ភស្ដុតាងល្អបំផុតនៃប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធស្ដើងណាមួយគឺជាទិន្នន័យពិតរបស់អ្នកដែលមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ក៏ដូចជារក្សាលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលយូរ។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិកការចុះឈ្មោះជាតិនៃការគ្រប់គ្រងទំងន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលចូលរួមក្នុងការសិក្សាអំពីការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យ។ យោងតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរបស់វាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 13,5 គីឡូក្រាមនៃការសម្រកទម្ងន់ 13.5 គីឡូក្រាម (ដែលមាន 30 ផោន) ក៏ដូចជាការអភិរក្សលទ្ធផលដែលទទួលបានមិនតិចជាងមួយឆ្នាំ។ ការស្វែងរកទំងន់ដែលបាត់បង់គឺភាគច្រើន: តាមរយៈការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនៅក្នុងកាសែតអត្ថបទនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីទូរសព្ទ័មើលទូរទស្សន៍។ មុនពេលចូលក្នុងបញ្ជីឈ្មោះប្រធានបទបំពេញកម្រងសំណួរលម្អិត។ បន្ទាប់កម្រងសំណួរត្រូវបានបំពេញប្រចាំឆ្នាំ។ ការសិក្សាអំពីកម្រងសំណួរទាំងនេះនិងដើរតួជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការវិភាគ។
ទំហំនៃការស្ទង់មតិនេះពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់: មនុស្សជាង 5.000 នាក់មានបំណងចង់ចែករំលែកបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេគឺស្រស់ស្អាត: ជាមធ្យមទំងន់នីមួយៗសម្រកដល់ 33 គីឡូក្រាម។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាទំងន់បែបនេះនៅតែបន្តកើតមាន 5-7 ឆ្នាំ: យ៉ាងហោចណាស់នៅទូទាំងពេលវេលានៃការស្រាវជ្រាវ។ ដូច្នេះបញ្ជីឈ្មោះរួមមានអ្នកដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងអស់។
ចំពោះលក្ខណៈទូទៅរបស់ក្រុមអ្នកឆ្លើយសំណួរដែលមានអាយុជាមធ្យមនៃសមាជិកមានអាយុ 47 ឆ្នាំ 77% នៃពួកគេគឺជាស្ត្រី 95% គឺជាតំណាងនៃការប្រណាំងអ៊ឺរ៉ុប។ គំរូស្ថិតិបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសន្និដ្ឋានជាផ្លូវការពីព្រោះវាត្រូវគិតពីលក្ខណៈពិសេសខាងសរីរវិទ្យានិងរបៀបរស់នៅ។
វិធីសាស្ត្រស្ដើងប្រើ
ចំណុចសំខាន់មួយនៃការស្ទង់មតិគឺជាសំណួរនៃវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយមានចំនួនដ៏ច្រើននៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាដែលបានអនុវត្តមុខវិជ្ជាដើម្បីទទួលបានការកាត់បន្ថយទំងន់លើស។ ពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួមអាចស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហានៃទំងន់លើស, អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការជំនួយរបស់អ្នកជំនាញ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញជំនាញកម្មវិធីជំនាញពាណិជ្ជកម្មបានក្លាយជាជំនួយការសម្រុកសម្រួលសម្រត់ទម្ងន់។ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងពេញនិយមបំផុតគឺ:
- រាប់កាឡូរី
- រាប់បរិមាណផលិតផល។
- ការរឹតត្បិតការប្រើប្រាស់ប្រភេទអាហារមួយចំនួន។
ប៉ុន្តែដើម្បីថែរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានអ្នកចូលរួមចុះបញ្ជីក្នុង 90% នៃករណីបានប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សគ្រប់រូបមានវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការប្រយុទ្ធក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្ទង់មតិលក្ខណៈពិសេសទូទៅត្រូវបានបង្ហាញ - វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាភាពសុខដុមរបស់ពួកគេ:
លក្ខណៈអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលបានទទួលជោគជ័យក្នុងការថែរក្សាទំងន់លើសលប់
របបអាហារផ្អែកលើការទទួលទានអាហារកាឡូរីទាបនិងផលិតផលដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។
ការប្រើប្រាស់អាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់។
សកម្មភាពរាងកាយ។
មានទំងន់ប្រចាំថ្ងៃ។
កម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងការដឹងខ្ពស់លើដំណើរការនៃការទទួលទានអាហារ។
