Біз өскен сайын, біз заттарды жаттап алу қабілетіміздің өзгеруін байқаймыз. Сіз ас үйге келіп, не есіңізде боларсыз, немесе сөйлесу кезінде таныс атты есіңізде сақтай алмайсыз. Сіз тіпті кездесуді жіберіп аласыз, өйткені ол менің басымнан шығарылды. Жадақтағы кемшіліктер кез-келген жаста болуы мүмкін, бірақ біз олардың келіскендей, келіспеушілікке бейімбіз, өйткені біз олардан қорқатындықтан, өйткені олар деменцияның белгісі немесе зияткерлік функцияның жоғалуы деп қорқамыз. Егде жастағы адамдарда есте сақтаудың маңызды бөлігі қартаюдың қалыпты бөлігі емес, бірақ органикалық бұзылулар, ми жарақаттары немесе неврологиялық аурулармен байланысты, ал Альцгеймер ауруы ең қорқынышты.
Жас кезіндегі жадының көпшілігі мидың құрылымы мен функцияларында қалыпты өзгерістерді көрсетеді. Бұл өзгерістер белгілі бір танымдық процестерді баяулатуы мүмкін, бұл жад пен оқуға кедергі келтіруі мүмкін жаңа немесе жойылған алаңдатарлық факторларды зерттеуді қиындатады. Әрине, бұл өзгерістер жаңа дағдыларды үйрену немесе сансыз міндеттерді біріктіру қажет болған кезде, бұл өзгерістер зиянсыз болып көрінеді. Зерттеу ондаған жылдарындағы арқасында біз сіздің ойыңызды қорғау және таңдау үшін әртүрлі стратегияларды қолдана аламыз. Міне, сіз жеті жаттығуларыңыз бар:
Білуге жалғастырыңыз
Жоғары білім деңгейі ескі жастағы ең жақсы психикалық жұмысымен байланысты. Сарапшылардың пайымдауынша, тұрақты білім адамның ақыл-ой әрекетіне өршу арқылы қатты жадты сақтауға көмектеседі деп санайды. Миды даярлау психикалық жаттығулар жеке жасушалардың белсенділігін сақтауға және олардың арасындағы қарым-қатынасты нығайтуға көмектесетін процестерді белсендіреді. Көптеген адамдар өздерінің ақыл-ой белсенділігін қолдайтын жұмыс істейді, бірақ хобби немесе жаңа дағдыларды дамыту дәл осылай әрекет етуі мүмкін. Оқуды, шахматты немесе карталарды, кроссвордтарды немесе судокуды ойнатып көріңіз - жақсы. Ми байланыстарын құру және қолдау - үздіксіз процесс, сондықтан басымдыққа дайындық.
Миды оқыту психикалық жаттығулар жеке жасушалардың белсенділігін сақтауға және олардың арасындағы қарым-қатынасты нығайтуға көмектесетін процестерді іске қосады
Барлық сезімдерді қолданыңыз
Бір нәрсені зерттеген кезде сіз қолданатын неғұрлым көп сезімдер, мидың көп бөлігі жадты үнемдеуге қатысады. Бір зерттеуде ересектер бірқатар эмоционалды бейтарап бейнелер көрсетті, олардың әрқайсысы иісі бар еді. Оларды көргендерін есте сақтау сұралмады. Кейінірек олар суреттер жиынтығын көрсетті, бұл жолы иіссіз және олардың бұрын көргендерін көрсетуді өтінді. Олар иістермен байланысты кескіндер бойынша керемет есте сақтауды, әсіресе жағымды хош иістермен байланыстырылған адамдар. Мидың визуализациясы мидың негізгі қабаты мидың негізгі бағыты екенін көрсетті, өңдеу иістері - иістерді иістермен байланыстырған кезде, иістері бұдан былай иістер мен тақырыптар тырыспады оларды есте сақтау. Осылайша, барлық сезімдеріңізге, белгісізге барыңыз. Мысалы, ингредиенттерді ұрлап, жаңа мейрамхана тағамын сынап көріңіз. Сіз қолданатын материалдардың сезіміне және иісіне назар аудара отырып, модельдеуді немесе керамиканы қолданып көріңіз.
