Көбінесе әйелдің салмақ жоғалтуға деген ұмтылысы денсаулыққа қатысты барлық алаңдаушылық тудырмайды, бірақ көпшілікке айыптаудан қорқу. Маған сеніңіз, айырмашылықсыз адамдар, сіз жағажайда немесе асқазандағы бірнеше қатпарлар бар ма? Өзін басқа адамдардың көздерінен бағалаумен ынталандыру. Өзін-өзі сынаудың тез қозғалуына қарсы тұру үшін денені теңестіру үшін саналы түрде. Спорттағы және дұрыс тамақтанудағы әдеттегі жаңадан бастаушылар қателіктерін бөлшектейді.
«Мен тәтті, тұздыдан бас тартамын және мәңгі қуырамын!»
Нутритиология мәселелеріндегі инъекция, дұрыс тамақтануға көшу өткір және өмір сүруі керек сияқты, бірақ бұл дұрыс емес сияқты. Егер диетаның негізі фаст-фуд болса, тағамның жұмсақ талшықтардан қатты дәнді макарон түріндегі және көкөністер түріндегі тез өзгеруі асқазан-ішек жолдарының проблемаларын жүрекке, асқазанға және басқалармен артты заттар. Өзгерістерге дененің реакциясын талдау қажет. Дұрыс тамақтану - бұл өте пайдалы жүйе, бірақ ол арықтайды, ал ол арықтайды, ал тұтынылған калориялардың азаюы май қорын азайтады. Біз сізге фруктоза немесе лактоза түрінде пайдалы қанттан, сондай-ақ сіздің сүйікті «зиянды» өнімдеріңізден, сондай-ақ олардың диетадағы үлесін азайтуға кеңес бермейміз. Өткір шектеулермен, одан басқа ештеңе жоқ, сіз қол жеткізе алмайсыз.
Ләззатпен тамақтаныңыз
Сурет: unlash.com.
«Жолға шұңқырдың орнына»
Ешқашан тамақ туралы ойларыңыз үшін өзіңізді жазаламаңыз - сондықтан сіз миды аштық пен ұнамсыздар арасындағы тізбек қалыптастыруға шақырасыз. Сізде нашар тәбет болуы мүмкін, сіз нашар ұйықтамайсыз, сіз жыртқышсыз боласыз. Тамақ өмірдегі ең бастысы болмаса да, бұл сіздің күнделікті мәселелеріңіз бен спорт түрлеріңізді орындау үшін энергия көзі болып табылады. Егер сіз тәттіні жегіңіз келсе, тамақтаныңыз! Оны күндіз тыныштықта енгізіңіз және өздерін дұрыс түзетіңіз. Айтпақшы, теңіз шұңқырларын тамақтаныңыз, тіпті түнде де, зерттеулер ұзақ уақыт ішінде тағамның уақыты сіздің физикалық формаңызға әсер етеді.
«Басқа бір шақырым жүгіру, жалқау емес!»
Қорқыныш пен шектеулерді жеңу денсаулыққа қайшы болған жағдайда ғана үлкен. Сіз өзіңізді өзіңізді өзіңізден бастауға мәжбүр еткен кезде, сіз үшін жарамсыз салмақ көтеріп, сіз үшін сәйкес келмейтін, сіз кортизол гормонының өндірісін тудырасыз. Ол өз кезегінде салмақ жоғалтуды блоктайды, миға миға сіздің стресс жағдайында екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді және сіз майлы акциялар түрінде энергияны күтуіңіз керек. Сонымен қатар, дұрыс емес жүктеме бұлшықет жарақаттары мен буындардың пайда болу қаупін арттырады, бұл сізді бірнеше апта және тіпті айлар бойы режимнен өшіре алады. Жаттығуларды есептеу, сондықтан сіз бұлшық еттердің кернеуін және энергия шығарындыларынан жағымды шаршауды сезініп, жетінші терлеске дейін оралмаған.
Салмақты емес, майдың пайызын бағалаңыз
Сурет: unlash.com.
«Маша-ға қараңыз, мұнда ол баспасөзге бар, және сіз ештеңе істемейсіз»
Өзіңізді басқа адамдармен салыстырыңыз, сіз қате жібересіз. Адамның барлық генетикалық ерекшеліктерін анықтау мүмкін емес, оның арқасында оның көз алдында қарапайым формасы бар. Сонымен қатар, ол кәсіби түрде спортпен шұғылдана алады немесе денеге зиян тигізеді. Өлшемдер мен биоимпленген талдау көмегімен тек нәтижелеріңізді бағалаңыз және прогресті бақылау. Егер сіздің майдың пайызы азаяды, ал бұлшық еттердің салмағы өссе, алаңдауға себеп жоқ. Жұқа белі мен жамылғысы бар барлық адамдарға берілмейді, сондықтан оған басқа қолайлы жақтарды табуға тура келеді.