រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - ពេលវេលាដែលល្ងាចមានរដូវភ្លៀងពិតជាចង់រុំក្នុងការផ្តល់ប្រាក់យ៉ាងកក់ក្តៅដើម្បីទិញម្ហូបឆ្ងាញ់ហើយមើលខ្សែភាពយន្តប្រភេទមួយចំនួន។ វាជាការពិតវាជាការពិតណាស់ការផាកពិន័យប៉ុន្តែដូចក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវាមិនប្រែក្លាយទៅជារដូវរងារសម្រាប់ "កូលបាកា" ដែលលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយអាវធំដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង? មានរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកមិនគួរភ្លេចហើយបន្ទាប់មកតួលេខរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថា "សូមអរគុណ" ។
1. កុំធ្វើឱ្យហួសកំរិតនិងមិនផ្សំ។
ត្រូវហើយសេចក្ដីពិតប្រាប់ថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពព្រងើយព្រងើយកន្តើយបានកើតឡើងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដោយសារតែអាកាសធាតុ។ ហើយជាការពិតណាស់កាលៈទេសៈខ្លះបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលករណីដំបូងចង់ញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើដូច្នេះទេវានឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកបានទេពួកគេត្រូវតែគិតហើយសម្រេចចិត្តហើយមិនឱ្យរស់នៅ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់។
2. កុំសំដៅទៅលើអាហារដូចជាអ្វីដែលសាមញ្ញ។
វាដល់ពេលហើយដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងម្ហូបនិងផលិតផលថ្មីប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបន្ថែមដំឡូងបំពងរៀងនិងស៊ីដូនបន្ថែមទៀតទេ។ ព្យាយាមបន្ថែមផលិតផលថ្មីនិងមានប្រយោជន៍ដែលអ្នកមិនបានព្យាយាម។ អ្នកក៏អាចបង្កើតហ្គេមតូចមួយផងដែរ: រាល់ថ្ងៃរៀបចំម្ហូបថ្មីមួយដែលមានផលិតផលថ្មីឬបង្ហាញបច្ចេកទេសចំណីអាហាររបស់អ្នកទាំងអស់ក្នុងបណ្តាញសង្គមដូច្នេះមានហេតុផលមួយទៀតដើម្បីចំអិនឱ្យចំអិននិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
3. របៀបដំបង។
រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - គ្មានហេតុផលដើម្បីចូលទៅកាន់របៀបថ្មីនៅក្នុងផែនការអាហារទេ។ វាមិនសមនឹងវា 20 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយសារតែអ្នកមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីឬអ្នកសោកសៅ។ ផឹកនៅលើកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាហើយយកទម្លាប់ចេញឱ្យទៅជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។
4. ធ្វើរង្វាស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ជាញឹកញាប់យើងមិនកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចដែលកើតឡើងជាមួយរាងកាយរបស់យើងទេសូម្បីតែយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃយើងមើលកញ្ចក់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបន្ថែមលើការតាមដានដែលមើលឃើញនៃការផ្លាស់ប្តូរអ្នកក៏នឹងបន្ថែមការវាស់វែងប្រចាំថ្ងៃនៃបរិមាណរបស់អ្នកដែរអ្នកនឹងមិនខកខានអ្វីទាំងអស់។ ដំបូងអ្នកអាចមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសមហេតុសមផលទេប៉ុន្តែនៅពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃនៅក្នុងចង្កេះអ្នកត្រូវបានបន្ថែមទៅសង់ទីម៉ែត្រអ្នកនឹងគិតភ្លាមៗអំពីការមិនគោរពរបបរបស់អ្នក។
បង្កើតខ្លួនអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។
ឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រកែកជាមួយមិត្តរបស់អ្នកឬមនុស្សផ្សេងទៀតដែលអ្នកមិនធូរស្បើយសម្រាប់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះអស់រយៈពេលជាង 3 គីឡូក្រាម - ជ្រើសរើសលេខសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ បញ្ចូលរបាយការណ៍ផ្ញើរូបថតនិងវីដេអូរាល់ថ្ងៃដែលពួកគេជជែកតវ៉ា។ ជាថ្មីម្តងទៀតឧទាហរណ៍លើចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ច្រើនហើយបន្ទាប់មកអ្នកច្បាស់ជាមិនចង់បាត់បង់វាហើយបរិភោគលើសទម្ងន់ទេ។
បញ្ចូលទម្លាប់របស់អ្នកតាមដាន។
ដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងមិនឱ្យខកខានរឿងសំខាន់ៗអ្នកអាចបង្កើតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក "កម្មវិធីតាមដានទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍" ។ សរសេរសម្រាប់រឿងសំខាន់ៗសម្រាប់ខ្លួនអ្នករាល់ថ្ងៃ: ការសាកទឹក 30 វ៉ែនតាទឹក 8 កែវការអាន 1 ម៉ោងការគូរកន្លះម៉ោងមិនមានរយៈពេល 20:00 សាកសម្រាប់ភ្នែក។ ល។ លទ្ធផលមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រាប់ពិនិត្យនៅក្នុងកម្មវិធីតាមដានតើអ្នកបានធ្វើអ្វីខ្លះ។ ជឿខ្ញុំអ្នកនឹងរីករាយនៅពេលដែលចុងខែមេរៀនទាំងនេះភាគច្រើននឹងត្រូវបញ្ចូលក្នុងទំលាប់ហើយកម្រិតនៃការចេះទប់ចិត្តអ្នកនឹងកើនឡើង។ អ្នកក៏អាចគិតអំពីរង្វាន់តូចមួយដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកប្រសិនបើមានតែ 1-3 ឆ្លងកាត់ក្នុងមួយខែ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាអ្វីៗទាំងអស់ចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យមានគុណភាពខ្ពស់និងស្មោះត្រង់បើមិនដូច្នេះទេអត្ថប្រយោជន៍ពីការតាមដាន "អ្នកតាមដាន" នេះនឹងមិនមានអ្វីទាំងអស់។
7. ចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រកទម្ងន់តាមអ៊ិនធរណេត។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះគឺថាអ្នកនឹងឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់តែម្នាក់ឯង។ ខ្ញុំខ្លួនខ្ញុំជាអ្នករៀបចំកម្មវិធីនេះដូច្នេះខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។ នៅពេលដែលខ្ញុំទម្លាក់ទំងន់ (20 គីឡូក្រាម) វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើវាដោយគ្មានការគាំទ្រប៉ុន្តែឥឡូវនេះមានលទ្ធភាពទាំងអស់ដើម្បីចៀសវាងវា។ វានឹងមានមនុស្សដូចគ្នាដែលមិនចុះចាញ់គោលដៅរបស់ពួកគេហើយសម្រាប់អ្នកវាក៏នឹងក្លាយជាកម្លាំងជំរុញជាក់លាក់មួយផងដែរថា "ហេតុអ្វីបានជាពួកគេអាចធ្វើបានហើយខ្ញុំក៏មិនមានដែរឬទេ? តើខ្ញុំមានអ្វីកាន់តែអាក្រក់?
8. ត្រូវប្រាកដថាស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
ជឿថាបើគ្មានសេចក្តីស្រឡាញ់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយគ្មានស្នេហាគ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងចំពោះតួលេខរបស់អ្នកទេ។ អ្នកត្រូវស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នកហើយសូមជូនពរឱ្យគាត់មានអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីយល់ថាអ្នកបានចូលរួមក្នុងកីឡាហើយបរិភោគត្រឹមត្រូវដោយមិនចាប់រំលោភខ្លួនឯងឡើយគឺដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងសម្រស់របស់អ្នក។