2007 жылы жүргізілген ААА-ны әлеуметтік зерттеуге сәйкес, 2007 жылы шамамен 19 миллионға жуық адам түрлі фобиядан зардап шегеді. Әйелдерде, сыни мемлекетке ерлер сияқты екі есе көп диагноз қойылды. Дәлірек айтсақ, подсознаниемен жұмыс істеудің, қысқа мерзімде соққы мен апатия жағдайынан шығуға көмектесу маңызды.
Дүрбелең шабуылы қандай?
Дүрбелең шабуылы - алаңсыз және ұзақ уақытқа созылмайтын алаңдаушылық. Ол бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін созылуы мүмкін. Дүрбелең шабуылының белгілері - жылдам жүрек соғысы, бас айналу, кеудедегі ауырсыну, ішек спазмы, тыныс алу және қоршаған ортаға түсінбеушілік. Адам айқайлауы немесе жүйке бола алады, өйткені ол қоршаған ортаның қауіпсіздігін бағалай алмайды және оның эмоцияларымен күресуге қабілетсіз. Егер сіз жақын болсаңыз, ең жақсы көмек - бұл оның ондағы ештеңеге қауіп төндірмейтінін және мәселені шешуге көмектескіңіз келетінін түсіндіру үшін тыныш дауыс.
Дүрбелең шабуылы психикаға қауіпті
Сурет: unlash.com.
Дүрбелең шабуылын қалай тоқтатуға болады?
Сізде дүрбелең шабуылы бар екенін мойындаңыз. Мәселені шешудің алғашқы қадамы - бұл оның хабардарлығы. Сіз шабуыл туралы біле салысымен, оны жеңу оңай және ұқсас белгілерді қайталауды ескертеді.
Терең дем алуды бастаңыз. Қолды қайықпен бүктеңіз және бетіңізге әкеліңіз, аузыңыз бен мұрныңызды жабыңыз. Мұрын мен ауыздан асқандардан терең тыныс алыңыз. Психологтардың пікірінше, көмірқышқыл газымен қаныққан ауа кәдімгі импульсті тыныштандыруға және баяулауға көмектеседі.
Көзіңізді жабыңыз. Тынысқаннан кейін, сіз практикалық қадамдарға өтуіңізге болады. Сіз қоршаған ортадан тезірек реферат жасауыңыз керек және көзіңізді жұмыңыз. Қиялдағы жерді елестетіп көріңіз, онда сіз әрқашан жақсы және тынышсыз болсаңыз - бұл пәтер, ел үйі, теңіз жағасы немесе сүйікті кафе болуы мүмкін. Бұл жердің өзі маңызды емес, бірақ байланысты эмоциялар. Оң жадағайлар адреналин гормонын тоқтату үшін жауап сигналдарын жібереді: терлеу аялдамалары: терлеу аялдамалары, импульс баяулайды және сана алаңдаушылық ойларынан босатылады.
Қорқынышты жеңу үшін сіз қауіпсіз жерді елестетуіңіз керек.
Сурет: unlash.com.
Бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Нервтердің кернеуі - медитация және созылудан кейін тамаша тәжірибе. Біз сіздерге йога жаттықтырушысында бірнеше сабақ алуға кеңес береміз және спортзалда топтық жаттығуларға бару туралы кеңес береміз. Тыныс алуды үйреніңіз, мысалы, мұрын арқылы терең деммен және ауыз арқылы демалып, бұл тәжірибе артық қуаттан шығуға және демалуға мүмкіндік береді.
Қателер бойынша жұмыс жасаңыз. Сіз дүрбелең шабуылдарын тудыратынын түсінуіңіз керек. Сізді толғандыратын барлық нәрсені отырыңыз және жазыңыз. Мұны таңертең, сіз есте сақтағаннан кейін, есте сақтағаныңыз жөн. Мұның себебін қайта қарау, мәселені өзіңіз шешіңіз немесе психологпен анықтама беріңіз.