ដោយមានជំនួយពីលំហាត់សាមញ្ញនិងទៀងទាត់អ្នកអាចបង្កើតលា "ប្រេស៊ីល" ។ សម្រាប់បញ្ហានេះមានលំហាត់សំខាន់ចំនួនបួន។ ប្រើទំងន់ទម្ងន់ដើម្បីកែលម្អលទ្ធផល។ លំហាត់សមយុទ្ធចាំបាច់ត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃវិធីសាស្រ្តបីនៃពាក្យដដែលៗ 10-15 ។
ម៉ារីយ៉ាវីយូវីន
ស្ពានស្រទាប់
លទ្ធផល: សាច់ដុំគូទខាងក្រោយនិងផ្ទៃខាងមុខនៃត្រគាកនិងអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានពង្រឹង។ សម្លេងនៃសរីរាង្គតូចតាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងហើយចំណង់ផ្លូវភេទកើនឡើង។
បច្ចេកទេសនៃការប្រហារជីវិត: កុហកនៅលើឥដ្ឋ, លើក, អាងត្រគាក, ស្មាត្រូវបានគេកុហកនៅលើឥដ្ឋ។
រមប attes
រមប attes
លទ្ធផល: សាច់ដុំភ្លៅចំនួន 4 ត្រូវបានញញួរយ៉ាងល្អសាច់ដុំសាច់ដុំភ្លៅដែលនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង: គូទនិងត្រគាកត្រូវបានពង្រឹងបង្កើតជាទម្រង់ស្រីស្អាត។
បច្ចេកទេសនៃការប្រហារជីវិត: ធ្វើឱ្យមឹក។
ជើង Mahi ត្រឡប់មកវិញនៅលើបួន
ជើង Mahi ត្រឡប់មកវិញនៅលើបួន
លទ្ធផល: ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំគូទធំ ៗ និងផ្ទៃភ្លៅខាងក្រោយ។
បច្ចេកទេសនៃការប្រហារជីវិត: ក្រោកឈរឡើងលើទាំងបួនដែលឆ្លាស់គ្នាធ្វើឱ្យទឹកភ្នែកខ្នងត្រឡប់មកវិញ។
ការស្លាប់ពិត
ការស្លាប់ពិត
លទ្ធផល: សាច់ដុំបង្កាត់ពូជត្រូវបានពង្រឹង, quadriceps, សាច់ដុំនាំមុខនៃភ្លៅ។ ល។ នេះបានចូលរួមចំណែកក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង។
បច្ចេកទេសនៃការប្រហារជីវិត: យកសំបកនៅក្នុងដៃ (ចាប់ផ្តើមល្អជាងមុនជាមួយនឹងជញ្ជីងតូចក្នុងពីរបីគីឡូក្រាម) ។ ដើម្បីរក្សាខ្នងយ៉ាងរលូនត្រូវប្រាកដថាចូលទៅក្នុងខ្នងទាប។ ជើងដាក់ទទឹងស្មាសត្វក្រោលគឺនៅតាមដងខ្លួនរក្សាក្បាលឱ្យរលូន។ នៅលើការដកដង្ហើម, លំនៅដ្ឋានទាបជាងការចាត់ចែងអាងត្រគាកដែលបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងរលូននៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោម, squat រហូតដល់, នៅពេលដែលលំនៅដ្ឋាននិងឥដ្ឋស្របគ្នា។ ចុះចាញ់ដកដង្ហើម។ ពង្រឹងនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផលប៉ះពាល់អ្នកអាចបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលនិងការម៉ាស្សា EMC មួយសប្តាហ៍ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរំញោចអគ្គិសនីនៃសាច់ដុំដែលមានកម្លាំងជំរុញជីវឧស្ម័ននឹងធ្វើឱ្យគូទជួយសំរាកលើស។
ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកមិនមែនទឹកធម្មតាទេប៉ុន្តែរ៉ែ។
ក្នុងករណីមានការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលពីរាងកាយរ៉ែ (ប៉ូតាស្យូម, សូដ្យូម, ម៉ាញេស្យូម) ត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ដើម្បីបំពេញតុល្យភាពនៃសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងខ្លួនវាត្រូវបានណែនាំក្នុងពេលបណ្តុះបណ្តាលឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីផឹកទឹករ៉ែ។ ជម្រើសនៃទឹកបែបនេះឥឡូវធំប៉ុន្តែវានៅតែចង់ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតចាប់តាំងពីទឹករ៉ែផ្សេងៗគ្នាមានកំរិតរ៉ែខុសគ្នា។ នេះចាំបាច់ជាពិសេសក្នុងការគិតគូរពីអ្នកដែលមានការបរាជ័យនៃការតំរងនោមនិងជំងឺដទៃទៀតដែលវេជ្ជបណ្ឌិតជូនដំណឹងដល់។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងទឹកគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យមានរ៉ែយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរល្មមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹករ៉ែជាមួយនឹងមាតិការ៉ែទាប។