ស្ទាបស្ទង់ស្ថិតិតែនៅ glance ដំបូងអាចមើលទៅស្ងួតហើយគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ តាមពិតការស្រាវជ្រាវបញ្ជីឈ្មោះជាតិផ្តល់នូវព័ត៌មានដែលមានតម្លៃខ្លាំងណាស់ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់មនុស្សរាប់ពាន់នាក់។ ព័ត៌មាននេះប្រហែលជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើស។
អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារជោគជ័យ
កន្លែងសំខាន់នៅក្នុងមឺនុយនៃការស្រកទំងន់កាន់កាប់បានដោយជោគជ័យផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបទទួលបានពីខ្លាញ់។ នោះគឺជាអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកដែលបានប្រយុទ្ធរាល់គីឡូក្រាមបន្ថែមហើយបន្ទាប់មកបានចេញទៅអ្នកឈ្នះនៃការតស៊ូនេះ - ខណៈពេលដែលទទួលបានលទ្ធផលដែលគាត់ទទួលបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាមធ្យមចំនួនគីឡូក្រាលនៃគីឡេលឌឺប្រចាំថ្ងៃគឺ 1379. ទោះយ៉ាងណាវាត្រូវបានគេដឹងថារបាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងធ្វើការទទួលទានជាក់ស្តែងប្រមាណ 30% ។ ពិចារណាលើកំហុសនេះសូចនាករជាមធ្យមគួរតែត្រូវបានពិចារណា 1800 គីឡូវ៉ុលក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងគឺចំនួនកាឡូរីពីខ្លាញ់ដែលទទួលទានអ្នកចូលរួមក្នុងសំណួរអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ 29% ។ តាមពិតរបបអាហាររបស់ពួកគេគឺជារបបអាហារដែលមានខ្លាញ់ល្មម។
អ្នកចូលរួមក៏គួរតែចង្អុលបង្ហាញពីចំនួននៃការទទួលទានអាហារផ្សេងៗដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលថ្ងៃ។ វាបានប្រែក្លាយថានៅក្នុងមឺនុយមធ្យមរបស់មនុស្សដែលមានបំណងចង់ធ្វើឱ្យមានទំងន់ថយចុះស្ថេរភាពដែលមានសាច់ដុំមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់សាច់អាំងសាច់ត្រីត្រីនិងមានផលិតផលទឹកដោះគោស្ទើរតែពីរចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ ។
ការបារម្ភនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ប្រជាជនដែលទទួលបានជោគជ័យគឺចំណូលចិត្តនៃផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់និងស្ករដែលបានកែប្រែរួមមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។
អ្នកឯកទេសក៏ចាប់អារម្មណ៍ផងដែរថាតើមនុស្សប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានទំងន់ថយចុះ។ ផ្អែកលើការស្ទង់មតិជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រារព្ធឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំវាត្រូវបានគេរកឃើញថាការស្រាវជ្រាវបានបរិភោគជាមធ្យម 4,7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ របៀបថាមពលមានអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងរវាងពួកគេអាចមានអាហារសម្រន់តូចមួយឬពីរតូច។ និយាយអញ្ចឹងការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យមិនបានរារាំងការពិតដែលថាបច្ចេកទេសជិតពាក់កណ្តាលកើតឡើងនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានរួមទាំងនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័ស។
បាត់បង់មនុស្សដោយជោគជ័យដែលទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការប្រើប្រាស់អាហារពេលព្រឹក។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់ថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគអ្វីមួយ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងសង្កេតមើលភាពចម្រុះនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកចូលរួមក្រុមស្រាវជ្រាវ។ វាបានប្រែក្លាយថានៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ពួកគេដែលពួកគេបានយកផលិតផលឯកតាដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដែលនាំឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងដល់ការថយចុះនៃផ្នែកដែលជួយរក្សាទំងន់ថយចុះ។ ការសិក្សាអំពីការស្ទង់មតិទាំងនេះបានបង្ហាញថាការរុញច្រានសម្រាប់ភាពចម្រុះគឺបណ្តាលឱ្យមិនត្រឹមតែតាមរយៈ "បុរាណ" ដែលមានមុខម្ហូបលើសទម្ងន់ (នំញាក់បង្អែម) ប៉ុន្តែក៏ដូចគ្នាដែរ។ រូបរាងនៃរសជាតិថ្មីនៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យមានបំណងចង់សាកល្បងម្ហូបម្តងទៀតប៉ុន្តែអាហារឯកតាគឺមានការរំខានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះជម្រើសនៃផលិតផលមានកំណត់គឺជាការរាំងស្ទះដែលជួយបញ្ចុះសពតិចនិងរក្សាទំងន់លើសូចនាករដែលទទួលបាន។
ទូរទស្សន៍តិចជាងមុន - ចលនាបន្ថែមទៀត!
