នៅមុនថ្ងៃរះរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូបចង់មើលយ៉ាងច្បាស់។ យ៉ាងណាមិញមុនគឺឆ្នេរខ្នាតតូចនិងប៊ីគីនី។ ប៉ុន្តែការបន្ថែមគីឡូក្រាមរំលោភលើផែនការទាំងអស់។ នៅក្នុងការភ័យស្លន់ស្លោស្ត្រីម្នាក់បោះលើរបបអាហារផ្សេងៗដែលរាងកាយរបស់នាងនិងនាងខ្លួនឯងកំពុងមានភាពតានតឹង។ កំពុងរង់ចាំថ្ងៃឈប់សម្រាកប្រែទៅជាម្សៅ។ ដើម្បីចៀសវាងស្ថានភាពនេះចូរចុះកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងតាមដានការបញ្ជាទិញរបស់ខ្លួន។ ធ្វើតាមដំបូន្មានប្រេសរបស់ខ្ញុំរាល់ថ្ងៃ។
របៀបផឹក
ភ្ញាក់ពីព្រឹកព្រលឹមដំបូងនៃក្រពះទទេទាំងអស់ផឹកទឹកមួយកែវធំ។ នេះគឺជាផ្កាឈូកខាងក្នុងដែលដាក់ចេញនូវរាងកាយនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ក៏ផឹកទឹកមួយកែវសម្រាប់ 10-15 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពអត់ឃ្លានហើយបើមិនដូច្នោះទេបន្ទាប់មកផ្នែកខ្លះបំពេញក្រពះដោយហេតុនេះមិនបរិភោគច្រើនពេកទេ!
ការហាមឃាត់ផលិតផល
ប្រសិនបើអ្នកបុកពិធីជប់លៀងសូមដាក់ក្រូចឆ្មាអូខេឬពាក់កណ្តាលនៃក្រូចឆ្មាជាប់នឹងម្ហូប។ ប្រោះជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារឬរវាងចានស៊ីចំណិតក្រូចឆ្មា។ ក្រូចឆ្មាបានចូលរួមចំណែកដល់ការបំបែកខ្លាញ់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ វាក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់លុបបំបាត់ការចូលរៀនរបស់រាងកាយខ្លាញ់លើសដែលធានាថាអ្នកសម្រកទម្ងន់លឿន។ ដាក់បម្រាមលើគ្រឿងទេសសាច់ក្រកម្សៅអាហារផ្អែមនិងអាហាររហ័ស។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យកាឡូរីទាំងអស់ដែលត្រូវចាកចេញនៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចបញ្ឆោតប្រពៃណីតិចតួចហើយក្នុងពេលតែមួយមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ឧទាហរណ៍ Olivier Salal បានផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចដោយយោងទៅតាមសមាសភាព។ ជំនួសឱ្យសាច់ក្រកប្រើសាច់មាន់ឬសុដន់សាច់មាន់ជំនួសឱ្យត្រសក់ប្រៃ - ស្រស់បន្ថែមក្រូចឆ្មាមកលើការចាក់ប្រេងច្រើនជាងបៃតង។ សមាសភាពកាឡូរីបានផ្លាស់ប្តូរទៅរកអ្នកដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហើយរសជាតិគឺប្រសើរជាងតែទៀត!
បរិភោគគ្លីនិករោទិ៍!
ចងចាំ: ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបរិភោគយ៉ាងតឹងរឹងនៅម៉ោង! ចាប់ផ្តើមនាឡិការោទិ៍ហើយញ៉ាំរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តងក្នុងការទទួលភ្ញៀវចំនួន 5 ។ ឧទាហរណ៍អាហារដំបូងនៅម៉ោង 8.00 វិនាទីទី 2 គឺ 11.00, ទីបី - នៅម៉ោងទី 3 - នៅម៉ោង 17.00 ការទទួលភ្ញៀវចុងក្រោយនិងចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 19.00 ។ នៅក្នុងការទទួលភ្ញៀវចុងក្រោយផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អាហារប្រូតេអ៊ីន។ បន្ទាប់ពី 19.00 ផឹកទឹកដោយគ្មានការរឹតត្បិត។
ការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃផ្នែក
មុនពេលបរិភោគថ្លឹងអាហាររបស់អ្នក។ ចំណែករបស់អ្នកមិនគួរលើសពី 300 ក្រាមក្នុងមួយអាហារទេ។ អ្នកអាចផ្សំនិងពិសោធន៍ជាមួយផលិតផល។ ឧទាហរណ៍នៅលើចានមួយ: ត្រីឬសាច់ - 60-80 ដុំបន្លែ - 100-150 Gr, បបរ 50-70 gr ។ ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃគ្រើមអ្នកអាចផ្សំរសជាតិរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងយល់ពីអ្វីដែលសម្រកទម្ងន់គឺគួរឱ្យរំភើបនិងរលូតកូន។ ហើយអ្នកច្បាស់ជាមិនចាំបាច់ឃ្លានទេ។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសផលិតផលត្រឹមត្រូវ!
ចរាចរន៍
ដោយគ្មានលេស, ដើររយៈពេល 30 នាទីនៃជំហានរហ័សប្រចាំថ្ងៃឬរត់យ៉ាងងាយស្រួល។ នៅពេលណាមួយនិងគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចប្រើកាតតូចស្មុគស្មាញនៃលំហាត់:
1) ការធ្វើត្រាប់តាមការលោតលើខ្សែពួរ - 200 ដង;
2) ការចុចពីជាន់ - 3 វិធីសាស្រ្ត 12 ដង;
3) ការអង្គុយជ្រៅ - 3 វិធីសាស្រ្ត 25 ដង;
4) អង្គុយនៅល្ខោនដែលមានអាយុកាល 3 ដង។
5) លើកកំពស់ផ្ទះដែលដេកនៅលើខ្នង។ យើងធ្វើឱ្យចំនួនអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននៃពាក្យដដែលៗដែលមាននៅក្នុងវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 (សារព័ត៌មានជាន់ខ្ពស់);
6) ការធ្វើត្រាប់តាមកង់ដេកនៅលើខ្នង។ យើងធ្វើឱ្យចំនួនអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននៃពាក្យដដែលៗនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 (សារព័ត៌មានទាប) ។