ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរាងកាយបាត់បង់ទឹកជាប្រចាំដោយទឹកនោមហើយបន្ទាប់មកក៏មានលក្ខណៈធម្មតារបស់រាងកាយដូចជាដកដង្ហើមផងដែរ។ ដើម្បីការពារការខះជាតិទឹកអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនរាល់ថ្ងៃ។ មានមតិខុសគ្នាជាច្រើនអំពីចំនួនទឹកដែលត្រូវការផឹករាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញសុខភាពជាធម្មតាណែនាំ 8 កែវ 250 មីលីលីត្រដែលត្រូវនឹងប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទោះយ៉ាងណាអ្នកជំនាញខ្លះជឿថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃសូម្បីតែអ្នកមិនចង់ផឹកក៏ដោយ។ អត្ថបទនេះពិភាក្សាអំពីការសិក្សាមួយចំនួននៃការប្រើប្រាស់ទឹកដើម្បីបំបែកអង្គហេតុពីការប្រឌិតហើយត្រូវបានពន្យល់ពីវិធីងាយរក្សានូវកម្រិតជាតិទឹកខ្ពស់យោងទៅតាមតម្រូវការរបស់អ្នកម្នាក់ៗ។
តើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មាន?
វាអាស្រ័យលើរឿងជាច្រើនហើយប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅបុរសម្នាក់។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យការផ្តល់អនុសាសន៍ទូទៅនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិសហរដ្ឋអាមេរិកវិស្វកម្មនិងវេជ្ជសាស្ត្រសហរដ្ឋអាមេរិកចំនួន 11.5 ពែង (2,7 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី, វ៉ែនតា 15.5 (3.7 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងវត្ថុរាវពីទឹកភេសជ្ជៈដូចជាតែនិងទឹកផ្លែឈើក៏ដូចជាអាហារផងដែរ។ អ្នកទទួលបានទឹកជាមធ្យម 20 ភាគរយពីផលិតផលដែលស៊ី។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងត្រូវការទឹកច្រើនជាងអ្នកផ្សេង។ បរិមាណទឹកក៏អាស្រ័យលើកត្តាទាំងនេះដែរ:
តើអ្នករស់នៅឯណា។ នៅកន្លែងក្តៅសើមឬស្ងួតអ្នកនឹងត្រូវការទឹកបន្ថែមទៀត។ អ្នកក៏នឹងត្រូវការទឹកបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នករស់នៅលើភ្នំឬនៅកំពស់ខ្ពស់។
របបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើននិងភេសជ្ជៈកាហ្វេផ្សេងទៀតអ្នកអាចខាតទឹកជំនន់ដោយសារការនោមបន្ថែម។ ភាគច្រើនអ្នកក៏នឹងត្រូវការផឹកទឹកបន្ថែមទៀតប្រសិនបើនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមានជាតិអំបិលច្រើនមុតស្រួចស្រែមុតស្រួចឬផ្អែម។ ឬទឹកច្រើនគឺចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគផលិតផលជាតិទឹកច្រើនជាមួយនឹងមាតិកាទឹកខ្ពស់ដូចជាផ្លែឈើស្រស់ឬឆ្អិនឬបន្លែឆ្អិន។
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងអាកាសធាតុក្តៅឬក្នុងបន្ទប់ដែលមានកំដៅអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកលឿនជាងមុន
រូបថត: USPLASH.com ។
សីតុណ្ហភាពឬរដូវ។ នៅក្នុងខែក្តៅបំផុតអ្នកអាចត្រូវការទឹកច្រើនជាងនៅក្នុងត្រជាក់ដោយសារតែការបែកញើស។
បរិស្ថានរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនទៀតនៅលើព្រះអាទិត្យក្នុងអាកាសធាតុក្តៅឬនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកលឿនជាងមុន។
អ្នកសកម្មយ៉ាងម៉េចដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកសកម្មនៅពេលថ្ងៃសូមទៅច្រើនឬឈរអ្នកនឹងត្រូវការទឹកច្រើនជាងអ្នកដែលអង្គុយនៅតុ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាឬធ្វើសកម្មភាពដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងអ្នកត្រូវផឹកបន្ថែមទៀតដើម្បីគ្របដណ្តប់ការបាត់បង់ទឹក។
សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឆ្លងមេរោគឬកំដៅឬប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់សារធាតុរាវដោយសារតែក្អួតឬរាគអ្នកនឹងត្រូវការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបែបនេះដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកក៏នឹងត្រូវការទឹកបន្ថែមទៀតផងដែរ។ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមក៏អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទឹកផងដែរ។
មានផ្ទៃពោះឬសុដន់ថែទាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះឬចិញ្ចឹមដើមទ្រូងទារកអ្នកនឹងត្រូវការផឹកទឹកបន្ថែមទៀតដើម្បីចៀសវាងការខះជាតិទឹក។ នៅចុងបញ្ចប់រាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការការងារសម្រាប់ពីរ (ឬច្រើនជាងនេះ) ។
តើការប្រើប្រាស់ទឹកប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពលនិងខួរក្បាលទេ?