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់គាត់មានស្ថេរភាពដែលទទួលបានដោយវិធីសាស្រ្តណាមួយគួរតែយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះលំហាត់ដើររបាំរាំរបាំ - ទម្រង់ណាមួយនៃសកម្មភាពណាមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ទាំងនោះដែលផ្តល់នូវភាពរីករាយដ៏អស្ចារ្យបំផុត: វាអាចដំណើរការបានជិះកង់ប៉ុន្តែប្រភេទសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពញឹកញាប់បំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការដើរ។
សម្ភាសន៍ឧទ្ទិសដល់ចលនាប្រហែលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហេតុអ្វីបានជាតួលេខស្ដើងនិងស្ដើងគួរជាមិត្តភក្តិជាមួយនឹងចលនានេះ? សកម្មភាពរាងកាយបណ្តាលឱ្យទទួលបានថាមពលកើនឡើង។ ទម្លាក់ទំងន់នៅរបបអាហារដូចគ្នាគឺងាយស្រួលជាងនៅពេលដែលកាឡូរីត្រូវបានចំណាយដោយសារតែកីឡានិងដើរ។ វាគួរឱ្យសោកស្តាយដែលមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានជ័យជំនះខ្លាំងពេកហើយរកឃើញនូវភាពរឹងមាំរាល់ថ្ងៃដើម្បីលះបង់ពេលវេលាយ៉ាងតិចក្នុងការធ្វើចលនាបានព្រោះថាការសម្រកទម្ងន់តែងតែត្រូវការការអត់ធ្មត់។
ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវវាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យដឹងថាចលនាសកម្មជាងជាពិសេសជាពិសេសជួយពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់និងជួយឱ្យមានទំងន់ថយចុះ។ ដើម្បីបង្ហាញពីផលិតផលនេះអ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រៀបធៀបចំនួននាទីដែលបានចំណាយស្ត្រីនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដ៏ស្រស់ស្អាតដែលបានចូលរួមក្នុងថ្នាក់រហូតដល់ពីររយនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍បានបោះប្រហែល 8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើមានច្រើនជាងពេលវេលានេះត្រូវបានចំណាយលើសកម្មភាពរាងកាយការសម្រកទម្ងន់គឺច្រើនជាង 12 គីឡូក្រាមប្រសិនបើតិចជាង 2 គីឡូក្រាម។ ចាប់តាំងពីមានមនុស្សមួយចំនួនធំបានចូលរួមក្នុងការស្ទង់មតិសូចនាករទាំងនេះគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាជាហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការគិត។ គ្រាន់តែបង្កើនពេលវេលាតិចតួចលើការដើរឬកង់ - ហើយចំនួនកាន់តែច្រើននៃគីឡូក្រាមនឹងត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញ។ ស្ត្រីនិងបុរសដដែលដែលជៀសវាងថ្នាក់ស្រកទម្ងន់កាន់តែយឺត។
តើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យមនុស្សបាត់បង់ទំងន់ដោយជោគជ័យរាយការណ៍? ការដើរគឺជាប្រភេទសំខាន់នៃសកម្មភាព។ វាគឺជាសកលដែលសមស្របសម្រាប់តួលេខប្រភេទណាមួយមិនសំបូរទៅដោយជោគជ័យក្នុងពេលតែមួយពិតជាដើរតួយ៉ាងជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ មាននរណាម្នាក់បានដើរលើតែការដើរអ្នកខ្លះផ្សំគ្នាដើរជាមួយនឹងការរត់ការឡើងភ្នំនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណរាំការដើរជិះកង់។ វាមានតម្លៃណាស់ដែលពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងពេលវេលាកីឡានឹងមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីមើលទូរទស្សន៍ដើម្បីអង្គុយនៅក្នុងហ្គេមកុំព្យូទ័រឬគ្រាន់តែគេងទេ។ បើប្រៀបធៀបជាមួយមនុស្សជាមធ្យមការចំណាយដែលបានបោះឆ្នោតនៅលើទូរទស្សន៍គឺតិចជាង 30% តិចជាង។ មានប្រយោជន៍ជាងនេះ - ដែលមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងមុន!