumbbells លើភាគីនិងទៅមុខ។ លំហាត់ទាំងនេះទាក់ទងនឹងសាច់ដុំខ្នងខ្នងស្មានិងដៃ។ សាច់ដុំខ្លាំងនឹងជួយរក្សាឥរិយាបថថាការចំណាយពេលយូរនឹងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ ទីមួយចូលរួមក្នុងគ្រូបង្វឹកមួយដែលនឹងគ្រប់គ្រងភាពត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេសហើយនឹងជ្រើសរើសកម្មវិធីនីមួយៗសម្រាប់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណមុនពេលគេង
ដរាបណាអ្នកចូលគេងឆ្អឹងខ្នងត្រូវការជំហរងាយស្រួលនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ សាច់ដុំចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ដែលនៅពេលថ្ងៃធ្វើការយ៉ាងសកម្ម - បានធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងបានជួយឱ្យយើងដើរសម្របសម្រួលការសម្របសម្រួលតុល្យភាពរាងកាយ។ មុនពេលអ្នកគេងយើងណែនាំអ្នកឱ្យលាតសាច់ដុំ។ អនុវត្តការបង្វិលរាងជារង្វង់ដោយក្បាលនិងដៃរបស់អ្នកផ្អៀងរបស់ក្បាលនិងដងខ្លួននៅសងខាងលើកដៃរបស់អ្នកហើយទាញឡើង។ ដូច្នេះអ្នកកំពុងបន្ធូរសាច់ដុំមានអារម្មណ៍ងាយស្រួលអស់កម្លាំង។
សូមឱ្យការលាតសន្ធឹងក្លាយជាទម្លាប់មានប្រយោជន៍របស់អ្នក
រូបថត: Pixabay.com ។