Жазғы кезеңге дейін, күндер ұзақ болған кезде күтуден темекі шегу керек және өздерін тез және үйлесімді және үйлесімді және үйлесімді түрде қою керек. Сіз қанша жаста екеніңіз маңызды емес, не істеп жатырсыз.
Жылдам мақсаттар:
1 - қыста жаттығуларды жеңілдететіндерін жағыңыз;
2 - сіз іздеген шомылу костюміне ең әдемі формаларды сатып алыңыз;
3 - Дұрыс емес жұмысқа қалай қол жеткізгенін мәңгі сақтаңыз
Тапсырмалар жеткізіледі. Біз сондай-ақ жоспар бойынша әрекет етеміз. Ол:
• Калориядан гөрі жеуге болмайды;
• Ақылды жаттықтырушыны, атап айтқанда, сауықтыру алаңындағы маманды таңдаңыз. Өйткені, бұлшықет қадаларының мазмұны ерекше режимді қажет етеді, бұл кеңсе қызметкері бұған көну екіталай. Қате таңдалған курс жағдайында сіз сілтемеден одан да көп қашықтықта боласыз. Көрінетін нәтижелерге қол жеткізуге тырысудың мүмкіндігінше қысқа уақыт ішінде сіз әрқашан сіздің денеңіздің өз қорыңызбен қарызға түсесіз!
• және, әрине, жұмыс істейтін адамның кез-келген қосымша физикалық белсенділігі қалпына келтіруді және ең болмағанда демалуды қажет ететінін ұмытпаңыз. Егер сіз жұмыс күнінен кейін сіз фитнес-орталықта болсаңыз, күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтай аласыз.
Жиілік мәселелері
Жазғы маусымның түріне, жаттығу жиілігі туралы жиі қайталанатын сұрақтардың бірі болып табылатын адамдар. Аптасына неше рет айналысу керек? Жаттығу қанша уақытқа созылуы керек? Мен оқулықтарға жауап беремін: бір сағаттан артық емес! Жұмысшы аптасына 2-3 рет жеткілікті!
Тағы бір жиі қойылатын сұрақ: Нәтижелерді қашан көруге болады? Жауап: Smart Training сеансымен сіз нәтижелерді одан кейін, тіпті минималды болса да, тек өзіңізді көруіңіз керек
Бұлшықет ауруы түрінде емес!
Осыған байланысты, жаттығу жиынына келген әр клиенттің тағы бір маңызды мәселесі: бұлшық еттер ауырады, кез-келген, тіпті ішкі қозғалысты жүзеге асырады, тіпті ол солай болуы керек пе, жоқ па? Жауап: Кеспіз жоқ! Спорт және жұмыс істейтін адам бұлшықет тонын сезінуі керек, бірақ енді жоқ. Бұлшықет ауырсыну - бұл белсенді өмір сүрудің улы қалдықтарының кластері - бұл белсенді өмір сүрудің қалдықтарының кластері - шамадан тыс жүктемелерге байланысты денені улану және нәтижесінде табиғи сүзгілердің әлсіреуі - мысалы, экологиядан алынған бауырдың функциялары Қала және геннодандырылған тамақтану.
Қорытынды: жаттығулар әрқайсысыңыз, конституциялық тұрғыдан мүмкін болуы керек. Содан кейін олар тез және тұрақты нәтиже, сонымен қатар жақсы көңіл-күй сыйлайды!
1. «Түрік тілінде» позадағы Босудағы қалдық. Позиция іш қуыршақтары мен артқы жағын сақтауға көмектеседі (негізгі фотосурет).
Евгения Мазур. Суретте: Наташа Храмова.
2. Артқы бұлшықеттерден кернеуді басып шығарыңыз. Статикалық болғаннан кейін бұлшықет кернеуін бұлшықеттер азайтпау үшін алып тастау керек.
Евгения Мазур. Суретте: Наташа Храмова.
3. Артқа жатып, роллға теңгерім. Барлық бұлшықет топтары үшін негізгі жаттығулар. Осылайша, дене шынықтыруды тексеру оңай: егер бұлшықеттер жаттым болса және сіз тұрақсыз роликте болуға алғашқы әрекетті жасасаңыз, мүмкін еденге шығасыз.
Евгения Мазур. Суретте: Наташа Храмова.
4. Допты ауыртпалыққа дейін тоқтату. Барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар. Егер сіз позицияны үш минутқа дейін сақтасаңыз, тер таратқыштары орындалады - бұл бұлшық еттердің дененің рельефтері үшін жұмыс істейтінінің ең жақсы дәлелі, - мульк бұлт.