Зарядтау бәріне пайдалы және көптеген пайдалы бонустар әкеледі деп айтудың қажеті жоқ. Мүмкін ең тартымды, мүмкін, жыныстық қатынас сапасын жақсырақ өзгертеді. Біз қажетті бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін ең тиімді жаттығулар жинадық.
Көпір
Барлық таныс жаттығу, бірақ аздап өзгертілген. Біздің жағдайда біз иыққа назар аудардық. Осы жаттығумен сіз жамбастың икемділігін дамытып, қалыңдық бұлшықеттерін нығайта аласыз. Қалай орындау керек: Арқаңызға бару, біз едендегі аяқтарымызда демаламыз. Бөкселер мен жамбастарды түсінуге асықпаңыз. Бұл кезде қолыңызды артында ұстаңыз. Жаттығуды 15 рет орындаңыз.
Жамбасын күшейтіңіз
Жоғары сапалы жыныстық қатынас үшін жамбас ішкі беті маңызды. Күшті бұлшықеттер төсекте төсекте орындалуға мүмкіндік береді. Басқа нәрселер арасында жаттығулар кішкентай жамбас мүшелеріндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Қалай орындау керек: артқы жағын түзетіңіз, аяқтарыңызды түзетіп, аяқтарыңызды жақта, шұлық тізеге параллель етіп жықпаңыз. Біз баспалдақпен штамп, қолдарыңызды жамбастарға салыңыз. Тыныста баяу төмен түсіп, аяқтарды тізе бүктеу. Тізелер түзу бұрышқа бармайынша, төмен түсейік. Сіз жамбастың бұлшықеттеріндегі шиеленісті сезінуіңіз керек, өйткені бұл жағдайда сіз бәріңіз дұрыс істеп жатырсыз. Мен бастапқы қалыпқа оралдым.
Сіздің серіктесіңіз сізге рахмет айтады
Сурет: www.unsplash.com.
Пленк
Әрқайсымызға іштің бұлшық еттерін нығайтуға көмектесетін жаттығулар бізге таныс. Қалай орындау керек: асқазанға еденге бару, содан кейін қолыңызға көтеріліңіз. Артқы және аяқтар түзу сызық қалыптастыруы керек, сіз төменгі арқа арқылы жоғалтудың қажеті жоқ. Біз бұлшықеттерді саусақтардың және аяқтарының ұштарына сүйенеміз. 1 секундқа позаны ұстаңыз.
Ирелеңдеу
Кішкентай жамбас мүшелерінде қан тарататын тамаша тәсілі. Қалай орындау керек: аяқтарыңызды иықтардың еніне қойыңыз, қолыңызды жамбасқа салыңыз. Біз айналдыра отырып, айналма жолмен айналысамыз, ал жамбастың екінші жағына шеңбер сызыңыз. Тырысу!