«Қыс алыс емес, сондықтан шаңғы маусымына дайындық бастайтын кез келді. Шаңғы тебу күндерінен кейін көптеген адамдар Пателланың тандениттік байламдары деп аталатын тізе буынының алдындағы ауырсынуды сезінеді. Кеңестік медицинада мұндай жарақаттар шақырылды және кернеу аурулары ретінде жіктелді. Сондықтан дәрігерлер әдетте мұндай проблемаларды болдырмаудың ең жақсы тәсілі жақсы, бұл жақсы физикалық үлгі болып табылады. Бір бұлшық етінің массасының болуы жеткіліксіз - бұлшық еттер функционалды болуы керек. Бұл оларды дайындау керек дегенді білдіреді.
Шаңғы маусымына дұрыс дайындалу - бұл статикалық жаттығуларды қолдану (теңдестіру алаңы). Осындай жаттығулардың арқасында тізе буынының зақымдануының керемет алдын-алу және жалпы бұлшық еттердің бәрі қамтамасыз етілген. Сондай-ақ, шаңғы тебуге дайындалған кезде, қыздыру және шұңқыр сияқты сәттер туралы ұмытпаңыз. Көптеген адамдар үшін міну демалумен байланысты, және олар сізден алдымен жылыну керек деп ойламайды және ауыр және қауіпті лақтырады. Тіпті тәжірибелі шаңғышылар да жылыну жаттығуларын қажет етеді. Біріншіден, әдетте, жаттығу жолдарымен орындалады. Ол қыздырудың бір түрі ретінде әрекет етеді.
Дегенмен, жағдай ұстап алу арқылы одан да жаман. Өйткені, жаттығу нашар, кедей адамдар өнер көрсетеді. Бірақ адамдар жаттығуларға түсу қажеттілігі туралы ойлайды. Дәл дәл осы гимнастиканың мүмкіндігі жаттығудан кейін қалпына келуді жеңілдетеді.
Көптеген қорқатын негізгі мәселелердің бірі - бұл тізе буыны, соның ішінде кресцерма байламдары мен менискровьелерінің бұзылуына зиян келтіреді. Зақым келесі схема бойынша пайда болады: аялдама орнында бекітілген, ал денесі бұралған. Егер ол құлау кезінде бөлшектелмейді, содан кейін ерекше тұтқаның арқасында бөлшектелмеген болса, онда күш күшейе бастайды және артикулярлық зақымданудың ықтималдығы айтарлықтай болады.
Сонымен, ағзаны мінуден басқа, дұрыс дайындау және жабдықтау қажет. Шаңғымен оңай ашылмауы керек. Мысалы, сіз шаңғыларды салмағынан 10 кг-ға дейін реттеуіңіз керек. Шаңғы ғашықтар да арнайы ортопедиялық ортопты қосымша қолданады. Мұндай жарақат алу қаупін алып тастамайды, бірақ сонымен бірге айтарлықтай азайтылған. Ортезия ортопедиялық дүкендерде кеңінен ұсынылған, кез-келген кеңес берушілер оларды алуға көмектеседі. Фитингтен бас тартпағаныңыз жөн, өйткені мұндай қорғаудың жеке құралы мүмкіндігінше анықталуы керек.
Әрине, сіз міну кезінде тізеңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Жарақат алу қаупін азайту мақсатында, міну жартылай пісірілген аяқтарында жүргізілуі керек. Бұл жағдайда бұлшықеттер кернеуді алады, ал күз кезінде ол қорғаныс жастық болып жұмыс істейді, ал жарақат алу мүмкіндігі аз болады ».