«Жасөспірімтан оның кішкентай биіктігімен (158 см) мен салмағы 56 кг-ға жуық. Маған бәрі ұнады, мен бұл салмаққа ыңғайлы болдым. Алайда, университеттің 1 курсының 11-ші дәрежесінен бастап мен үшін шамамен 10 келіді жинадым, себебі мен үшін қатты күйзеліс болды. Біріншіден, мейрам, мектептің алғашқы аяғы университетке түседі ...
«Сол кезде мен максималды салмағымға дейін қалпына келді - 65 келі»
Сурет: Жеке мұрағат
Бұл мен үшін 1 курс, бұл жерде өте нервтер жылы болды: осы жерде болған алғашқы минуттан бастап мен бұл менікі емес екенін түсіндім ... Бірақ мен үйренуге тура келді. Мен сол сәтте қалпына келтіргендей, максималды салмағымға дейін - 65 келі. Мен өзімді қалыңдығы деп атамаймын, бірақ қосымша килограмдар байқалды. Мысалы, менде щектер болды. Мен бұл салмақта қазірдің өзінде физикалық жағымдадым.
«Мен өзімді сол кезеңде өзімді шақырмаймын, бірақ қосымша килограмдар байқалды».
Ол қандай өнімдерді баяулататынын анықтауға көмектесетін талдау жасай алар еді, олар жеделдетілген. Бұл электр жүйесін құрады. Тесттердің нәтижелері бойынша маған өнімдердің жеке тізімі берілді: қызыл, жасыл және бейтарап. Соңғы екі жыл ішінде мен бұл тізімдерге үнемі дерлік тамақтанамын. Жасыл тізімнен менде бір нәрсе бар, ешқандай мөлшерде де бар; Қызыл тізімнен ештеңе пайдаланбаған жөн (тіпті асты сызылған өнімдер де бар, оларда жеуге болмайды); Бейтарап тізімнен аптасына екі-үш рет тамақтануға рұқсат етіледі.
Салмақ жоғалтудың бірінші кезеңі: тек қана жасыл тізімге тамақтану. Мұндай тағамның 3-4 айында мен 14 килограмды жоғалттым - және бұл спортсыз! Мен өзім емделген емханада менде йога немесе Пилатес түрінде 30-45 минут спортпен шұғылдана аламын, олар аптасына 2-3 рет спортпен шұғылдана аламын.
Бұл 14 келі тез өтті. Мен аптасына 1,5-2 килограмды тастадым. Менің салмағым 45-46 килограмды құрады. Мені тағы бір рет Эндокринолог және дәрігер менің салмағымды тағы бір рет тексерді, ол маған тоқтап, тіпті аздап теруге уақыт келді, сондықтан мен үш килограмды жинадым. Қазір менің салмағым 49-51 килограмға дейін.
Рас, мен бірінші айда 1,5 килограмға айналдым, бірақ қазір олар қозғала бастағандықтан, мен қазірдің өзінде қалды, өйткені мен үйде отырды.
Мен бұл тізімдерде үнемі тамақтанамын. Егер мен қызыл тізімнен бірдеңе жегім, «тыйым салушыдан», содан кейін міндетті түрде «тазалау» керек, содан кейін сіз «тазалау» керек - мен қайтадан жасыл тізімге жей бастаймын.
Менің тізіміме не кіреді? Мен жануарлардың ақуызынан мүлдем бас тарттым, етті сирек қолданамын. Мен ақ балық, тауық еті, сиыр етіне қолдай аламын, бірақ сонымен бірге өсімдік ақуызы бәрінен бұрын келеді, бұл менің денем үшін пайдалы.
«Мұндай тағамның 3-4 айында мен 14 килограмды жоғалттым - және бұл спортсыз!»
Менің әр тізімімнің 10 өнімі (жасыл, қызыл, бейтарап):
Жасыл:
- жарықшақ;
- Сыба;
- соя және соя өнімдері;
- Бадам;
- 1-2% сүзбе 1-2%;
- Булгур;
- сұлы майы;
- алма;
- гранат;
- дән.
Бейтарап:
- картоп;
- Үйрек;
- астық нан;
- қарбыз;
- қант қант;
- өрік;
- қаймақ 15%;
- теңіз тұзы 16 сағатқа дейін;
- ақ бұршақ;
- ірімшіктер 50% дейін.
Қызыл:
- лимон;
- манго;
- жоғары сыныптың бидай ұны және одан өнімдер;
- асшаян;
- сүт сиыры;
- cаумалдық;
- жылқы еті;
- шошқа еті;
- қызанақ;
- Қауын.
Мен аптасына екі-үш рет тауық еті немесе камбалға өте екі-үш рет. Мен ақуыздың негізгі бөлігін астықтан аламын, бұл өте көп круп, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, ақуызға бай көкөністер.
Сондай-ақ, менде диетада сүт ақуызы көп, бірақ сиырдың сүті, мысалы, таза түрінде. Мен оны ешкі немесе көкөніс ауыстырамын. Бірақ мен қаймақ, Кефир, коттедж ірімшігін жеймін, Ряженка - барлық өнімдер кез-келген мөлшерде болуы мүмкін. Ия, осы тізімде мен тез және оңай салмақ жоғалттым. Бірақ ең бастысы, мен мұндай жүйеге көшкенде стресстен өппедім, және мұндай диетамен мен өте ыңғайлымын ».
Егер сіз өзіңіздің жеке түрлендіруді бөліскіңіз келсе, оны біздің поштамызға жіберіңіз: [email protected]. Біз сайттағы ең қызықты оқиғаларды жариялаймыз және жағымды ынталы сыйлықпен марапаттаймыз.