Жаз бізге әдемі, көптен күткен демалыс, күн, теңіз. Біз объективті: егер сіз барлық қыста қосымша килограммнан қайтыс болса, онда ваннаға бірнеше күн қалғанда, ғажайыптар күтпейді. Бірақ жақсы жаңалық бар! Егер сіз күнделікті жұмысыңызға дайын болсаңыз, онда фигура айтарлықтай жақсарады және сіз арманыңыздың денесін жасай аласыз. Мұны қалай жасау керектігі туралы, біздің блогер сарапшысы Ян Стетанова айтады.
Ең бастысы - сіздің тамақтануыңыз. Әдемі фигураның сексен пайызы ас үйде жасалған, қалған жиырма - бұл кез-келген әрекет және жаттығу.
Калория жетіспеушілігі, азық-түлік қоқысынан бас тарту (фаст-фуд, құрамында трансгорлар, дуф және тәтті) және сау өнімдерді жақсы көру тез нәтиже береді. Артық су болады. Естеріңізде, әсіресе, демалыстарда, сізден қант, сіз тез қалпына келіңіз. Сондықтан, сұрақ: егер сіз жеміс-жидек жегіңіз келсе, мен салмағын жоғалтпаймын, - деп санайды өзін өзі жоғалып кетеді. Жылдам көмірсулар - тек таңертең!
Пішінге тез келу үшін жаттығуды қалай құруға болады? Көбісі өздерін қарқынды кардио қалады, бірақ майды пульсометрі бар төмен қарқынды кардиомен өртендіреді. Сіздің импульсіңіз жүз жиырма бір жүз қырық соққы болуы керек, егер ол жоғарыда көтерілсе, сіз қазірдің өзінде төзімділікпен жұмыс істеп жатырсыз, және май жағу үшін емес. Менің негізгі ұсыныстарым бар.
Пульсометрдің, баяу, бірақ ұзақ кардио, кем дегенде бір сағат болуы. Бос асқазанға кардио жасаңыз. Ұйқыдан кейінгі нәтиже бойынша гликоген деңгейі, біздің денеміз өз қорларынан энергия жұмсай бастайды. Алдымен май жағылады, бірақ абай болу керек: бұлшықеттер майдан кейін көтеріле бастайды. Сондықтан таңертең, таңертең жылдам жүру, содан кейін таңғы ас, содан кейін таңғы ас (көк, банан және біраз су) және ұзақ пісіру ботқасы салмақ жоғалтуға айтарлықтай итермелейді.
Қуатты оқыту, оларсыз еш жерде. Бұлшықет массасының болуы сіз ештеңе жасамаған кезде де екі есе көп калория өткізуге көмектеседі. Үлкен таразылардан қорықпаңыз, сіз барлық тілектеріңізбен келіспеңіз. Қуат жаттығулары Сіз әдемі рельефке қол жеткізесіз. «Мен арқылы» қайталануларының аздығымен соңғы тәсілдерді жасаңыз: олар мүмкін емес: олар ең тиімді болып табылады және бұлшықет массасының жоғарылауы болады.
Тұрғын үйді нығайтыңыз - күн сайын жолақты ұстаңыз. Күн сайын таңертең статикалық жаттығулар жасау үшін әдетке айналыңыз, олар қосымша калорияларды өртеп, денені нығайтады. Күн сайын әр түрлі тақтайшаларда тірек уақытын (бүйір, шынтақ және тік қолдар) салыңыз.
Мен өзімнің негізгі құпияларымның бірін бөлісемін - мен екінші жүктілігімен тез пайда болғанымдай. Қызы мамырда дүниеге келген, жазда біз теңізге бардық. Мен оны қолыма алып, теңізден өттім. Тізеден сәл жоғары суға кіріңіз: суға төзімділік оны қиындатады, сондықтан сіз қосымша күш салуыңыз керек. Сонымен қатар, сіз судың үйкелісіне байланысты целлюлитке қарсы массаж аласыз.
Ең бастысы, күн сайын кез-келген әрекет салмақ жоғалтуды тездетуге және нәтижесін сақтауға көмектеседі. Жағажай волейболы, тау велосипісі, тауларда серуендеп, роликтер плюс және пайдалы тамақтану керемет қоректенеді. Өзіңіз тексерді!
Сурет авторы
Ягодц үшін жаттығулар
Артқа жатып, тізеңізді бүгіңіз. Денеңізді денеңізбен тартыңыз. Сіз өкшелерді қадамдық платформаға, саусақтарыңызға қоя аласыз.
Біз жамбастың ортасын қойып, үнемі шиеленісе сақтаймыз.
Бөкселерді көтеріп, оларды қысып, бірнеше секунд бойы созып, еденге тигізбестен баяу қайтарыңыз.
Үш тәсілдің 20 қайталануын орындаңыз. Тыныс алыңыз, оны кешіктірмеңіз.
Сурет авторы
Салмағы бар сумо
Салмақты дайындық деңгейіңіз үшін (гантельдер немесе салмақтар) алыңыз.
Тікелей, аяқтар сәл кеңірек, шұлық қырық бес градусқа дейін созылады.
Аяғыңыз төмен түсіп, аяғындағы салмақты ұзартылған қолдарыңызбен ұстаңыз, жамбасыңыз еденге параллель болған кезде деңгейге көтеріңіз.
Тізелер қатаң шұлықпен бір жазықтықта. Кім қиыншылықты қалайды, өкшені еденнен шығарады.
10-15 есе үш тәсілді қайталаңыз.
Сурет авторы
Доппен айналады
Тікелей, аяқтар иықтардың еніне тұрыңыз, жамбас деңгейінде өзіңіз алдыңызда кішкене салма допты сақтаңыз.
Корпустың бұлшық еттерін штамм. 60-90 см алға қадам. Аяқтың артқы жағы еденге параллель болғанша күрт төмендейді. Осы позицияда ұстаңыз.
Кері қозғалысты орындаңыз, оның бастапқы орнына оралып, жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз.
Дем шығару кезінде біз бір люг жасаймыз, тыныс алудың бастапқы орнына ораламыз.