Өз-өзіне сену
Қартаю туралы аңыздар жадтың құнсыздануына ықпал ете алады. Орта және ескі оқушылар жад тапсырмаларын нашарлатады, олар қартаю мен жадтың теріс стереотиптеріне, жадтың теріс стереотиптеріне, жадты сақтау туралы есептер қартайған кезде жақсы. Олардың есте сақтау қабілеттерін бақыламайтындары, кішігірім ықтималдығы олардың дағдыларын сақтау немесе жақсарту бойынша жұмыс істейді, сондықтан олардың танымдық функцияларының төмендеуі мүмкін. Егер сіз өзіңізге сенсеңіз, сіз өзіңізге жақсы бола аласыз және өмірге деген сенімімізді жүзеге асырсаңыз, ақыл-ойдың белгісіздігін сақтауға көбірек мүмкіндік бар.
Миды пайдалану туралы үнемдеңіз
Егер сізге пернелер қоймаңыз немесе сіздің қызыңыздың туған күнін тойлау уақыты туралы естеліктерден асықпаудың қажеті болмаса, сіз жаңа және маңызды нәрселерді жаттап, жаттап, жаттап алуыңыз мүмкін. Күнтізбелер мен кестелер мен жоспарлаушыларды, карталарды, сатып алу тізімдерін, файлдармен және мекен-жай кітапшаларымен, әрқашан күнделікті ақпаратқа қол жеткізіңіз. Көзілдірік, сөмкелер, кілттер және сіз жиі қолданатын басқа элементтер үшін үй кеңістігін бөлектеңіз. Кеңседегі немесе үйдегі қоқыс тастаңыз, алаңдаушылық факторларды азайту үшін және сіз есте сақтағыңыз келетін жаңа ақпаратқа назар аудара алар едіңіз.
Сондай-ақ қараңыз: жұмыс аптасының басында энергиямен зарядталған 27 өнімді қараңыз
Сіз білгіңіз келетін нәрсені қайталаңыз
Егер сіз оқыған немесе ойлағаныңызды естіген нәрсені есте сақтағыңыз келсе, оны қатты қайталаңыз немесе оны жазыңыз. Сондықтан сіз нейрондар арасындағы байланысты күшейтесіз. Мысалы, егер сіз біреудің атын айтсаңыз, оны сізбен немесе онымен сөйлескенде қолданыңыз: «Сонымен, Марк, сіз Дашанмен қайда кездестіңіз?» Егер сіз өзіңізден біреуін басқа жерге қойсаңыз, оның әдеттегі орнында емес, оны жасағаныңызды айтыңыз. Ақпаратты қайталауды сұраудан тартынбаңыз.
Қайталау - бұл уақытқа арналған ең тиімді оқыту құралы.
Оқу кезеңдерін таратыңыз
Қайталау - егер ол уақытқа есептелген болса, ең тиімді оқыту құралы. Қысқа мерзім ішінде бірнеше рет қайталанбағаныңыз жөн, егер сіз емтиханға дайындалып жатқандай. Оның орнына, іргетастарды ұзақ уақытқа қайта құрыңыз - сағат бір рет, содан кейін бірнеше сағат сайын, содан кейін күн сайын. Оқу кезеңдерін бөлу, әсіресе, сіз кешенді ақпаратты үйренгіңіз келсе, мысалы, жаңа жұмыс тапсырмасының мәліметтері. Зерттеулер көрсеткендей, аралық жаттығулар тек сау адамдарда ғана емес, сонымен қатар белгілі бір физикалық танымдық проблемалары бар адамдарда, мысалы, бірнеше склерозмен байланысты адамдарда да жақсарады.
Мнемона жасаңыз
Бұл тізімдерді жаттап алудың шығармашылық тәсілі. Mnemonic техникасы қысқартулар мен ұсыныстар түрін ала алады (мысалы, классикалық »әрбір аңшы кемпірқосақтың түстерін жаттап алу үшін қырғауылдың қайда отырғысы келетінін білгісі келеді.