មនុស្សជាច្រើនអះអាងថាប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងខួរក្បាលនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យយ៉ាប់យ៉ឺនកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ក្នុងការគាំទ្រការនេះមានការសិក្សាជាច្រើន។ ការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រីបានបង្ហាញថាការបាត់បង់អង្គធាតុរាវ 1,36 ភាគរយបន្ទាប់ពីលំហាត់ប្រាណកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ អារម្មណ៍និងការផ្តោតអារម្មណ៍និងបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាល។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលបានចូលរួមក្នុងប្រទេសចំនួន 12 នាក់នៅសាកលវិទ្យាល័យបានបង្ហាញថាកង្វះទឹកផឹកអស់រយៈពេល 36 ម៉ោងមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំប្រតិកម្មរយៈពេលខ្លីនិងការចងចាំរយៈពេលខ្លី។
សូម្បីតែការខះជាតិទឹកស្រាលក៏អាចកាត់បន្ថយការអនុវត្តរាងកាយបានដែរ។ ការសិក្សាគ្លីនិករបស់បុរសដែលមានសុខភាពល្អរបស់បុរសវ័យចំណាស់បានបង្ហាញថាការបាត់បង់ទឹកនៅក្នុងខ្លួនមានតែ 1% ជួយកាត់បន្ថយកម្លាំងសាច់ដុំអំណាចនិងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ ការបាត់បង់ 1 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយមើលទៅដូចជាមិនធំទេប៉ុន្តែវាមានន័យថាអ្នកត្រូវបាត់បង់បរិមាណទឹកដ៏សំខាន់មួយ។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលអ្នកបែកញើសឬនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅខ្លាំងហើយកុំផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
តើអ្នកស្រកទំងន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទឹកច្រើនទេ?
មានសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជាច្រើនដែលការប្រើប្រាស់ទឹកកាន់តែច្រើនអាចកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយបានដោយសារការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារនិងការធ្លាក់ចុះនៃចំណង់អាហារ។ យោងតាមការសិក្សាការប្រើប្រាស់ទឹកច្រើនជាងធម្មតាមានទំនាក់ទំនងគ្នាជាមួយនឹងការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយនិងសូចនាករនៃរាងកាយ។ ការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវមួយទៀតបានបង្ហាញថាការខះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺមហារីកមហារីកនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅលើការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានគណនាថាការប្រើប្រាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រហែល 23 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដោយសារប្រតិកម្មជំងឺរលាកស្រេសជ្ជៈឬការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន។ ទឹកផឹកគឺប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលទទួលទានអាហារក៏អាចកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានដែរ។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្រេកឃ្លានចំពោះភាពអត់ឃ្លាន។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាអ្នកដែលផឹកទឹក 500 លានមីលីលីត្រមុនពេលទទួលទានអាហារនីមួយៗបានបាត់បង់ទំងន់ 44% ក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បើប្រៀបធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានធ្វើបែបនេះ។ ជាទូទៅវាហាក់ដូចជាការប្រើប្រាស់ទឹកគ្រប់គ្រាន់ជាពិសេសមុនពេលទទួលទានអាហារ, អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារនិងរក្សាទំងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អជាពិសេសនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀតការប្រើប្រាស់ទឹកច្រើនមានគុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពមួយចំនួនទៀត។
សូម្បីតែការខះជាតិទឹកស្រាលក៏អាចកាត់បន្ថយការអនុវត្តរាងកាយបានដែរ។
រូបថត: USPLASH.com ។
តើការជួយទឹកច្រើនដើម្បីការពារបញ្ហាសុខភាពដែរឬទេ?
សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់អ្នកវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ បញ្ហាសុខភាពខ្លះក៏អាចជួយបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹកផងដែរ:
ការទល់លាមក។ ការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ទឹកអាចជួយបានក្នុងការទល់លាមកដែលជាបញ្ហាទូទៅបំផុត។
ការឆ្លងមេរោគប៉ុស្តិ៍ទីក្រុង។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ទឹកអាចជួយការពារការប្រើប្រាស់ការប្រើប្រាស់ទឹកនោមនិងការឆ្លងមេរោគផ្លោកនោម។
ថ្មនៅក្នុងតម្រងនោម។ ការសិក្សាមុននេះបានបង្ហាញថាការទទួលទាននៃបរិមាណដ៏ច្រើនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃហានិភ័យនៃជំងឺនៅក្នុងតម្រងនោមទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមក៏ដោយ។
ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាទឹកកាន់តែច្រើននាំឱ្យមានសំណើមស្បែកកាន់តែប្រសើរទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីលើកកម្ពស់តម្លាភាពនិងផលប៉ះពាល់មុនមុនក៏ដោយ។
តើមានអង្គធាតុរាវផ្សេងទៀតនៅក្នុងចំនួនសរុបរបស់អ្នកដែលបានគិតទេ?
