Неліктен мен салмақ жоғалтуды шештім? Себебі мен өзімнің салмағымда ыңғайсыз болғандықтан. Мен Латвиядағы қазылар алқасының құрамында болған кезде, сол жерге бір топ жігіт қатысып, кездейсоқ: «Біз бірге салмақ жоғалтып алсам, осындай қоғамдық іс-шара жасайық?» Біз «салым» салмақ тастай бастадық, және ешқандай жағдайда салмақ түсіре алмаймыз. Осыдан кейін мен өзімде салауатты өмір салтын ұстана бастадым, ал қазір бәрі өте жақсы.
Ең бастысы - тамақ. Шоколадтарды жеуге болмайды, түнде тамақтанбаңыз. Бәрі тамаққа сақтайды. Әрине, әрқашан баспалдақтар мен лифт арасында, мен бірінші болып таңдаймын. Эскалаторда мен әрқашан жаяу жүремін. Денені реңкте ұстау үшін салмақ жоғалту кезінде физикалық күш қажет.
Мен күніне 5 рет тамақтануға тырысамын - Үш үлкен тамақ және екі тағам - менде әрқашан бірнеше жеңіл тағамдар, балдыркөк, құрт бар. Мен үйде болған кезде, Латвияда мен әрқашан бір мейрамханада тамақтанамын - олар мен үшін таңғы ас, түскі ас және кешкі ас үшін. Сондықтан, тамақ жағынан, мен үшін оңайырақ, өйткені арнайы адам мені диета туралы ойлайды.
«Мен күніне 5 рет жеуге тырысамын»
Барлық өнімдер бар - Әркімнің дәрумендері мен микроэлементтері бар. Сондықтан мен аспазымды ұнатамын. Бұл, әрине, жейді, жейді, бірақ қазір ол бұрынғыдан да әлдеқайда мүмкін емес.
Нью-Йорктан оралғаннан кейін мен бірден спортқа барамын. Мені сау өмір сүретін жергілікті спортшылар қатты шабыттандырды. Мен жаяу жүріп, кейде жүгіремін. Аптасына үш рет физикалық жаттығулар жасау керек.
Ішке арықтауға арналған ең тиімді жаттығу - Бұл, әсіресе ер адамдар үшін ішке салынған. Сонымен бірге, әрине, баспасөзге жаттығулар жасаңыз.
«Ұйқы - бұл әлсіздік, егер ол өмірдегі ең маңызды нәрсе болмаса, ең бастысы болуы мүмкін ең бастысы».
Салмақ жоғалтудан кейін менің әл-ауқатым айтарлықтай жақсарды. Мен бұдан былай қызармаймын, мен аяқ киімін байлаймын. Егер сіз ұшақта аяқ киім атсаңыз, оны оның артына қызыл бет пен қылышсыз қоюға болады.
Жүк түсіру күндері мен ұйымдастырылмаймын Өйткені мен денемге зиян келтіруден қорқамын. Бірақ алаяқ тамақтану - иә, ол болады. Бір күні аптасына бір күн балмұздақ, бал және т.б. Мен күн сайын калорияны жей аламын - аз мөлшерде. Мысалы, толық конфигурация. Себебі тәттісіз, мен мүмкін емес, мен қорқынышты тәтті тісімін. Ең бастысы - пайдалы тағамның пайдалы әдеттерін дамыту, содан кейін өте қарапайым болады.
Ұйқы - әлсіздік болған кезде болуы мүмкін ең бастысы Егер мүлде өмірдегі ең маңызды нәрсе болмаса. Күндіз, 7-8 сағат ұйықтаңыз. Мен 12-де, мүмкін, түнде, ал 9-да оянып, 9-да оянып жатырмын, өйткені ол қызды балабақшаға апарады, сондықтан таңертең 8-ге дейін формада болу керек. Егер менде таңертең көп болмаса, мен ұйықтаймын.
«Бізде өте ақылды денеміз бар, оның өзі не қажет екенін біледі»
Диеталар денсаулыққа байланысты әртүрлі проблемаларға әкеледі - мысалы, өт тасқа. Мүмкін сіз аштықтан дұрыс болса, ол тек пайда әкеледі. Алайда, жеке, мен ешқандай диетаны ұстанбаймын - менің ойымша, бұл пайдалы емес. Аз ғана қажет. Бірақ өнімдерді диетадан мүлдем шығармауға тыйым салынбаңыз - бұл психологиялық мәселелерге, бұзылуларға және артық тамақтануға да әкелуі мүмкін.
Кез келген шектеулер көп немесе аз интуитивті болуы керек . Әйтпесе, ол денеге кері әсер етуі мүмкін. Бізде өте ақылды денеміз бар, оның өзі не қажет екенін біледі. Ең бастысы, оны алуға көмектесу.