Сіз жағажайда фотосурет жасауға уәде бердіңіз, ол сіздің баспа және дөңгелек бөкселеріңіз анық көрінеді? Алайда, ең жоғары деңгейге жету оңай емес, өйткені ол көрінуі мүмкін, сондықтан алдымен бұлшықетті өсіру керек, бірақ содан кейін тері астындағы майдың пайызын азайтады. Егер сіз көп нәрсені таңдап, салмақ жоғалтуды білмесеңіз, келесі маусымға жоспар құрыңыз.
Бұлшықет гипертрофиясы
Тренаждар жаттығу нәтижесінде бұлшық еттерді көбейту процесін тағайындау үшін осы мерзімге келді - бұл сізге дәл осы әсер етуі керек. Сіз джинсы мен көлемді жемпірлерге бара жатқанда, күнделікті тыныштықты көбейте алмайсыз - 2000-2200 КК үшін 1400-1600 кк-тен. Кәмпиттер мен қамырлар бар, ол кәмпит және қамыр бар, диетаны кешенді көмірсулар мен майлардың бір бөлігіне қосу әлдеқайда тиімді болады: көбінесе сұлы майы, қарақұмық, қарақұмық, қоңыр күрішті жаңғақтармен, авокадо мен маймен бірге жейді. Тынышты өсіру біртіндеп - аптасына біртіндеп - 200 кк - сонымен қатар, оны наурыз-сәуір айларынан бастап баяу төмендетеді.
Ауыр жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді
Сурет: unlash.com.
Оқу процесін өзгерту
Орнатылған кезде, артық энергия тигізіліп, жаттығу жоспарын өзгерту маңызды. Егер сіз әдетте 10-12 қайталануды қолдансаңыз, олардың санын 4-6 дейін азайтыңыз және салмағын арттырыңыз. Родтың салмағы жоғарылағанына назар аудармауға тырысыңыз - бұл психологиялық блок пен жаттығудан қорқуы мүмкін. Оқытудың негізі - бұл сабақтарды аяқтайтын негізгі жаттығулар (жануарлар, тартқыштар, қысқыштар), осы күні жұмыс істейтін бұлшықет топтарында оқшаулағыш жаттығулармен толықтырылуы керек.
Тері күтімі
Ауыр жаттығулар кезінде бұлшықет талшықтары жарақат алып, нәтижесінде бұлшық еттер сумен құйылады - көлемнің визуалды әсері 1-2 күн бойы өткізілуі мүмкін. Лимфалардың асылғысын жеделдету үшін, сіз массаж туралы ұмытпауыңыз керек: оны үйде вакуумдық банктермен және маймен жуыңыз, салонда немесе терінің терісіне қатаң щеткамен өтіңіз. Процедуралардан кейін дәрумендер мен табиғи ылғалдандыратын факторларға бай құрама қоректік кремді теріге қолданғаныңызға сенімді болыңыз. Қыста біз сізге аяғы мен бөкселерді қышқыл лосьонмен сүртуге кеңес береміз - сіз бетке жарайсың. Лосьон жасушалардың регенерациясын тездетуге көмектеседі - теріге арналған қабық пен сенсация болмайды. Бұрын біз қышқыл тониканы қалай таңдау керектігі туралы жаздық.
Өзін-өзі массаж жасауды ұмытпаңыз
Сурет: unlash.com.
Мотивация - жіңішке фигураның кепілі
Әдетте психологтар заттарды аз мөлшерде сатып алу туралы кеңес бермейді, бірақ жаттықтырушылар олармен тек бір бөлігі ғана келіседі. Нәтижені көру маңызды, және ол өзінің тұрақтылығы мен сыртқы келбетіне деген мақтанышпен төгіліп кетеді. Тар мини юбканың орнына спорттық жинақты сатып алыңыз: үстіңгі жағы және леггинстері Сіз пішінді болғаннан кейін мұндай жабдық сізге сүйкімді көрінеді.