ទឹកធម្មតាមិនមែនជាភេសជ្ជៈតែមួយគត់ដែលជួយរក្សាតុល្យភាពនៃអង្គធាតុរាវ។ ភេសជ្ជៈនិងផលិតផលផ្សេងទៀតអាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជំនឿមិនពិតមួយគឺថាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេឬតែកុំជួយឱ្យមានជាតិស្ករបានព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ តាមពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថាឥទ្ធិពលនៃភេសជ្ជៈនៃភេសជ្ជៈទាំងនេះខ្សោយប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានការទឹកនោមបន្ថែម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែភេសជ្ជៈកាហ្វេជួយបំពេញរាងកាយជាមួយទឹកទាំងមូល។ ផលិតផលភាគច្រើនមានផ្ទុកទឹកក្នុងបរិមាណផ្សេងៗគ្នា។ សាច់ត្រីស៊ុតនិងជាពិសេសផ្លែឈើនិងបន្លែមានផ្ទុកទឹក។ រួមគ្នាកាហ្វេឬតែនិងទឹកដែលសំបូរទៅដោយទឹកអាចជួយទ្រទ្រង់តុល្យភាពរាវ។
ការរក្សាតុល្យភាពទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានរបស់អ្នក។ សម្រាប់ហេតុផលនេះមានប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យនៅពេលដែលអ្នកផឹក។ នៅពេលដែលមាតិកាទឹកសរុបធ្លាក់ចុះក្រោមកំរិតជាក់លាក់មួយការស្រេកទឹកកើតឡើង។ វាមានតុល្យភាពយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដោយយន្តការដូចជាការដកដង្ហើម - អ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីវាដោយមនសិការទេ។
រាងកាយរបស់អ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតទឹកហើយពេលណាត្រូវដាក់សញ្ញាដើម្បីផឹកកាន់តែច្រើន។ ទោះបីការស្រេកឃ្លានអាចជាការចង្អុលបង្ហាញគួរឱ្យទុកចិត្តនៃការខះជាតិទឹកដោយពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍ស្រេកទឹកប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេសម្រាប់សុខភាពឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុត។ នៅពេលដែលលេចចេញនូវការស្រេកឃ្លានអ្នកអាចទទួលអារម្មណ៍ពីផលវិបាកនៃជាតិទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ដូចជាការអស់កម្លាំងឬឈឺក្បាល។ ការប្រើពណ៌ទឹកនោមជាសញ្ញាណសំគាល់មួយអាចមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការស្វែងយល់ថាតើអ្នកផឹកបានគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ។
ព្យាយាមទទួលបានទឹកនោមក្រៀមក្រាលស្លេក។ តាមពិតសម្រាប់វិធាន 8 × 8 មិនមានវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ ទោះយ៉ាងណាកាលៈទេសៈខ្លះអាចតម្រូវឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ទឹក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតរបស់ពួកគេប្រហែលជាក្នុងអំឡុងពេលបែកញើសកើនឡើង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់និងអាកាសធាតុក្តៅជាពិសេសនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើនត្រូវប្រាកដថាបានបង្កើតឡើងវិញនូវការបាត់បង់រាវជាមួយទឹក។ រោគអាត្លែរដែលសម្តែងការធ្វើលំហាត់វែងនិងខ្លាំងក្លាក៏អាចត្រូវការការបំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីតដូចជាសូដ្យូមនិងរ៉ែដទៃទៀតរួមជាមួយទឹក។
តម្រូវការទឹករបស់អ្នកកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ អ្នកក៏ត្រូវការទឹកបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលអ្នកមានកំដៅក្អួតឬរាគរូស។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់គិតអំពីការបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹក។ លើសពីនេះទៀតប្រជាជនវ័យចំណាស់អាចត្រូវបានអនុវត្តតាមដោយការប្រើប្រាស់ទឹកពីព្រោះជាមួយនឹងយន្តការអាយុស្រូវស្រេកទឹកអាចនឹងផ្តល់ការបរាជ័យ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំត្រូវប្រឈមនឹងការឡើងថ្លៃនៃការខះជាតិទឹក។