ជាមួយនឹងការប្រគល់អ្នកទៅ bioryhymus ធម្មតា! ថ្ងៃឈប់សម្រាកបានចប់ហើយការលើកលែងទោសការលើកឡើងរបស់ OT វាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើការហើយ។ ទេមិនត្រឹមតែនៅក្នុងការិយាល័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ធ្វើការលើខ្លួនអ្នកផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកដែលដើរតាមរបបនេះទាំងអស់មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញទេហើយសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់ការជួបជុំឆ្នាំថ្មីរបស់ Real ដែលធ្ងន់ជាងនេះកើតឡើង។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថារាងកាយតម្រូវឱ្យមានផ្ទុកហើយខ្ញុំអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំច្បាស់លាស់, របៀបដើម្បីត្រលប់ទៅទម្រង់បែបបទ - ហើយដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកខកខានក្នុងការរក្សានៅចំពោះមុខ "ម្ហូបកូរ៉ូណៅ" របស់ម្តាយហើយពិធីបុណ្យប្រពៃណីមិនបានចៀសផុតពីអ្នកនៅពេលអ្នកឡើងទម្ងន់អ្នកនឹងរង់ចាំការភ្ញាក់ផ្អើលដ៏ធំមួយ។ មានតែអ្នកទេដែលមិនប្រញាប់ប្រញាល់តូចចិត្តឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត - ដើម្បីរៀបចំកូដកម្មអត់អាហារ។ ចងចាំថាដូច្នេះអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអាក្រក់ហើយស្អប់គីឡូក្រាមនឹងត្រឡប់មកវិញគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ លើសពីនេះទៀតនេះគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ស្រមៃថានេះគឺជាកុមារតូចមួយដែលពួកគេឈប់ចូលជិតនិងយកចិត្តទុកដាក់។ មួយសន្ទុះក្រោយមកគាត់នឹងចាប់ផ្តើមរមួលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគ្រាន់តែដើម្បីទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង។ ហើយរាងកាយប្រាកដជានឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដំបូងអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមសម្អាតរាងកាយ។ ចាប់ផ្តើមផឹកទឹកអ៊ីដ្រូសែនវានឹងនាំមកនូវស្លាយហើយសម្អាតឱ្យអ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់ពីខាងក្នុងលឿនជាងទឹកធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតវាជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ និយាយអញ្ចឹងនេះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការកម្ចាត់ការហើមពោះប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ស្រាបន្តិច។ វានឹងមានច្រើនជាងនេះនេះគឺជាប្រភពដ៏ពិតប្រាកដនៃយុវវ័យដែលជាការសម្ងាត់នៃគ្រួសារអធិរាជជប៉ុន។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យ៉ាងហោចណាស់មួយកន្លះកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុនពេលអាហារនីមួយៗផឹកទឹកមួយកែវដូច្នេះអ្នកសម្អាតរាងកាយហើយញ៉ាំស្មៅច្រើននៅតុ។ ល្បិចតិចតួចដើម្បីបន្លំក្រពះ។
ដល់ពេលដែលត្រូវបន្ថែមបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
ចង់ពង្រឹងឥទ្ធិពលនៃទឹកអ៊ីដ្រូសែន? បន្ថែមកូឡាជែនជប៉ុន។ ធាតុដានមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ឥឡូវនេះទេ។
ដំណាក់កាលទី 2 គឺជាការសងប្រាក់វិញចំពោះរបបអាហារដែលមានប្រយោជន៍។ អ្វីក៏ដោយអូលីវីដែលឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវជំនួសវាដោយមានភាពងាយស្រួល។ ថាមពលគួរតែទៀងទាត់ប៉ុន្តែប្រភាគ។ ចំណែកតូចរៀងរាល់ពីរឬបីម៉ោងម្តង។ សាឡាត់ជាមួយ mayonnaise - ព្យួរឡើង។ ចូលចិត្តបន្លែក្នុងទម្រង់សុទ្ធដោយគ្មានការបំពេញបន្ថែមកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំ - បរិភោគបន្លែបៃតង។ វាមានប្រយោជន៍ហើយឃ្លានឃ្លាន។ ហើយកុំភ្លេចថាផ្លែប៊ឺរីប្រសើរជាងស្ករគ្រាប់និងនំខេក។ ពិបាកជឿទេ? ចង់តុបតែងនំនំភួយដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយផ្លែប៊ឺរី? ជួបជុំគ្នាម្តងទៀតសម្រាប់ជញ្ជីង។
ដើម្បីត្រឡប់ទៅរកទម្រង់បែបបទអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមសាច់ដុំពិតប្រាកដអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ងាយៗដើម្បីចូលក្នុងចង្វាក់។ ការដើរថយក្រោយកាន់តែច្រើនចូរចេញទៅក្រៅឆាប់ធ្វើការដើម្បីដើរក្នុងចម្ងាយពីរបីគីឡូម៉ែត្រ, ខ្យល់ស្រស់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ផងដែរ។ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងឃើញកម្លាំងនឹងត្រឡប់មកវិញបន្តិចម្តងបន្តិចម្តង។ ឈរនៅក្នុងបារនៅពេលព្រឹកនិងនៅពេលល្ងាចចាប់ផ្តើមពី 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថែម 10 វិនាទីបន្តិចម្តង ៗ ។ រឿងសំខាន់អនុវត្តលំហាត់នេះដល់អតិបរមា 6 ថ្ងៃនៅថ្ងៃទី 7 - សម្រាក។ ឥឡូវហ៊ានមែនទេ? ការលាតសន្ធឹងនិងយូហ្គានឹងនាំសាច់ដុំទៅជាសម្លេង។ ប្រសិនបើអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទៅហ្វឹកហាត់ធម្មតាខ្ញុំនឹងចែករំលែកកន្លែងហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការអនុវត្តវា 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលព្រឹកវាល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់។
អ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកមិនចាំបាច់ចេញពីខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារទេ
ថៃច័ន្ទ - ផ្ទៃខាងក្រោយនៃត្រគាកគូទ។
ថៃអង្គារ - biceps, triceps, ស្មា។
ថៃបុធ - យូហ្គា, លាតសន្ធឹង។
ថៃរបហស្បតី៍ - ផ្ទៃខាងមុខនៃហ៊ីបស៊ីធី។
ថៃសុរក - ត្រឡប់មកវិញទ្រូង។
ថៃសោរ៍ - យូហ្គា, លាតសន្ធឹង។
ថៃអាតិត្យ - CARDIO ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះចាំពីទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗដែលអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារទេ។ សូមឱ្យអ្វីៗដែលអ្នកធ្វើនឹងមានអំណរហើយនាំមកនូវភាពរឹងមាំតែរាល់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានចុះពីថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកសូមកុំធ្លាក់ទឹកចិត្តវាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការត្រលប់មកវិញ។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សថ្មី។ ទោះបីជាមានពិន្ទុច្រើនគីឡូក្រាមក៏ដោយ។ អ្វីដែលត្រូវកំទេចប្រសិនបើឥឡូវនេះអ្នកមានការជំរុញទឹកចិត្តកាន់តែច្រើនដើម្បីឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងឆ្នាំថ្មីជាងអតីតកាល។ ប្រកួតប្រជែងជាមួយអ្នកកាលពីម្សិលមិញគឺលើសពីការរំពឹងទុករបស់អ្នកជាមុនហើយកុំភ្លេចភ្លេចខ្លួនឯង។ រីករាយថ្ងៃឈប់សម្រាក! ត្រូវបានរាង!