ម៉ូឌែលៈអាឡិចសាន់ឌឺដែលជាអ្នកជំនួញនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចូលចិត្តការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលវិធីសាស្រ្តបុគ្គលអាចអនុវត្តបាន។ រៀបការឪពុករបស់កូនប្រុសពីរនាក់នៃសាសានិង Timur ។
អ្នកឯកទេស:
Evgenia Mazur , ស្ថាបនិកសាលារបស់គាត់ Evgenia Mazur, គ្រូលំហាត់រាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួន, ក្លឹបហាត់ប្រាណ, អ្នកជំនាញហាត់ប្រាណនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ជាច្រើនអ្នកនិពន្ធនៃអត្ថបទ។
Alexandra RetePeko ដែលជាអ្នកជំនាញគ្រួសារ K Kinabilitol បានធ្វើការជាយូរមកហើយនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលនៃការព្យាបាលការស្តារនីតិសម្បទាគឺជាគ្រូពេទ្យសម្រាប់ថ្នាំកីឡានៅក្នុងក្រុមជម្រើសជាតិនៃប្រទេសរុស្ស៊ីសម្រាប់ការហែលទឹក។
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលចូលចិត្តសម្រាប់បុរស - កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដោយកម្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់បុព្វហេតុនៃការបំពេញនៃការបំពេញនៃរាងកាយដោយមានឈាមដោយឈាម។ លំហាត់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 30 នាទីជាមួយនឹងការពន្យាពេលប្រហែល 10 វិនាទីនៃដំណាក់កាលអវិជ្ជមាននៃចលនា។
1. យើងធ្វើការវាយប្រហារថាជាលំហាត់កំដៅឡើង។ ការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើមល្អបំផុត។
2. រត់ឬជំហាននៅនឹងកន្លែង។ អ្នកអាចធ្វើបាននៅលើ Stepper ។
3. Squats ធំទូលាយដែលមានបាល់ (phytball ឬបាល់) នៅក្រោមខ្នងទាបជាមួយនឹងការពន្យាពេលខាងក្រោម។
4- វេទិកាចាក់នៅលើខ្នង។
យកចិត្តទុកដាក់! នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗយើងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង: 1 - ស្រោមជើង 2 - កែងជើង 3 - ផ្ទៃខាងក្នុងនៃប្រអប់ជើង 4 គឺជាផ្ទៃខាងក្រៅនៃជើង។
5. ការអូសទាញមានជួរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ទីតាំងធំទូលាយនៃជើង។
យកចិត្តទុកដាក់! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការចុចវេទិការាល់ពេលផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង។
6. ការលាយវីដេអូនៅលើពិសោធន៏ជាមួយនឹងការកាន់នៅលើដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃចលនា (ឬនៅវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រ
ទំហំចលនា) ។