សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនៅពេលល្ងាចវាសមនឹងចំណូលចិត្តដល់អាហារដែលមានទំងន់ស្រាលដែលរៀនសូត្រយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវសារពាង្គកាយ។ វាចែករំលែករូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់វីតាមីនដែលមានវីតាមីនដែលមានលក្ខណៈសមស្របសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគ្រួសារ។
វាកំពុងរៀបចំដូចខាងក្រោម។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើកោសល្យវិច័យសាច់មាន់ 200 ក្រាមកាត់ជាគូប។ យកពំនោតតូចៗចំនួន 2 ហើយក៏កាត់ផងដែរ។
រៀបចំស្លឹក spinach, arugula និងសាឡាត់។ ប្រសិនបើមិនមានគ្រឿងផ្សំទាំងនេះទេអ្នកអាចជំនួសអ្នកដទៃដោយសុវត្ថិភាពបានដោយសុវត្ថិភាព - basil ឬ dill ក៏នឹងមានភាពសមឥតខ្ចោះដែរ។ កិនបៃតង។ ល្អប្រសើរជាងក្នុងការហែកវាត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកហើយមិនកាត់ទេ។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងដូចគ្នា។ កាត់វាដោយចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាល។
រំពុះ asparagus បន្តិចបន្តួចហើយកិនទៅជាបំណែកតូចៗ។
លាយសមាសធាតុទាំងអស់ហើយបំពេញ 3-4 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងអូលីវឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។
មុនពេលបម្រើនៅលើតុបន្ថែម hazelnut មួយក្តាប់តូច។
ម្ហូបនេះនឹងរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសារទាំងមូលរបស់អ្នក។ សមាសធាតុរបស់វាមានមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលនឹងជួយគាំទ្រភាពស៊ាំក្នុងសម្លេង។ សាឡាត់កាឡាក់ស៊ីទាបដូច្នេះអ្នកមិនអាចបារម្ភបានទេ: វាមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខនេះទេ។