Демалу кезіндегі негізгі тамақтану проблемасы - барлық жергілікті тағамдарды көргіңіз келеді. Рас, дененің шектеулі қабілетіне байланысты асқазан тез тамақпен толы және жағымсыз сезім пайда болады. Демалыстан кейін әрқайсысы 2-3 қосымша килограмм енгізеді, бұл жаттығу залында жаттығулар залында және тамақтануға шектеулермен таныстырады. Біз өзіңізді қалай ауыруға болатынын айтамыз.
Алдын ала дайындаңыз
Қонақ үйді таңдағанда, шолуларға назар аударыңыз: буфет, қонақ үй. Олар сізге әр түрлі өнімдер мейрамханада қалай ұсынылғанын және кешенді спорт алаңдарының аумағында екенін айтады. Егер сізге «барлық инклюзивті» жүйе ұнамаса, демалу бағытына назар аударыңыз. Бір елдің аясында жемістер мен көкөністер жылдың көп өсетін оңтүстігін таңдаған дұрыс - дұрыс тамақ сізге арзанырақ болады. Спортқа және қарапайым түгендеуге арналған багажға киім киіңіз - энергияны көп мөлшерде жаттығулар үшін серпімді резеңке жолақтар.
Демалыс кеңістігін мұқият таңдаңыз
Сурет: unlash.com.
Көбірек су ішіңіз
Адамдар көбінесе аштық пен шөлді шатастырады. Демалыстар кезінде мас болуды қатаң сақтаңыз - диетаның негізі таза газдалған су болуы керек. Егер сіз өзіңізді қосымша әйнекті ішуді мәжбүрлемесеңіз, табиғи жеміс шырынын суға, бірнеше жаңа жалбыз және мұз текшелерінің немесе 2-3 тілім лимон немесе лимитті қосыңыз. Күніне кемінде 2 литр ішу өте маңызды, өйткені қоршаған ортаның жоғары температурасында денені белсенді терлеу. Ылғалдың болмауы бас айналуды және ауа тапшылығының мағынасын тудырады. Дәрігерге бару арқылы мерекеңізді бұзбаңыз.
Әдеттегіден гөрі белсенді болыңыз
Клубтағы қалалар мен кештермен серуендеуден бас тартпаңыз. Кез-келген мотор белсенділігі мереке кезінде қалпына келмейді. Теңізде жүзіп, велосипедпен жүзіп, серуендеп, жаяу жүріңіз, кардиологиялық жаттығулармен серуендеңіз, қызықты уақытпен біріктірілген, назардан тыс қалады. Ия, және сіз жағажайда жатқан күн сайын, күндізгі уақытта емес, сыртқы істерден көп эмоциялар аласыз.
Бір тағамға тапсырыс беріңіз, содан кейін басқа
Сурет: unlash.com.
Денеңізге сеніңіз
Сіз тамақтануды мейрамханада қабаттасқанда немесе тапсырыс бергенде, ішкі аштық сезіміне сүйеніңіз. Азға түскен дұрыс, содан кейін оны тамақпен бірге асып түскеннен гөрі қосқан дұрыс. Егер сіз компанияда демалсаңыз, бірнеше адамға арналған тағамдар тапсырыс беріңіз. Мысалы, АҚШ, Испания, Италия және басқа да көптеген елдерде қоғамдық тамақтандыру мекемелерінің иелері олар жеңілдетіп, көп қызмет етуде. Тапсырыс жасамас бұрын, күшпен жеуге болмайтын даяшының өлшемін тексеріңіз.