Ересек адамның өмірінің ессіз ырғағына байланысты, ұйықтауға аз уақыт кетеді. Таңқаларлық емес: күн ішінде адам үлкен көлемде істерді орындауы керек, сондықтан сіз бірдеңе жасауыңыз және құрбан етуіңіз керек. Көптеген адамдар ұйықтайды.
Адамды ұзақ уақыт сақтау үшін қанық болуы керек. Әйтпесе, жад пайда бола бастайды, ал концентрация айтарлықтай нашарлайды.
Сіз мұны білдіңіз Қартайған сайын, сіз ұйықтай аласыз ? Мұнда дененің толық демалысы үшін қажет сағаттың саны:
Жаңа туған балалар: 15 сағат.
Нәреселер: 13 сағат.
1-2 жастағы балалар: 12 сағат.
Балалар 4 жыл: 11 сағат.
Жасөспірімдер оқушылары: 10 сағат.
Жасөспірімдер: 10 сағат.
Ұлдар мен қыздар - 20-22 жаста, 7-8 сағат.
Ересектер: 7 сағат.
Ескі 65+: 7 сағат.
Егер сіз ұйықтамасаңыз, сізбен мыналар орын алады:
Сіз иммундық жүйе сәтсіздікке ұшырауынша ренже бастайсыз, өйткені дене вирустармен күресуді тоқтатады.
Егер сіз логикалық тапсырмаларды шешуіңіз керек, реакция баяулатыңыз, егер сіз көлік иесі болсаңыз, қауіпті екі есе көбейтіңіз.
Белсенді салмақтың өсуі басталады.
Терінің күйі нашар, ерте әжімдер пайда болады.
Либидо әлсірейді.
Нашар есте сақталған маңызды заттар, ми баяулайды.
Балаларға көп уақыт қажет
Фото: pixabay.com/ru.
Енді не істеу керек?
Жауап бетіне жататын сияқты, мүмкіндігінше ұйықтау. Егер сіз өзіңіздің сүйікті теледидарларыңыздың соңғы сериясын көрмесеңіз, оны тастамайды, оны басқа күнге қалдырыңыз. Сіз көп жұмыс істеу оңай болатынын көресіз, сіз жобаны жұмысты тезірек аяқтайсыз.
Алайда, ертерек тұру мүмкін емес. Диспереттің өткір өзгерісіне әлі дайын емес, сондықтан біртіндеп әрекет етіңіз: егер сіз үш түнде төсекке барған болсаңыз, кешке ондай ұйықтап қалуға болады. Әуе уақытын кем дегенде бір сағатқа ауыстыруды бастаңыз, сонда денені бейімдеу оңайырақ болады.
бір уақытта жатыңыз
Фото: pixabay.com/ru.
Таза ауада болу маңызды. Ұйықтамас бұрын, сіз үйдің жарты сағатын жаяу жүру әдетіне қарай жасай аласыз. Ұйқыға дайындалған кезде, бөлмені шамамен 15 минут тексеріп отырыңыз.
Сіздің өміріңізге көбірек әрекет қосыңыз. Біз физикалық тұрғыдан шаршаған кезде, сондықтан кешкі фитнес, өйткені табиғи ұйқы сөмкесіне сәйкес келмеуі мүмкін.
Кішкентай жүйке. Есіңізде болсын, даулар әрқашан психикада нашар көрінеді. Сондай-ақ, теріс таратылатын теледидар түніне қарамаңыз. Егер сіз экранның алдында демалғыңыз келсе, сүйікті фильміңізді қосқан дұрыс.
Ұйқының жетіспеуі қойылымға әсер етуі мүмкін
Фото: pixabay.com/ru.
Кештерде көп демалуға тырысыңыз. Хош иісті майлармен ванна алыңыз, барлығы қолы жете алмайтын кітапты оқыңыз. Өзіңізге уақыт аралығында.