បញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកគឺជាបំណងប្រាថ្នាចង់សាកល្បងចានក្នុងស្រុកទាំងអស់។ ពិត, ដោយសារតែសមត្ថភាពមានកំណត់នៃរាងកាយ, ក្រពះត្រូវបានបំពេញដោយអាហារនិងអារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើង។ បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលនីមួយៗណែនាំ 2-3 គីឡូក្រាមបន្ថែម 2-3 ដែលត្រូវបណ្តេញលំហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងការរឹតត្បិតក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។ យើងប្រាប់ពីរបៀបរក្សាខ្លួនអ្នកពីការល្បួងឱ្យផ្លាស់ទី។
រៀបចំជាមុន
នៅពេលជ្រើសរើសសណ្ឋាគារសូមយកចិត្តទុកដាក់លើការពិនិត្យឡើងវិញ: រូបថតនៃអាហារប៊ូហ្វេសណ្ឋាគារ។ ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលផលិតផលចម្រុះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានហើយនៅទីនោះនៅលើទឹកដីនៃមូលដ្ឋានកីឡាស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តប្រព័ន្ធ "រាប់បញ្ចូលទាំងអស់" បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់លើទិសដៅនៃការសម្រាក។ ជាផ្នែកមួយនៃប្រទេសមួយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសទីក្រុងភាគខាងត្បូងដែលផ្លែឈើនិងបន្លែមានភាគច្រើនឆ្នាំនេះ - អាហារត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានតម្លៃថោក។ ដាក់ក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដាក់ឥវ៉ាន់សម្រាប់កីឡានិងសារពើភ័ណ្ឌសាមញ្ញបំផុត - ក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូយឺតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
ជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
រូបថត: USPLASH.com ។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
ជារឿយៗប្រជាជនតែងតែច្រលំការស្រេកឃ្លាននិងស្រេកទឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល, អនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងអនុវត្តចំនួនស្រវឹង - មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនសុទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យផឹកកញ្ចក់បន្ថែមបន្ថែមទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិចូលក្នុងទឹកបានសន្លឹកជាច្រើននៃមើមស្រស់និងដុំទឹកកកឬចំណិតនៃក្រូចឆ្មាឬកំបោរ 2-3 ។ ការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះនៅសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញខ្ពស់រាងកាយបែកញើសរាងកាយសកម្មយ៉ាងសកម្ម។ កង្វះជាតិសំណើមធ្វើឱ្យវិលមុខវិលមុខនិងអារម្មណ៍កង្វះខ្យល់។ កុំធ្វើឱ្យខូចថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកដោយទស្សនាគ្រូពេទ្យ។
សកម្មជាងធម្មតា
កុំបដិសេធថ្ងៃឈប់សម្រាកដើរជុំវិញទីក្រុងនិងពិធីជប់លៀងនៅក្នុងក្លឹប។ សកម្មភាពម៉ូទ័រណាមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យមិនងើបឡើងវិញក្នុងកំឡុងពេលឈប់សម្រាក។ ហែលទឹកនៅលើសមុទ្រជិះកង់ហើយដើរលើជើងដោយថ្មើរជើង - ការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីឌីដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងល្បែងកំសាន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នឹងឆ្លងកាត់មិនមាននរណាកត់សម្គាល់។ បាទ / ចាសហើយអ្នកនឹងទទួលបានអារម្មណ៍ជាច្រើនពីសកម្មភាពក្រៅជាជាងការប្រៀបផ្ទឹមតាមនាឡិការនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។
បញ្ជាទិញម្ហូបមួយសន្លឹកបន្ទាប់មកមួយទៀត
រូបថត: USPLASH.com ។
ជឿទុកចិត្តលើរាងកាយរបស់អ្នក
នៅពេលដែលអ្នកត្រួតលើគ្នាឬបញ្ជាទិញអាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍ខាងក្នុងនៃភាពអត់ឃ្លាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំណាយពេលតិចហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមផ្នែកមួយច្រើនជាងការធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រាកនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនបញ្ជាចានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍នៅសហរដ្ឋអាមេរិកអេស្ប៉ាញប្រទេសអ៊ីតាលីនិងប្រទេសជាច្រើនទៀតម្ចាស់នៃស្ថាប័នផ្តល់អាហារសាធារណៈកំពុងបម្រើការច្រើនជាងពួកគេអាចកាត់បន្ថយបាន។ មុនពេលបញ្ជាទិញសូមពិនិត្យមើលទំហំអ្នករត់តុក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យញ៉ាំតាមរយៈកម្លាំង។