Бір кездері Питер Францевич Лесгорч - Дәрігер және Ресейдегі дене шынықтыру теориясының негізін қалаушы - «Шаңғы тебу - менің емханам, қарағайларым - менің дәрігерлерім». Шаңғойлар ұңғыма, біріншіден, ашық жерде, ашық ауада, ашық ауада, екіншіден, екіншіден, теміржол көлігі жүйесінде ғана емес, сонымен қатар тыныс алу органдарына, жүрек-қан тамырлары жүйесінде де жоғары жүктемелерге әкеледі. Бұл біздің денеміз үшін шаңғымен сырғанаудың басты артықшылықтары.
Осылайша, шаңғымен сырғанау сабақтары оттегі бар дененің оттегі қанықтыруына ықпал етеді, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, төмен тозған өмір салтын қалыптастырады, жалпы иммунитетті, оның ішінде тыныс алу мүшелерін, вирустық және жұқпалы ауруларды нығайтады. Сонымен бірге, алғашқы шаңғымен сырғанаудан басталған адамдар, ол жоғары жылдамдықты индикаторларда емес, төмен импульстегі тыныштық бойынша тұрақты түрде белгіленуі керек.
Григорийлік эск
Ол үшін сіздің жасыңызға көп рұқсат етілген жүрек соғу жиілігін анықтау керек. Егер сіз осы мәселеге жауапкершілікпен жүгінсеңіз, шаңғымен серуендеу кезінде жүрек-қан тамырлары жүйесінің проблемалары едәуір азаяды. Сабақтардың қажетті шарты шаңғы жүрмес бұрын жаттығу болуы керек, ал шаңғыларға жүгіруі керек, ал жүгіруден кейін тыныс алу және импульс қалыпты ырғағына оралды.
Сондай-ақ, спорт, оның ішінде шаңғы жарысы, соның ішінде шаңғы тебу керектігін атап өткен жөн. Тренинг айына бір рет әсер етпейді, керісінше, ол денеге зиянды болады, өйткені ол жүрек-қан тамырлары жүйесінің әдеттегі жұмысында бір реттік өзгерістерге әкеледі. Сонымен бірге күнделікті жаттығуда қажетті физикалық белсенділікті сақтаудың қажеті жоқ. Денеңізді және жүрек-қантамыр жүйесін, соның ішінде қажетті тонға қосу үшін аптасына екі рет қатысу жеткілікті.
Оқытуды бастамас бұрын, сіз кардиологқа барып, осы спортқа қаншалықты дайын екеніңізді тексеріңіз, қандай спорт түрлері, қандай жүктемелер сіз үшін оңтайлы болуы мүмкін, бұл жүрек соғу жиілігінің шегі ауыспауы керек. Кардиологпен кеңес берместен, мен қырық жыл жасында кез-келген спорт түрлерімен келіспеймін.